[转载]脚腿胯腰腹 偏沉是重点

我们生活在地球上，任何人做任何事都不可能摆脱地心引力和地面反作用力的主宰。只不过由于太熟悉、太适应了，坠已经没有感觉。但我们太极拳练习者却一要重视它，二要体会它，三要利用它，否则，拳法水平就达不到纯正自然的程度。

练拳要明白，我们之所以能气向下沉、体向下松、沉肩坠肘、塌腰落胯、脚踏实地，是因为地心引力使我们身体具有了重量。宇航员在失重状态下是做不到这些的。我们之所以能伸腰拔背、竖颈顶头、提足举手，还能跳到一定的高度，是因为地面反作用力使我们身体具有了重量。越是支撑负荷大的部位偏沉，对全身的引动效果越明显，所以要重视下边，重视下边实脚一侧的偏沉。

脚，特别是实脚，是地力主宰作用的宾辅，应通过向下松踏，与地过电打通，感受地力，上传地力。例如移重心，实脚在将自己所负担的身体重心向虚脚转移时，先有一个虚前再实—下的折叠，再向下松踏—下。由于胯、骶、腰、脊同时向下松沉的反作用力所致，脚虽下踏，脚下的意气却是向上提吸的。像踩在船上，脚下有虚离感，为由实转虚提供转机。当重心移过两脚中间，原虚脚越来越实的过程中也是向下松踏，但此踏不同于彼踏。此踏由于腿脚意气下沉，脚底越来越充分地接触地面，有脚如踩泥，逐渐下陷入地的感觉，好像脚趾缝及脚的周边都沾满了泥巴似的。

身体的移动、转动、升降皆“发于腿”。例如，重心从偏于一腿移至偏于另一腿时，先偏沉原实腿发动，与脚下如踩船相一致，借地面反作用力，脚下意气沿腿上升到胯裆，同时重心滑到两脚中间。紧接着偏沉新实腿带动，与脚下如踩泥相一致，顺着地心引力，使裆胯意气顺腿向下灌到脚。再如，左右转身时，反向一腿内旋沉落发动。若向左转身，则右腿(膝)内旋偏沉；反之，若向右转身，则左腿(膝)内旋偏沉。

胯是下肢的根节，具有主宰腿脚运动的作用。胯又是腰身的底座、根节，是松腰、转腰、伸腰、缩腰必须的向导。实胯与腰同为全身运动的主宰，同为全身所有大小关节运动所围绕的中心，同为全身意气开合聚散的枢纽，同为全身运动的“命意源头”、动作开关。实胯一松(偏沉)，如同打开了电器的开关、水流的闸门，全身就像通了电，通了水，就活动了。两胯交替偏沉偏轻，体内的意气之水电就能不停地循环流动。胯的下端，与大腿相接之处叫胯底，也叫胯根。胯底的前侧是腹股沟，后侧是坐骨，分别掌管着前后重心；胯底的内侧是大腿根，外侧是胯轴，分别掌管着左右重心。胯底，特别是实胯底四面八方的任何一个部位偏沉，都会引动重心，开启全身运动。

一是通过胯底偏沉移动重心。当重心从偏于一脚移至偏于另一脚时，应先偏沉实胯，与之下的松腿及脚如踩船相一致，引导腰以上借地心引力(凭自身重量)气向下沉，并以其反作用力提吸脚腿意气，使上下意气聚合于胯裆。重心同时滑到两脚中间。然后是偏沉新实胯，与之下的松腿及脚如踩泥相一致，以借助地心引力(凭着自身重量)引导裆胯意气顺腿下行，并以其反作用力支持向上竖腰伸脊，使意气上下两分，有点像撑杆跳高时借杆向下撑的反作用力向上起身。

同时重心移动到位。胯底偏沉有一个细腻地变化过程，例如，从右坐步重心前移为左弓步时，按着右坐骨，右大腿根，会阴穴，左大腿根、左腹股沟的顺序依次偏沉；从左侧弓步移为右侧弓步时，按左胯轴、左腹股沟与坐骨、左大腿根、会阴穴、右大腿根、右腹股沟与坐骨、右胯轴的顺序依次偏沉。偏沉依次走，如水贴地流。

二是通过反向——胯内旋偏沉，与反向——腿的内旋偏沉相一致，推动左右转身。如身欲右转，则左胯内旋偏沉；如身要左转，则右胯内旋偏沉。

三是通过胯底偏沉定势发劲。每逢一势做完应依次落虚胯、坐实胯，一则使脚下踏地有力，手上气贯指尖，二则有利于下一势地衔接。以弓步定势为例，落虚胯主要指虚胯腹股沟顶端的大筋向下松落，带动虚胯微向内旋；坐实胯主要指实胯的坐骨带着腹股沟偏沉。

全身的总支点、总轴心是丹田的核心部位，是骶骨之前，膀胱之后夹室内的一个点。全身许多运动因素都围绕这个点进行整合。腰骶与小腹也围绕此点反向互动，主宰着全身运动。

如果把腿比作发动机，胯就是发动机的开关，腰就是摁开关按钮的手。重视并理顺腰胯腿偏沉偏轻，使之阴阳相济，就是拳论要求的”必于腰腿间求之”。

偏沉是一种放松的方法，是在整体放松的前提下，减弱一边，特别是腰腿间实脚侧一边的支撑力，使肢体自然地在失衡中生势，在求衡中相随，从而产生运动。因偏沉而产生的运动，是松出来的运动，就像利用水向低处流的性质开渠引水水自流的运动，是依照自然规律，信服、接受并利用地心引力和地面反作用力，用自身重量引导出来的运动。是任凭生理心理自然理顺，生命自由舒卷，超凡脱俗、返璞归真地运动。因而是性质纯、质量高、效益佳、感觉美、味道正的太极拳运动。