一、拳学理论
1、呼吸的要求：静、细、深。
2、许多拳家都练的四肢，不懂得练身体，练主干的关键。不能光练四肢要练精神，要练童真之勇，不要后天的造型。许多拳术家没有发挥人的本能，反而限制人们的本能。今天练拳要提高本能，发挥人本能的作用，不是限制人的本能。所谓本能，就是人的身体物质条件和精神作用同时发挥良能，合乎人的生理条件。拳术的这一招那一式都是框框，都是人的精神枷锁。人光靠本能的锻炼不行，必须按照科学的合理的方法进行锻炼，这样才能发挥人的本能作用。什么是科学的锻炼方法呢?要总结吸收前人的合理经验，补充个人的不足。以精神假借与体认为根本，不动中求体会，微动中求认识，松紧鼓荡作用于空间，无人当有人，有人当无人。所谓拳理，合乎力学原理，知道角度、面积的变化，利用本身的矛盾，解决和对方的矛盾。如和对方一搭手，在对方预动没动之间的时候，掌握对方矛盾的变化，这是胜败的关键，这是先发制人而不被别人制。彼不动我不动，彼一动我先动。
3、做到“恭、慎、意、切、合”五字诀。
4、知养知发(知练)。桩功、试力、发力(松紧锻炼)同时锻炼，主次分清，不可偏废。
5、求劲别学招。
6、武是尚武，强壮身体。力大。术是活的，力学、技巧。
7、虚灵先定意，意在先。熔炉大冶身，讲的是形，练的是形。陶冶性灵指的是内。
8、功力和技巧没有止境。武是力量，术是技巧。
9、心诚则实，实则静，静极必动，动中出高功。
二、健身桩
1、练健身桩要返婴儿寻天籁。
2、站桩时应是心脏无负担，大脑得到休息。健身桩要求如此，技击桩开始阶段也是这样。
3、“百练不如一站，万动不如一静”。从不动中去体会，从微动中去认识，往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取，舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分，静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础，不站桩难人意拳门墙，不站桩永远不能窥视拳学真谛。
4、“三圆”养生桩意念好像淋浴，从头流到脚，往下流向前方阴沟，可以治疗高血压。
5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立，两手轻轻按伏在桌上，好像休息，可以治疗心脏病。
6、站健身桩时如池中鱼，不上不下、不前不后浮在水中，平衡要掌握得好，周身浑圆，靠空气的浮力。此时人感觉最舒服。
7、“三圆”坐桩：坐在沙发或椅子上，两脚与肩同宽(稍宽也可)，两手胸前如抱球状。意念：球不松不紧。两手也可下落到肚脐两侧高或低点均可)，如两手托球状。时间稍长，球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起，如脚托球状，往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念：也可两手如放在水面木板上，这样觉得轻松些。总之，以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。
8、靠式提插桩：身背靠着一个物体，两脚与肩同宽、稍曲，双后下垂，掌心朝内，手指伸开，又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残，如青壮年炼功者不须身靠，两脚双重或丁八步站立均可。
9、伏按桩：上身前倾，两手按于胸前。适应胃病。
10、高式抱桩：手背上斜指，两手同肩宽，高与耳齐，右手心朝左，左手心朝右。此桩练臂力。
11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼，不要马上停止，再坚持一会儿，坚持的时间是长功夫的关键。当然，不能坚持下去了不要硬坚持，时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。
12、站桩时要胸怀开阔，身形意念放大，犹如顶天立地万丈高的巨人，身躯挺拔，四肢支撑，周围各部位都叫它相互牵扯，相互有拉力。
13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。
14、三圆桩：神圆、气圆、力圆。
15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来，体会体内的东西，全身都不要死，(桩功)神聚形才是整的。
16、桩功要做到肩挣肘横，两手撕拧。
17、站健身桩应是似尿非尿、似笑非笑。
三，技击桩
1、四种技击桩：
(1)提插式：上提下压，前插下插，外撑内裹、锉、
(2)提抱式：提抱前扔。
(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插，揉搓着往外发力。
(4)伏虎式(低位大步桩)。
2、提插式技击桩：意能爪力透手臂，又如提抓重物，随时随地抓起扔出去。
3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有提踩的意念，既提又踩，前脚提后脚踩，后脚提前脚踩。
4、握拳站桩：主要练习向前的顶劲。提沉、拧裹钻，注意在各个角度、面积找劲，发力能否得力。
四，试力
1、求争力。上下、前后、左右等八方均有挣力。前膝与后胯要有挣力，同时又要有合力。
2、要注意肩部放松下来。不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间发生挣力：特别是两脚要有力，好像把两脚之间的—地蹬裂意识)。肩不要想它，把它忘掉。
3、试力时手部应加大意念、加大精神力，因手部是接触点。
4、肩部不要来回晃，这是太极病。对方击在中心线，晃也没有用。肩应随身一起动，是个整体。
5、试力时应假借一切，同时考虑内部的变化。形曲而力有余，气直养而无害，蓄而后发。
6、伸手就是矛盾。手下身体上，手左身体右，反之如此。不做矛盾的动作、神态，对手难以迷惑，给对手造成错觉，然后击之、伸手就是矛盾，矛盾也谓之挣力。肢体之间，肢体与身体之间，肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。
7、平时要练整体的力量，八方不空，立感即应，一触即发，练习本能。
8、力不空出，意不空回，要有整体劲，来回劲，掤、捋、挤、按不能单独讲用。
9、与假设大敌争地位，守着当中一点。头胸为敌人要害。顺人之势，借人之力，劲断意断神连。重心保持皆在腰。头项要顶，要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘。切记。
10、身手的矛盾，在试力时也可以手向前去，身向后来；手向后来，身向前去。越练身体越浑圆。
11、试力时意念活动有挣力，动作也应有挣力的表现。
12、身体活动的角度架式姿势要越来越大，再越来越小，大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合。
13、要练习西洋拳来研究中国拳，“洋为中用”。
14、有了物质基础以后，关键在于正确的精神(思想)作指导，精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的力量，假借是对象。有了目标、对象，再由精神支配，就是正确的意念支配。
15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的，上的下的，左的或右的，这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起，这才是浑圆，这种浑圆都是在挣力中求出来的。如动一点牵动全身。我击对方一点，不是用的局部力量，而是整体力，如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部，以我的浑圆一体击对方的散体。
16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲，而没有浑圆劲。要练多面力。浑圆力。
17、试力时注意全身各部是否均整，是否有的地方用不上劲，形成空位，或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身，不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题。
18、试力时假借很重要，一举一动要有明确的目的。
19、站桩、试力时(生活中)，注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念，一加大就易僵硬)，如手是最多最容易接触对方的，所以，平时就应双手加重意念，一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。出手如鹰爪，回手似钢钩。
20、行动时(如走磨擦步)，周身要均整，特别是头要撞人。
21、站桩、试力时应以自己舒服为原则，周身各部不要有轻有重的感觉。
22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐，也就是伸缩。手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。
23、一个人在练习时(试力)，如大敌当前，不是一个人练拳，在身外找人假借，利用条件反射。在做时不能绝对。所谓绝对力不能绝对，身有转折余地，有灵活性。
24、蛇缠肘，拧、裹、刀、插、钩、锉一齐用。蛇缠肘关键在于腰，使用于单双推手。锉分大锉和小锉。
25、揉球式：快慢刚柔相济，各种形态表现：如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气，意气力整体相合，这是最好的练习方法。做到圆融相通，生怕别人把球抢去。有时拿球外击，有时用球和身一齐进击，随时随地发球(发力)，全身协调一致。
26、三种操拳形式：栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳。操拳时身体要晃动起来，把身体荡动起来。步法要多变。
27、试力时由慢到快，由轻到重。
28、试力时要全面试，精神力要放大，不可一招一式试力。周身要浑圆，做到挨着何处何处击，起码要有来回劲。
29、关于步法，前脚冲踏，身体前摧，头向前撞，后脚轻蹬。
30、拳打遍身是法。钩、锉、刀、插齐用。意念一动，身如火烧。所谓意拳，注重精神力和意感。意遍周身，这就是具体的精神力。
31、所谓假借，就是唯物的抽象，抽象要做到切实的真义。
32、从具体动作中求整体，从整体之中求具体的物质力量。
33、站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。
34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的，要形体和精神的一致性，而不是单纯的形体运动。
35、先求松、顺、合，再求东西(功夫)。松、顺、合本身就是功夫。
36、从极破体中求不破体，你师祖仰身操拳，大躬身冲拳，别人认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来。
37、“内抱外发”。如同抱婴儿，怀中掉不了，又挤不坏，同时又有支撑力、外发力，这叫内抱婴儿外发力。
38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙，身形打不间断。
39、单练刀手，便于双推手。试力时定步、活步，前走后退，左右横行都要经常操练。
40、技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上，腰部中节不能空。
41、试力时神意要远，力发担要远。
42、形意拳名家曾说：脚占七分，手占三分，脚要提踩。说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。
43、一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的，如圆球一样，使对方感觉不到点。有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。
44、试力要上下挣拧，不可前后晃动。
45、栽拳分：大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。
46、蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩，与肩同宽，手指前插，如两手臂前有老牛筋牵着。
47、站桩和试力时口里如含一颗珠子。
48、技击桩和试力，脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。
49、不论桩功和试力都要做到松静合。
50、站桩就是蓄力，如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来，让它击打体外物体，发挥效用。
51、具体打法具体操练。不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)，在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了，到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用，连续发力，不管对方怎样打，我要一鼓作气，直到对方失去战斗力为止。
52、千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。不求形骸似，但求神意足，“足”就是圆。
53、伸手如号脉，伸手如问路。
54、要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。
55、极零散、极松散，又能极均整。能拆得开，能合得拢，迅速的合、具体的合。
56、拉手风琴：在行动中运力。
57、身法带动手法，手法带动身法，身手合一。
58、意自形生，形随意转。
59、站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气，没精没气，也就没力。神宜内敛，不能瞪眼睛，体会内部，周身毛发竖如戟，是精满浑圆身的表现。
60、加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练，顶着东西练(意念)，支点多做破体的。
61、多练挂打。左右侧面的挂打多练，在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏刀时走顺势单操练。
62、三顶：头顶、手顶、脚顶单练习。
63、桩功、试力分三个阶段：
第一个阶段，松静自然，精神愉快，舒展开阔，呼吸自然，不憋气不努气。
第二个阶段，身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。
第三个阶段，试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力。在拳学里已有小得，入门了。复杂的试力加深研究，再实践逐渐深入，掌握了拳术的中成。大动进入小动，由小动进入不动，此时进入拳学的上成。这是“拳不拳意不意”了，此时可以发挥巨大的作用。
64、试力阶段，由简单到复杂，力和意的面小简单易行。由大动到小动，由极松到极紧。
65、多在身上练，荡动起来，先师说：“身动如山飞”。
66、光锻炼身体不行，光假借也不行，外界本身结合起来才行。以无形支配有形。动静相结合，先锻炼无形(站桩)，逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动，有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功。
67、兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量。神意力要统一、要合。出收之间，行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量。练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会。两个人对抗起来也是运动在竖、直、横、斜四字之中。
68、脚腿如钻，腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲。
69、出手出脚如蛇吐信。多种步法要练，把步法和操拳结合起来练。操拳就是力量在拳头上的运用。
五，发力
1、发力先练习后坐力。
2、发力时要求作到三点：手、脚、腰要统一起来，要合。多注重各部中节的合。
3、所谓今天劲大了，说明过去的力量是局部的，本能力量未发挥出来，前后对比好像今天的劲长大了，实际上是身肢合理使用。
4、试力、发力时不要做成绝对的，是相对的。做到发力后有余力。发出与收回为矛盾。
5、本拳是浑圆力，一般是二挣力，起码接触点上是二挣力。
6、发力时不要提气、努气。
7、发力松紧掌握很重要，松得越好，发力越暴、越快。
8、可以先练习这几种力：前发力、后发力、左右横力。左右力、后发力难度大一些。
9、发力时气往下行，一瞬间不出气，声由内唤，气在内转。
10、发力时大关节未变，只是接触点上角度、面积变了，掌心变化了，拳也是如此，力要连发。
11、注重神意打，神意和形体同时打，不见形或少见形打最好。
12、“内抱外发”和吞吐有区别。“吞吐”是手上胳膊做起就可以丁，“内抱外发”在身上做。
13、内抱下按向前发和“内抱外发”是两个劲，前者即向下又向前。
14、做到鸡腿、龙身、虎抱头、猴象。
15、发力时的意念：小腹如推顶一棍，把棍顶插前方的同时，背后又如挣断一绳索，又好像脱了绳索的惊马向前直奔。
16、不动点，连发三掌，先发直力，连续二挣力，紧接着身摧臂手又发力。
17、单双推手可以挤点发，也可以离点发。挤点做比离点做难度大。
18、向前发力注意两肩部，不要意念光在两手两臂，好像一堵墙前摧。
19、掌拳打出后，不要自己刹车，要有穿透力，整个身体打出去要狠，由脚后跟狠起，整个身体要抖出去。
20、闭口发力和张口发力两种。闭口发力往往易头昏，还是张口发力好。
21、前手打人，后手使劲，也叫助劲。
22、撞弹、坐弹力都分高、中、低。
23、发力不能绝对，绝对人发不出去，关键在于“神滞，“神滞”就是“力滞”。想得多了，思想绝对，神意气不自然。先想效果影响自然，倒不如不想效果，而看效果，总结经验。发力先求顺，向前，顺直力，上中下都练，再练后拉力勒马力)和下按一拍。上发力关键在坐腰、胯、借助腰腿力。点不变，身变了，走了，同样发挥本力，力要均整。前腿打人，后腿脚要使劲。
24、发力时声出气不出，口形不同声音不同，内部鼓荡位置不同。
25、发力前要柔松，发力是刚，刚柔松紧是一个。
26、在一呼一吸上体会发力的要领，体会刚柔松紧的程度、作用，往往在一呼一吸之间见胜负。
27、由松合均中养，突然集中用，就是发力。多做神意打，少做筋骨打。
28、金鸡抖翎，由静求劲，由合求劲，由劲求用。
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