半马步与弓步互相变换的进阶练法讲解的补充
陈雄
半马步与弓步互相变换的进阶练法，我近日在用于徒弟教学的视频和文字资料已具体讲解了，现在此作些补充如下所述：
半马步与弓步互相变换的进阶练法的重要性
拳架也好，推手也好，其中半马步定势、弓步定势、半马步与弓步互相变换的拳势动作用得最多。比如前辈和老练家所说宜熟宜精的“揽雀尾”拳式中的掤势、捋势、挤势、按势、前推势、后推势，都是由半马步与弓步互相变换的。又如“单鞭掌”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步掌”、“搬拦捶”、“翻身撇身捶”、“搂膝栽捶”、“野马分鬃”、 “玉女穿梭”等等拳式，也是由半马步与弓步互相变换的。推手功课中的定步平圆单推、定步平圆双推、定步和活步四正双推、大捋双推等，还是由半马步与弓步互相变换的。所以足见半马步与弓步互相变换的进阶练法的重要性了。
半马步与弓步互相变换是练啥功夫
正弓步变换侧半马步、侧半马步变换正弓步的沉转练法也好，正弓步变换正半马步、正半马步变换正弓步的松沉守中后坐前弓练法也好，练的是腰腿松沉的功夫和下盘虚实转换的功夫。其中体悟静态的定势重心中线点和动态的下盘重心是守中的核心，只有静态的守中和动态的守中融为一体了，才是真太极的守中。然而真太极的守中是需要站桩功、松胯功、松腰功、吐纳丹田功来保障和指出的。
拳势看在功底上，功底看在底功上
“拳势看在功底上，功底看在底功上”这句话是一位身怀较高武功的前辈说的。“揽雀尾”是拳式，掤势、捋势、挤势、按势、前推势、后推势是“揽雀尾”中的拳势。有太极明师指出：太极拳不是以“拳式”技击，而是以“拳势”技击，“式”、“势”不一样。太极拳是讲究腰腿功夫的，其中松沉功夫较为重要，虚实转换的功夫是关键。半马步与弓步互相变换的功法作为拳势的功底之一，换句话说就是基本功。半马步与弓步互相变换的功法里面含有的松腰转胯、松腰落胯、松腰塌胯、气沉丹田、开胯圆裆等就是功底的底功，倘若没有松腰转胯、松腰落胯、松腰塌胯、松腰扣胯、气沉丹田、开胯圆裆等底功的保障和支持，就不能练好半马步与弓步互相变换的这个功底。
单练扎实的底功
为了练好半马步与弓步互相变换的功法，需要单练扎实的如下底功：1、腰胯慢转功。2、松腰落胯沉到身前实腿脚跟。3、松腰落胯沉到实脚跟的同时虚腿开胯展膝撑脚。4、松腰塌胯沉到身后实腿脚跟。5、松腰塌胯沉到身后实腿脚跟的同时身前开胯圆裆。6、由5底功转为用前腿松腰落胯逐渐变实带动后腿逐渐变虚成为弓步定势。
下功夫对练底功
为了进一步练好半马步与弓步互相变换的功法，需要对练如下底功：1、由弓步变换半马步后坐时，让人顺着自己的后退坐姿推按，练就有前就有后的折叠接劲功夫。2、由半马步变换弓步前弓时，让人顺着自己的前进坐姿扒肩背，练就有后就有前的折叠接劲功夫。3、站弓步定势让人推按胸膛，用后虚开胯展膝撑脚接住对方劲力的瞬间，腰胯边沉边转带动两手化发之，是由正弓步变换成侧半马步。
2016年8月21日
