我所理解的“塌腰”
作者:韩军生 2015/5/16
前几天在德生太极拳馆旗峰馆上课,有学生问到这个问题:“陈正雷老师的著作中定式对身体躯干的要求:含胸、塌腰;而张东武老师的影碟上对定式的求是命门穴外撑,同样的定式要求为什么不一样呢?”微信群里也有人问到这个问题,现在统一回复一下。
首先讲讲塌腰,腰是指身体的什么部位呢?提这些问题的同学往往错把腰椎(命门穴处)当作腰了,事实上,中医或武术里的腰是指两肾侧部,塌腰是指呼气下沉时,胸腹隔膜下降跨部放平,两肾侧腰部放松地落在跨骨上。陈子明老先生拳论上对腰裆部的要求:运行时松腰活裆,定式时塌腰合裆,发力时拧腰扣裆,肯定了“腰”不是腰椎而是两肾部位,而对“塌”的解释可理解为放松地落下。
很多人问按张东武老师的要求命门外撑会不会引起背部紧张,其实如果明白了塌腰的合理性就不会有这个问题了。陈小旺老师一直强调陈氏太极拳是以丹田为核心运转全身的运动,首先要明白丹田在哪里?丹田不是指通常说的脐下一点的部位,而是指整个腹腔,也就是大肠所在的空间,腹腔在西医学或解剖学中是存放排泄废物的地放,但在中医学和道家养生学中却是能产生元气的地方,所以太极拳练习者要想练出充足的内气,必须了解太极拳的丹田运动原理。在陈氏太极拳的每个定式下放松下沉时,松胸实腹,做到丹田饱满,而丹田饱满的状态应该是:命门后撑、小腹外翻下沉、塌腰合裆,整个丹田(腹腔)就象充满内气的饱满球体,平衡地落在两胯根上,不管上下左右或斜角转动都能保持身体的平衡。所以命门外撑是丹田饱满内气充足的体现,是松腰的状态,不会导致背部紧张。
以上阐述的只是本人的一点粗浅的看法,希望能对大家练习太极拳时提出的一些疑问有所解答,如有不尽完善之处望各位老师不吝指教。

