原文地址：不能养气，为啥要站桩？作者：意自形生
对于桩功，很多人缺少一个认知，那就是它的用意到底是什么？当今一则是部分人对桩功嗤之以鼻，说那是师傅为了忽悠徒弟的一个手段；另一则则是认为桩功至高无上，就那么站着就能炼神还虚，功至化境；以上种种都属于对桩功认识不清，说白了还是一个真传的问题。
桩功的功用到底是什么？以我几年来的切身体会谈一点认识。我不敢说自己得到了桩功的真传，但最起码我对无极式以及三体式有了一个正确的认识，因为通过桩功的练习我的身体气质得到了转化，体质明显增强，肾脏及丹田格外充实，如腰酸腿疼的毛病基本上不存在。
我记得几年前随我们师叔（程秉钧师爷传人）学拳时，师叔曾重点传授过三体式，当时他并不强调“九要”，只是不断强调立身中正，把胯坐到家。现在我回想起来觉得这才是明师的教授，因为“九要”规矩相对于初学者而言是十分遥远的事，如果开始就强调了，那就不用站桩了，光这些规矩就能把你练蒙。
之后随着我们站桩正确性的提高，师叔才偶尔提及一句“九要”中的问题，而我们一下子就能够接受了，这就是循序渐进了。
桩功到底练啥？第一是塑身型，也就是立身中正，这是养气的前奏，但此时根本谈不上养气；第二点是去除拙力拙气，拙力也就是心在使劲而导致的肌肉紧张，这样的话气血绝对受到拘束，至于害处是不言自喻的；拙气属于浅表的呼吸，也就是呼吸不能入丹田，属于胸式呼吸，如此在频繁做动作时会导致氧气不够用，害处不说自明；站桩通过自然的紧张，然后慢慢的身体肌肉适应了这种规律而逐渐松弛下来，这样拙力就祛除了；而随着呼吸的自然深长，慢慢地吸气就能够入到腹腔了，这样拙气就去出了，练完拳可以气定神闲，不可能伤身。
第三点属于“中和”内气，这才是站桩的主要目的，什么是中和？也就是通过九要规矩以及顺中用逆的法则，把周身散落的精气重新“缩回”到丹田，与元气交合。到了这一步根本就不用死气白咧的苦站，一次性五六分钟就足以了，此时就能体会到肾脏特别充实，即使腰酸站上就能够缓解，很神奇的。而真正的功夫就在于这一步，因为拳术要以气为基，没有气的支撑那力也是无本之木，无源之水。
