[转载]教学笔记 -- 陈超

     练拳时首先要含着一口气。以百分比来讲，要含着两成，在另外那八成范围内进行收与放。

      练拳的时候要先将肢体的大圈形成，再去慢慢研究内部的小圈，不用刻意的去追求小圈儿忘记了外形大圈。

      丹田内气足与不足是根据人体练习太极拳的量来决定的，练习长久气自然会足，但是要按照正确的方法练习才行。内气充足时，就好比人的身体状态和心理状态，都比较饱满的时候，那么气就会比较足，做任何动作的时候都会达到贯通的状态。

      内气在身体内部的运行就好比挖渠引水一样，渠挖好了就比如说我们的拳架做好了，那么丹田必须做出一些运转调整，来引导他这个气才能往肢体上运行，久而久之熟练了动作，才能做到以意来控制内气，到达全身每一个位置，做到意到气到，形到。

      我们现在练习拳架，是从外到内从大圈到中圈到小圈，但是我们对拳的认识是从内到外来慢慢的增长的，从一个点到一条线到一个面然后更大更广到后来会发现越练越细致越练越深，但是语言表述上，越来越简单。

      练拳要想做到一气贯穿，那么心理上必须做到心无旁鹜，意、气、形，高度结合。

      关于收势，一震脚两手往下一沉分开，从丹田通过两腿内侧到涌泉，从涌泉到两脚外侧再到脚后跟，再上行到两腿内侧两腿一合，从后尾骨，到命门从命门沿脊柱而上到大椎，从大椎分两条线一条向上到百汇，两条从肩井到两边两手然后从劳宫，合于胸前与百汇上的往下行相结合，最后，双手按于丹田前，气沉于丹田，两手分向两边，双脚合拢之后起身，再将丹田放松打开，完成收势。

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