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[转载]深蹲十三式，做不了3个动作男士要多锻炼了！
原文地址：深蹲十三式，做不了3个动作男士要多锻炼了！作者： 每位健身的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也是练翘臀的王牌健身动作。深蹲能提升肺活量和强健心脏的动作。也是燃脂减肥计划中的核心燃脂动作。今天为大家分享健身达人健身版周杰伦推荐的深蹲进阶版，能做到10个动作，可以不用请健身教练了。 深蹲动作一 10个 深蹲动作二 10个 深蹲动作三 10个 深蹲动作四 10个...
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[转载]能做到这个，证明你真的很柔软
原文地址：能做到这个，证明你真的很柔软作者： 西亳炉火 半鱼王式 梵文名称，Ardha Matsyendrasana 英文名称，Half lord of the fishes pose Ardha是半的意思，Matsya是鱼的意思，indra是统治者、君王的意思。 半鱼王式的练习方法： 坐立在垫子上，双腿伸直，用右手去抓住右膝， 把右脚放在左膝外侧，左脚放在右臀外侧，伸直脊柱...
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[转载]太乙雷掌功：乾坤闪电手---盛吉琛
原文地址：太乙雷掌功：乾坤闪电手---盛吉琛作者： 此功属武当乾坤门至精至纯至秘之论技神手，历来单纯秘传，唯历代掌门人方见其神端。 一 移精练丹。子时，面北盘坐；眼微闭，嘴虚合，全身放松，双手掌心朝上，掌心含空，双手大拇指尖轻扣中指尖放之双膝上，注听内息。自然呼吸。意念：吸气时，大自然之精气由五心吸进下丹田。充满下丹田。成球状。呼气时小腹微收，下丹田之气横向流向命门穴，如此反复练习30分钟。 二...
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[转载]绝世武功：内家拳太极“阴阳”新解
原文地址：绝世武功：内家拳太极“阴阳”新解作者： 那一年，村外来了一个卖大力丸的壮汉，长了一身的腱子肉，一张黢黑敦实的大脸，一张口大嗓门嗡嗡的，这是一个体大力不亏的人，他把刀枪架在街口那个磨盘边，看看四处没有可以坐的地方，就把磨盘抱下来礅在地上，一屁股坐在上面。...
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[转载]太乙雷掌功：乾坤闪电手---盛吉琛
原文地址：太乙雷掌功：乾坤闪电手---盛吉琛作者： 此功属武当乾坤门至精至纯至秘之论技神手，历来单纯秘传，唯历代掌门人方见其神端。 一 移精练丹。子时，面北盘坐；眼微闭，嘴虚合，全身放松，双手掌心朝上，掌心含空，双手大拇指尖轻扣中指尖放之双膝上，注听内息。自然呼吸。意念：吸气时，大自然之精气由五心吸进下丹田。充满下丹田。成球状。呼气时小腹微收，下丹田之气横向流向命门穴，如此反复练习30分钟。 二...
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[转载]怎样快速练出“丹田气”
原文地址：怎样快速练出“丹田气”作者：怎样快速练出“丹田气” 很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出气来。怎样才能快速练出气来，并最终结成金丹呢？我结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。 首先阐明，健身强体的是气功，行走于肤下；我金丹之炁，行于内脏和骨髓。 1.上吸下呼法...
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[转载]孙禄堂太极拳照
原文地址：孙禄堂太极拳照作者： 作者：庆源太极 有文献记载，当年孙禄堂大师这些老照片的价格大概是一块大洋一张,在1912年的北京，一块大洋能买60斤普通大米，因此可见孙禄堂大师为了后人更好的研习孙氏太极拳留下这些珍贵的影像花费不菲，可谓用心良苦，各位务必珍惜。
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[转载]成人软功柔术练习的文章
原文地址：成人软功柔术练习的文章作者： 原文: http://blog.sina.com.cn/s/blog_62ab78130100sqrv.html 一、成人可以开始练习软功柔术吗？ 其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。...
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[转载]易筋四式
原文地址：易筋四式作者： 易筋经四式，法简效宏，亦称“锻筋功”或“锻劲功”，其抻筋拔骨，开关展窍之效验，久习身轻体健，劲力无穷。本人及所传授者习之月余，均感腰脊温暖，齿龈有力，筋骨舒展，气血充盈。现公开易筋四式：起落、俯仰、担挑、翘手，望有缘者惜之习之。
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[转载]练拳五不可
原文地址：练拳五不可作者： 练拳五不可 第一：练拳不可低头挺胸。 拳谱说：“低头挺胸，拳艺不精”，失去顶劲，无依无宗，神气不合，气血不通，挺胸突臀，全身僵硬，横气填胸，气逆上行，胸闷气滞，百病齐生……切记切记。练拳应；百会领起，心清目明，身体中正，气血畅通，含胸松柔，满腔是空；蹋腰敛臀，气畅下行，开裆贵圆，根固枝荣，腹实心虚，中气贯通，太和元气，才能浩行。 第二：练拳不可使用拙力。...
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[转载]卢氏结构
原文地址：卢氏结构作者： 这位老师傅听录像里说好像姓齐？？将近七十岁。口音有时候像唐山的，又有的时候像天津的。 老师傅展示的卢氏结构，他称之为进火桩，在卢氏结构公开的教材里，称之为正定桩。公开的卢氏结构的资料里没有他讲的这些要点：阴面找阳面、三窝、挑大筋、龙眼、龙身、龙头、背面是虎，正面是龙，龙虎二气合一。 他后来又讲了玉树挂宝衣、翻丹田。还演示了劈拳和崩拳。...
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[转载]给当代各派太极拳“巨星”们的一点提示（之一）
原文地址：给当代各派太极拳“巨星”们的一点提示（之一）作者：本文所言当代太极拳“巨星”是指自称或被媒体称之为当代太极拳的“宗师”、“大师”、“领袖”以及这个“帅”那个“主”等等一群人。如今这个群体越来越庞大，但是在这个群体中懂一点太极拳的人不是越来越少，而是根本见不到。...
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[转载]太虚大师和仙家陈撄宁与佛道两家的现代化
原文地址：太虚大师和仙家陈撄宁与佛道两家的现代化作者： 作者刘延刚 (四川大学道教与宗教文化研究所, 四川成都610064) 一、一个不容忽视的研究课题...
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[转载]蒋德伟：张栻太极思想与太极拳学试析
原文地址：蒋德伟：张栻太极思想与太极拳学试析作者： 一、太极源流 “太极”一词初见于《庄子》：“大道，在太极之上而不为高；在六极之下而不为深；先天地而不为久；长于上古而不为老”。后见于《易传·系辞上传》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。唐代孔颖达先生云：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也”。 太极思想最早的系统论述见于北宋周敦颐先生的《太极图说》，有云：...
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[转载]学习传统功法的十大步骤（下）----绿野山人
原文地址：学习传统功法的十大步骤（下）----绿野山人作者： 禅拳不二 七步功：在立体八面出锋的基础上，设想人体有一个中心轴，即：两臂抱正圆时，左肘与右肘的连线、大椎与两手指尖对应点的连线相交的十字中心点竖立垂地的中心轴。笔者简称为：抱正圆十字中心轴。设想人体为圆柱体，横向以人体的十字中心轴为核心而产生的无数的十字相等相乘的争拉线。...
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[转载]10个健身最常见的错误动作
原文地址：10个健身最常见的错误动作作者： *左边为 WRONG，错误动作示范；右边为 RIGHT，正确动作示范。 1. 深蹲 身体的重心不要前移。 2. 哑铃弯举 将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。 3. 窄握双杠臂屈伸 错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。 4. 瑜伽球卷腹 臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。 5. 瑜伽球哑铃卧推 手肘在最下端时要成 90°...
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[转载]运动后这样拉伸阻止不了腿粗还会毁了你！
原文地址：运动后这样拉伸阻止不了腿粗还会毁了你！作者： 减肥 拉伸 肌肉腿 热身 关于运动减肥健身，我们听得最多的忠告就是：运动健身一定要进行拉伸。但是对于拉伸，你真的了解么。 拉伸其实又可分为两种：一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。 动态拉伸...
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