我根据章师的传授及自己站桩的心得，概括总结了意拳站桩的要诀：
会柔软，所以会灵活；
能放松，所以能刚硬；
会入静，所以会固基；
能虚空，所以能繁荣；
上次与学生练习推手时，学生曾问道：“如何练习身体的灵活性？”我的回答是：“站桩”。学生很诧异：“站桩就能灵活”？其实，这个问题很好解释，如果你的身体像一根僵硬的木棍，你觉得你的身体能灵活吗？老虎、豹子都是很灵活的动物，即便不提虎豹，猫也是很灵活的，但你会发现猫的身体很柔软。我们站桩就要站出这份柔软，所以站桩时，周身不能出现僵硬的现象，如果觉得身体哪个部位僵紧了，立即调整调整，使其柔软下来。
站桩时，要能放松，不要站在那死较劲。要用意念让自己的身体松下来。注意：放松包括肢体的放松和精神的放松。如果能放松了，在松的基础上，周身一紧就是发力，刚硬的状态自然就出现了。
站桩时，很多人的苦恼是：“杂念太多，越站越乏味、越站越心烦”。这种状态，就不会有好效果。站桩时，要会入静。这个入静不是要求找个鸦雀无声的地方站桩，而是学会闹中取静。你在公园里站桩，公园里孩子的嬉闹声，并不影响你。
站桩过程中，在柔软、放松、入静的基础上，就容易进入虚空状态。我觉得虚空状态，不要去追求，一刻意追求，就不会虚空。应该不期然而然、莫知至而至。
总结：站桩时，应该认识到“柔软、放松、入静、虚空”这几个要素，并在站桩时，参照这几个要素，调整自己的身体。慢慢地，你就会认识到意拳站桩的魅力。
