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练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。功夫不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。太极拳的技击法则是不撞不顶，逆来顺受以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳之拳法，圆、旋转是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击没有不打人之拳。
当太极拳架练习几年以后，此时正确的姿势已经形成，已能做到劲起于脚，坐身松胯、两臂放松。这时就可以开始练习单推手。单推手看似简单，实则同样包含有沾连粘随、不丢不顶、舍己从人，引进落空等太极推手的主要功夫。两人单手手腕处(腕背部)相搭，要求轻轻相接触，既要有粘着之力，又不能用力。一方用按劲弓步轻轻随对方之劲前推，另一方则用捋劲虚步坐身轻轻随对方之劲回捋化开。无论前推或回捋，要求接触处之粘着力始.终不变，劲起于脚，以脚的用劲带动两胯，以两胯带动身子，与拳架的姿势和运劲要求完全一致。做到人不知我，我独知人。沾连粘随的功夫，时间应该长一些，尤其是随的功夫，是将来实战推手时决定胜负的关键。在发劲练习中，主要有往前发的长劲和短劲，往后发的靠劲，往上发的掤劲，往下的采劲以及往两侧的横劲等。同时并研习活步、大捋、洪式推手等。然后研习各种手法、自由推手、进入竞技性的实战推手阶段。
“逢转必沉”是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。所谓“转”应该体现在两个方面，一是步伐的转换二是虚实的转换。所谓“沉”也体现在两个方面，一是松胯下沉，身体上肢的方向没有发生改变;二是旋转下沉，上肢的方向有所改变。这两种下沉”的方式没有固定模式，总是在交互运用。练习太极拳要掌握太极拳的运动规律，熟练太极拳的松沉练法，常练太极拳能帮助你缓解疲劳。在步伐转换时，实腿一侧先要松胯下沉，或者旋转下沉，一是为了将身体重心稳固在实腿，虚腿则可轻灵;二是实腿一侧“胯沉”，虚腿一侧“胯升”，就达到了“以胯领腿”的目的。
济南朱建华
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