王芗斋先生在浑元桩歌诀中提到：“桩有三式，高式齐眉，中式平胸，低式抱腹”。高式叫撑托桩，中式叫浑元桩，低式叫提抱桩。浑元桩和提抱桩的基本练法，在博客中已有文章介绍。大家可以从博文目录中，找到对应的文章。
这三个桩法，侧重点不同。提抱桩主要锻炼背部。浑元桩主要锻炼腰部。撑托桩主要锻炼腿部。实际上，如果练习者能领悟到其中的要领，每个桩都可以同时锻炼背部、腰部、腿部。在最初阶段，可以通过练习高式、中式、低式，着重锻炼腿部、腰部、背部。
下面介绍撑托桩的练法。撑托桩的间架与浑元桩基本相同（请参见浑元桩的间架），但两臂需要抬高，高度大约与眉齐平，或略低于眉。两手手心朝前、朝斜上方，手臂弯曲。两臂有撑、托之意。意念中，两手撑托着一个球，迎风站立。球在风的作用下，压向你的身体，你要用手臂将球撑托住，同时意念中，两腿的力量通过上半身传导到两臂，似乎两臂并没有用力，而是腿部的力量撑托着球体。从而达到锻炼腿部的目的。具体间架，请见下图，章师演示的撑托桩：
