[转载]开胯练习——太极陈

开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
    方法：
    1、坐
    两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。
    丹田呼吸三次。
    2、抬膝
    全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
    3、按膝
    全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。
    这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。
    随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

    松胯：
    我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
    松胯的标准：
    双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
    松胯的感觉：
    人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
    大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！