老架：
基功：太极拳讲求缠丝劲，也就是作圆弧形转动的用劲之法。
缠丝，是从前养蚕取丝时的一个工作程序。前人自幼熟见，母姐妻女就在家中从事这抽丝缠绕的工作。 因之，才取熟知易解的事，来帮助学习者，借着这种养蚕取丝的的具体形象，来指导太极争的正确动作与发劲原理。
缠丝劲绝不神秘，而且想破除神秘。练习时需要细心，因为它与日常生活中的举动不同。 为了改变生活习惯，而树立太极法则的新习惯，就一定要先练习一系列的缠丝训练法。
单手缠：有正反、原地不动，建立缠丝之概念。
双手缠：也有正反，更有向左向右的活步，来加强练习。
变手缠：也有正反，有前进、后退，以及转身等等，在行进间进行训练。
套路（传统老架）：金刚捣捶、懒扎衣、抱虎归山、单鞭、金刚捣捶、白鹤亮翅、搂膝拗步、斜行单鞭、如封似闭、搂膝拗步、掩手捶、金刚捣捶、撇身捶、指裆捶、肘底捶、倒卷肱、闪通背、掩手捶、抱虎归山、单鞭、耘手、高探马、右分脚、左分脚、双风贯耳、左蹬一跟、前堂拗步、击地捶、二起脚、怀中抱月、旋风脚、双风贯耳、右蹬一跟、千斤坠地、掩手捶、小擒打、抱头推山、抱虎归山、单鞭、前招、后招、野马分鬃、擖手、玉女穿梭、懒扎衣、抱虎归山、单鞭、耘手、双摆足、跌岔、金鸡独立、朝天蹬、倒卷肱、闪通背、掩手捶、抱虎归山、单鞭、耘手、高探马、十字手、十字腿、千斤坠地、指裆捶、白猿献果、抱虎归山、单鞭、揪地龙、上步七星、下步跨虎、双摆足、当头炮、金刚捣捶。
呼吸：此阶段的练法，应在丹田有气，可资运用时进行之，以求提升。这是将存纳丹田的气感，进一步要求使之游走体内各个不同位置的训练，难度较高。
为了避免气息盲目地流动，可以把体腔划分。比如：先分左右或上下二部便可。 再分为上中下，或是上下左右等若干个部分。 使气息依预定的路线与次序，按部就班地徐徐转移。
注意：不宜死死规定为：此一动为呼，那一动为吸，以免引起偏差，而有不良反应。暂时，也不去注意内脏的连带关系。
站桩：站桩久练有功之后，便应稍作挪动，以测一己之功力，也增添习练之兴味。两足的位置可以交换，重心可作转移，两臂可以伸缩，也可以左右偏重。
注意：在做这些挪动时，仍要保持全身放松，桩法沈稳，撑持圆满，感应灵活的基本要求，不受任何影响。站立在空气之中，使有如同站在水中之感。 水有浮力、有阻力，似是对于吾人劲力的抗争，而又似可得其佐助。 于是，便在有物相感的知觉中，继续维持姿势，自我测试。
推手：推手在从前的时代不但要练手，而且也还要练脚，叫做管脚。是兼管脚下，也是管制对方脚步的意思。 腿脚不但可以踢击，是厉害的武器。 更重要的是主持了全身进退栘转，避敌、补位、攻坚与彻底摧毁的要求，其威力是极其强大的。 必先建立脚步基本练习的常识，观念，与开拓发展。而后，才可将脚步的练习，融入无论哪式的推手，扩大训练的范围。
应用：注意力集中在各个动作的全程完整。但在应用时，不但太极拳各支各派，心得特色各有不同。 就是同一门派，甚至是同一人的用法，也必须因应当时的情况而变易调整。 要知施用技法的对象是敌人，而不是伙伴。敌人必欲反制胜我，因此随时的调整与再修正，是处处存在的，是全始全终的。 常用的仍是拳脚，其次是肘膝，最后则是肩胯。 也可以说是在上中下之外，更还有远近中的三条攻防线在。如果再加上左右中三门的概念，便成了儿童习字的九宫格了。
