[转载]太极拳浑圆桩的运动生物力学分析

太极拳浑圆桩的运动生物力学分析

通过太极拳浑圆桩的运动生物力学分析得出结论：太极拳浑圆桩有着自然合理的功法站式。从人体解剖学分析：全身放松、开胯、圆裆、敛臀、提肛、收会阴，构成了关节虚虚相对，节节贯穿的合理功法站式。从力学角度分析：开胯圆裆，构成了稳定的弧形支撑面；顶头悬使身体重心落在支撑面的中心上，使身体转换灵活；而内外三合、三尖相照，使身体保持很好的浑圆状力学结构，对畅通气血，祛病强身具有较强的效果。从而为太极拳成为全球各民族人民最理想的健身手段。提供了合理的科学的动作依据。

在中国武术的发展过程中，自古拳谚就说“练功先站桩”，这一点充分说明了站桩在中国武坛的重要地位。“练拳不练功到老一场空”这里的“功”指的也是桩功（1）”。站桩既能筑基，又能同本培元、调理气血。所以，桩功和太极拳的套路是相辅相成，缺一不可的。太极拳的桩功很多，然而浑圆桩是最自然、最能调理人身心的一种。适合任何年龄、性别、体型的人练习。下面从运动生物力学的角度探析浑圆桩的特点及功用。

1、太极拳浑圆桩的站式和特点

浑圆桩是习练太极拳的基础，练习时：两腿开立，两脚略宽于肩，两腿弯曲，膝弯处夹角约为１３５度，不要低于９０度。两臂向身前伸出，肘弯出夹角约１３５度，肘尖下垂，手指相对，手心向身，环形拥抱于身前，上臂与身之夹角约在４５度左右．腋下也在４５度左右。手臂高低可自行调整，以舒适为度；头顶虚领，犹如上有悬吊之意。颈椎、脊椎上下对准，命门后撑，空胸实腹，含胸拔背，使胸向后裹，背向前裹，躯干、胸、腹形成桶状，使五脏六腑舒适合度；使骨节节节贯串，便于内气自动调节（2）。目视前方，口轻闭，牙轻叩，舌抵上颚，下颚要微收，护住咽喉。头顶百会穴、裆下会阴穴、脚弓三处贯穿为一线，和重力线相合重叠。此站式的特点是凡关节处，犹如夹有气球，外撑而内裹，骨节处处争力，保持很好的浑圆状。在此基础上．全身放松，有紧时就放松，在松紧中得到生生不已之动，乃谓静中犹动。一身备五弓，全身处处装有弹簧，随时能应物自然。“有感皆应，感而隧通”。有不得劲处立即调整，处处得劲舒适为度。意在身外感虚外境的变化，要有随动的感觉，似动非动，似静非静，贵在和外境发生谐振，乃谓“天人合一”“道法自然”。久站就会感觉力量浑网，功力雄厚，亦可治疗各种慢性疾病，对养生健身有不可思议之功。

２、太极拳浑圆桩的人体解剖学分析

从人体解剖学的角度来看，如图（１---３）相互对比显示，浑圆桩要求：虚灵顶劲、空胸实腹、含胸拔背、命门外凸，是在调整躯干形成中正状态下，来实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。躯干作为主弓，起着衔接上下肢的中心环节作用，其自身调节及其怎样统带四体弓的调节，在太极拳练习中至关重要。浑圆桩对躯干的调节，我们从调节前躯干的侧面图（图１）可以看到劲弯、胸弯和腰弯三个自然椎骨屈曲（3）。调节时，我们先用意将处于腰弯处的“命门穴”慢慢后撑，使腰弯慢慢变浅，并以“命门”为中心，沿着脊柱产生上下运行的两股力。上行之力使胸弯和劲弯变浅，头顶“百会穴”向上微微顶起，下颚微内收获提顶状（图３）。向下之力由于“命门”后撑，腰弯变浅，使原来后泛的尾阊做相应的向下拉伸成吊裆状（图３）。调节后（图２），此姿势较好的保持了主弓的弹性和强度，同时可以提高人体抗击打能力及发放功夫，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

图１调节前 图２调节后

图３调节前后比较

上肢是松肩垂肘、肘关节屈、五指舒展相对构成抱球状。下肢是由膝关节屈，踝关节伸（背屈）构成，膝关节屈是髂腰肌、股直肌、后部臀大肌及前股四头肌等原动肌收缩作退让性工作所致；同时，增大了膝关节内外旋转的活动范围，而踝关节伸（背屈），是胫骨前肌、趾长屈肌、拇长屈肌收缩使踝关节，股二头肌展和膜半腱肌收缩共同完成动作。最重要的是开胯、圆裆、命门后撑，使腰和髋关节充分放松的生理结构。使身体上下畅通、血液运输和劲力传导不至于在腰胯受滞，对疏通经络、调和疾病具有重要的作用。同时，使下肢形成弧形的支撑形状，有利于稳固下盘，脚底生根（4）。总之，浑圆桩这种上虚下实的站式，上虚调节其重心，下实稳固其重心，不仅符合于人体的运动规律，而且也符合于功法的要求。太极拳浑圆桩在提高下肢功力的同时也促使人体内部的血液循环，增强新陈代谢及人体各部器官的功能。

３、太极拳浑圆桩站式的力学分析

从推理和运动力学的观点来看，太极拳浑圆桩，开胯圆裆，两脚平行的站式，脚与地面自然的形成了矩形的支撑面。在支撑稳定性上，我们知道，一个物体能不能立稳不倒，其稳定性大小同它的重心、高度、支撑面的大小有着密切关系。物体的重心越低，支撑面越大，稳定性也就越好。反之，稳定性也就越小。人体运动虽然由于各种因素，而不完全同与物体。但是我们从几何推理的角度进行一下不同站式支撑面的大小对重心稳定性的分析比较，还是可以说明浑圆桩站式有一定的优势的：

图４（８矩形，Ｓ梯形）

设脚尖外展式站立时，两脚尖距离为Ａ，两脚跟间距离为Ｂ，所构成梯形的高为ｈ。所构成梯形支撑面的面积Ｓ＝１／２（Ａ＋Ｂ）ｈ。设脚长为Ｈ，如果两脚平行式站立时，两脚问的距离为Ａ，所构成矩形支撑面积Ｓ＝ＡＨ，因为Ａ＞Ｂ，所以ＡＨ＞Ｉ／２（Ａ＋Ｂ）ｈ，又因为Ｈ＞ｈ，所以，ＡＨ＞１／２（Ａ＋Ｂ）ｈ即，ｓ矩形＞ｓ梯形（外展）。同理：当两脚尖内扣式站立时也有：Ｓ矩形＞Ｓ梯形（内扣），也就是说两脚尖外展站法所构成梯形支撑面的面积小于两脚平行站立所构成的矩形支撑面的面积，而在两脚内扣式站时，两脚间的距离与平行站立两脚问的距离相等。同样可以证明：Ｓ矩形＞Ｓ梯形（内扣），因此，在条件相等的情况下：浑圆桩站式中两脚平行站立形成了最大限度的支撑面，也就构成了该式最稳定的结构。

人体有生命存在，不是物体。所以我们在用钢体力学分析浑圆桩时，还要用柔体力学分析。太极拳浑圆桩的站法，可以用传统的“五把弓”原理为依据，进行全身放松，关节虚虚相对的调整，从而建立起一个理想力学结构的身体模式。这一身体模式能够清楚地说明各有关的身体部位经过调节之后，其各自与其他部位的纵向及横向、由内而及外等相互之间的力学作用关系，以及其间的机理和要求，这样才能建立完整、清晰、准确的身体模式（5）。通过“命门”调节所产生的张力贯穿于躯干主弓和四肢弓，将周身之身法凋节充分协调起来，使全身成为—个完整统一的弹性体（6）。五弓合一所产生的弹性力贯穿于太极拳练习的全过程，所有开合、屈伸、升降和螺旋转动均在这弹性力的基础上进行。罗基宏先生曾十分贴切地以桥梁建设中双曲内拱的力学原理（图６），解释太极拳躯干主弓纵向和横向调节后所构成的理想力学结构，说明这一特殊的结构不但能产生理想的弹性力，而且能承受多个方向的压力。“命门”向后调节产生的横向延长力下行至两胯，产生“开胯圆裆”等身法调节（图５）。“命门”向后调节所产生的张力沿着主弓向下延伸，通过两膝，最后连结两脚。这里特别要指出的是，主弓在整体身法的配合中起着承上启下的枢纽作用，我们可以通过主弓的调节将其他四弓有机地联系起来。“命门”后撑，通过两胯与两膝的相互对拉形成“开胯圆裆”的理想圆拱结构，是主弓与下肢弓有机联系的关键，浑圆桩对身体五弓的严格要求，就是为了疏通经络气血，将人体有力整合起来形成太极整劲。

图５开胯圆裆方法调节

图６理想的力学结构

从运动力学的观点上看，浑圆桩两脚平行的站式，在静态下自然形成的矩形的支撑面，与两脚外展或内扣相比符合面积大稳定性大的原理。当动作处于静态时，其所受的力为地面对两脚的支撑力（Ｆ左，Ｆ右）即地面对两脚的反作用力，人体的重心，地球对人体的吸引力Ｗ（平均）＝ｍｇ。由牛顿第一定律可知以上三个力ｗ（平均）＋Ｆ左＋Ｆ右＝0，维持人体在该姿势下的平衡，在身体重心变化时浑圆桩要求中正安舒，重力作用线正好落在矩形支撑面的中心上而构成最大稳定性的支撑。“五把弓”原理和开胯圆裆的理想圆拱结构，产生的弹性力，能承受多个方向的压力，大大加强了下盘的稳定性。

４、结论与建议

４．１结论

４．１．１从人体解剖学的角度分析，可以看出该站式的动作结构特点是：顶头悬、全身放松、节节贯穿、劲沉到脚底，形成上下的对拉拔长有利于经络气血的运行，调节身心疲劳；命门后撑、开胯圆裆，有利于腰胯的放松，重心转换自然灵活；下肢肌肉的静力支撑，有利于增强腿部的力量。

４．１．２从运动力学的观点研究，可以看出该浑圆桩是属于整合全身劲力、疏通经络气血的功法动作。两脚平行站立，构成较大而稳定的矩形支撑面；中正安舒使身体重心落在支撑面的中心上，构成不偏不倚的合理力学结构，有利于调节身体平衡；一身备五弓和开胯圆裆的理想圆拱结构形成合理的弹性力学结构，使身体松而不懈、紧而不僵有利于增强全身的掤劲而去除僵劲；内外三合、三尖相照能练出太极拳独特的整劲，从而为发放劲的充足打下坚实的基础。

４．２建议

通过对太极拳浑圆桩动作的分析讨论，为该动作的合理性提供了有力的科学依据，使练习者在练习时更加明确它的功法与作用，有利于提高练习时的动作质量与健身价值。通过认真的分析提出以下几点教学与训练建议以供参考：

４．２．１为保证该动作完成的合理与准确性，使身体重心有较好的稳定性，提高练习质量，除对其动作规格严格要求之外，更应加强肢体柔韧和肌肉放松的练习。经常对肌肉韧带的牵引和拉伸，做到各个关节韧带的对拉拔长，能有效的使练习者体会虚灵顶劲、节节贯穿、松而不僵的弹性机体感觉。

４．２．２为使动作的下盘根基牢固，以达固基生根之效，提高实践练习的效果，在教学与练习中必项加强练习者沉劲和掤劲的训练，用太极之理转换思维，感悟阴阳变化之道；注重意念的放松，用意识引导呼吸，调节动作以达到自然和谐的浑圆状态。

４．２．３为保证练习者在锻炼实践中全身骨节都能放松，调理经络气血的合理运行，站桩时必须按照规定的动作姿势站立，强调臂弓、腿弓、腰弓的饱满。腰弓是一身之主宰，是衔接上下肢的纽带，而命门后撑、开胯圆裆，是太极拳浑圆桩对腰胯的独特要求，它不仅有利于腰胯的放松和重心的转换，更有利于体会腰弓的开合蓄发和气血在全身的流通。

参考文献：

【1】傅钟文，傅声远．杨式太极拳教法练法【Ｍ】．上海：同济大学出版社．１９８９．

【2】郑琛．太极拳道诠真【Ｍ】．北京：人民体育出版社．２００３．

【3】祝大彤．太极解密十三篇【Ｍ】．北京：人民体育出版社．２００８．

【4】运动生物力学编写组．运动生物力学【Ｍ】．北京：高等教育出版社．２００８．

【5】祝大彤．太极要领【Ｊ】．中华武术．２００１（１）．

【6】罗红元，古岱娟．太极拳技理与训练【Ｍ】．广东：广东高等教育出版社．２００４．

[本文摘自《辽宁体育科技》２０１１年２月第一期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权声明。]