生活就是一种智慧，修行就是一种提升；会生活会修行，就是智者和慧者，就是提高和升华。

生活与修行----生活就是一场修行，给你磨砺，让你变的坚强；给你离别，才会感知聚的喜悦；给你苦，才知道什么是甜；经历失去，让你懂得拥有时珍惜；经历失意，让你学会从容的选择；给你缺憾，才能领略完美的涵义；苦乐离合，留一颗佛心，花开花落，留一份珍重，一路走过，一路安然，一路菩提花香。

人生的爱恨情仇与真诚----人生，难称心，生活，难如意。动情就会伤人；动爱就会伤心。有些爱，在脑海中想着，念着，陶醉着；有些情，在回忆中忧着，喜着，徘徊着；有些爱，在红尘中爱着，恨着，纠结着；有些情，在俗世中伤着，痛着，牵挂着。人与人之间，是一份缘，情与情之中，是一颗心，若爱，请珍惜，若惜，请真诚！

生活之累与心灵之释然和超然----生活之累：不是情感的纠结，就是利益的盘桓。累了，就让自己的心停下让时间去整理；累了，就让自己的心停下让心自我释放；累了，就让自己的心停下，让心重归洁净。 保持一份乐观， 保持一份宁静，保持一份平常心。使自己变得温和、谦恭。只有看淡了，想开了，心灵才能释然，精神才能超然。

放下放弃与坦荡快乐----生命太短，日子太忙，人生太累。该放的时候，要舍得放下，该弃的时候，要毅然决绝。别羡别人辉煌，别慕他人美好，别怪世态炎凉，别怨世人虚伪。学会忘记，懂得放弃，别为昨天的事烦恼，别为无谓的事伤心。面对，让心更强大；放下，让心更豁达。一个起点，一段旅程，脚踏实地走，坦荡快乐的活。

∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽

我快乐，因为我爱太极拳！

我健康，因为我练太极拳！

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

有条件者一定要找一位能练会教、知书明理、能够知行合一的太极拳老师，好好学练一套太极拳套路并专研太极理论，若能持之以恒地认真坚持研练，一定会在健身体、修心灵、开智慧、交贵友等诸多方面有意想不到的收获的！

为使您的身体更健康、心里更阳光，家人更瑞祥、阖家更安康，企业更顺畅、事业更兴旺，高成林期盼您早日加入到研练太极的行列中来并请关注1471891660的QQ空间或“高成林的新浪博客”，还可在您的微信通讯录中通过查找13353911709添加为好友，以便达到相互交流、共同提高之目的！

今后，我将主要在北京，同时兼顾到相关的地方，一如既往地和朋友们一起研练太极，一起强健身心，一起修身养性，一起继承创新，一起促进团队的凝聚和谐，一起助推事业的不断发展！还将进一步加强理论学习，虚心向有关老师和朋友们学习，进一步提高实际研练水平和推广普及的水平，以实际行动带动起更多的人参加到研练太极强健身心的行列中，为个人的健康、家庭的幸福、企业的凝聚、人际的和谐、社会的发展，为“弘扬太极、造福人类”做出新的、更大的贡献！

好友并微信联系：高成林 13353911709

微信联系：高成林 （订阅号）

 高成林个人微信二维码

错误 1: 强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。" 一天不去健身房就觉得浑身不舒服 "，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

如何改正

每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

错误 2: 花样过多

尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的 " 一致性和周期性 " 的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

如何改正

你一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。大部分运动项目之间是相通的，打好基础，总有你都能 " 玩儿得转 " 的一天。

错误 3: 只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好。

如何改正

有氧运动 抗阻力运动 伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。

错误 4: 找错伙伴

找到合适的 " 健友 " 自然好，但如果你和伙伴在一起时总是有说不完的话，以致聊天时间多过运动，那么你可能更适合一个人静静。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。不然就是互相迁就，两个人都达不到各自想要的效果。

如何改正

不管是否有伙伴，是否有集体，首先你要学会独立运动，这需要你认真学习相关知识。

错误 5: 不够专注

运动时你会想些什么？今天晚餐吃点什么或者其他。那为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来 " 存储信息 "，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

如何改正

不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要 " 看 " 到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

拼 命 的 八 极

舍 命 的 劈 挂

找 命 的 迷 踪

保 命 的 螳 螂

立 命 的 形 意

救 命 的 八 卦

知 命 的 太 极

拼命的八极：

八极讲究贴身一下，发力是整力向前，硬打硬进无遮拦，如一架高速机器，横冲直撞，所以是拼命。

舍命的劈挂：

劈挂是连头带身一块劈，一招得手，招招进步，只求重创敌人，狠辣无比，与八极拳颇为相似，所以是舍命。

找命的迷踪：

迷踪步法诡异，连削带打，正是一个“找”字。找谁的命？找敌人的命。

保命的螳螂：

螳螂拳十分残毒，中了高手的螳螂手，非死即残，就算对方留手，也是个伤。螳螂最厉害的地方，就是肢体过来，打你肢体，身躯过来，打你身躯，这和咏春很相似。螳螂手虽然凶残，但却是以自保后再伤敌的形式出现，所以是保命的螳螂。

立命的形意：

形意拳最讲究火候，练形意拳的，火候不到，不教你打法，只是教你练法，火候一到，毫不迟疑，必教打法。且形意拳法诡异，其十二形灵异得很，形意历史上的大家，没有哪个是十二形全练好了的，都是专攻其中一形，一形成，则成一代名家矣。所以形意最讲究“稳”，最讲究先安身立命，后闯荡江湖，是以为立命的形意。

救命的八卦：

八卦掌飘逸，打起来浑然一体，任你拳如暴风骤雨，也被他不是甩开，就是闪开，而一闪一甩之间，他已到你眼前了。即便打不过你，你也很难一时伤了他，所以叫救命的八卦。

知命的太极：

太极，太极，太上之极。天有九重，九重之上为太上，而太上之极，则再无比它更高的了。因此太极拳的本意是，拳理之极也。拳理究其极，为太极也。所以真正的太极高手，只要一看对手，就知道胜负了，哪怕是看他走路、坐着、吃饭、捡东西等等些许小事，也能立刻判断出此人的战斗力，胜负了然于胸，所以太极是“知命”的。

文章转自网络

这套养生操，简单易学

滚揉后溪穴

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝

春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

撞击丹田5分钟

肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

手抓毛巾拉伸运动

站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），举过头顶向后抻，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

缓解肩膀酸痛+减肥

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

拍手养心

可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

土豆片敷眼睛

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

转动你的脚踝

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

眼球的极限

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

握拳养心

两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

指尖轻敲

用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

不可忽视的刮眼操

每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。

膀胱经排毒

一次至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

两腿一分补肝肾

注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

震动你的肚子

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：月经期，孕妇不宜。

你的头皮还好吗？

在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

早晚腹式呼吸

端坐，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

揪头发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

饭后徐行摩腹

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微用点力就可以了。

注意事项：饭后第一件事——按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！

按揉印堂

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

注意事项：健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。

 最简单实用有效的瘦腰必杀技

一个动作，翘臀细腰轻松拥有

5个动作，让你告别大象腿

八个动作帮你练腹肌，男女都适用！

1.卷腹

2.卷腹变式

3.卷腹外斜

4.空中自行车

5.俯身两头起

6.V型静止

7.练腹变式一

8.练腹变式二

夏天喝水好处多 小常识不能少

在炎热的夏天，如果不及时补水不仅仅会感到口渴，还会有其他的不适反应出现，所以夏天喝水一定是不能少的。那么，你喝水的方法是否正确健康呢？在这里，为大家具体介绍一下夏天喝水的注意事项吧。

夏天喝水的原则

喝温不喝凉：喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜：夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

慢喝不快喝：喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

早喝不晚喝：当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

喝水也“吃”水：黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

要因人而喝：正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。

与此同时，喝水又有哪些误区呢？

夏天喝水的误区

盐水：有人以为喝淡盐水有利于身体健康，所以晨起喝淡盐水，这种晓得确是过错的。喝淡盐水有利于健康不假，这关于夏天出汗后补偿水分是必要的，可关于晨起补偿水分来说非但无益，仍是一个危害健康的过错做法。生理学的研讨以为，人在整夜睡觉中未饮滴水，可是呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要耗费扔掉很多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状况此刻如饮必定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加剧高渗性脱水，令人备加口干。况且，早晨是人体血压添加的榜首个顶峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

冰水：很多人喜爱早上起来喝一杯冰水格外是夏天的时分，本来这是很不科学的。也是会对人体有晦气影响的。爱美的美眉们不要为了一时的直爽而危害了自个的健康。

饮料：早上起来的榜首杯水最佳不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都富含柠檬酸，在代谢进程中会加快钙的分泌，下降血液中钙的含量，长时间饮用会致使缺钙。而另一些饮料有利于排尿效果，清晨饮用非但不能有用补偿机体短少的水分，还会添加团体对水分的需求，反而构成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的榜首杯饮料，由于这些物质并不能供应此机遇体最需求的水分，还会使机体在缺水的状况下就让胃肠进行消化和吸收作业，晦气于身体的健康。

久置的开水：开水久置今后，其间含氮的有机物会不断被分化成亚硝酸盐。格外是存放过久的开水，不免有细菌污染，此刻含氮有机物分化加快，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白联络，会影响血液的运氧功用。所以，在暖瓶里多日的开水屡次煮沸的残留水、放在炉灶上欢腾好久的水，其成分都现已发作改动而不能饮用了。应当喝一次烧开、不超越24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超越3天就不该当喝了。

自来水：有人习气早晨起来翻开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是停止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会发作水化反响，构成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁衍起来，这种水富含很多对人体有害的物质，还或许藏着要挟人类健康的一种急性呼吸道感染病菌—军团菌。因而，清晨拧开水龙头，开端流出的自来水是不行饮用的死水，所以有这种习气的人请立刻纠正，避免危害自个的健康。

如果你想饮用水里加点东西，可以试试以下这些食物哦。

夏天喝什么水好

薄荷：薄荷能缓解胃胀气，是因为薄荷性味辛凉，具有疏散风热、清利头目、疏肝行气等作用，常常用于治疗夏季因感受暑湿之邪所致的胃胀气。此中药对因暑热引发的头痛、目赤、咽喉肿痛有治疗及预防作用。薄荷有干、鲜两种，以鲜为好，可单味泡服或加入茶叶中泡服。取薄荷10克，绿茶3～5克。将绿茶和薄荷用开水浸泡，根据个人爱好适量加糖，可以放凉后饮用。有清凉止渴、祛风利咽的作用。需要注意的是，薄荷不宜久煎，久煎后薄荷的营养和药用成分会散失。

金银花：金银花最突出的作用就是清热解毒，号称清热解毒第一花。中医认为，金银花性味甘寒，入肺、胃、大肠经，有清热解毒，宣散风热，凉血止血之功，适用于热毒痈肿、疔疮疖肿、咽喉肿痛、外感风热或温病初起、热毒血痢等。为夏日良药。可单味泡服或加入茶叶中泡服。取金银花、白菊花各10克，开水冲泡或水煮后加白糖或食盐少许饮用。此饮料有清热解暑止渴之功效，适应于外感风热所致的头痛患者服用。需要注意的是金银花生性寒凉，孕妇、婴儿、老人以及脾胃虚弱者应慎用，以免伤身。

菊花：众所周知，菊花茶有清热祛火的功效，对改善目涩很有帮助。同时，它还能明目，对治疗眼睛疲劳、视力模糊效果也不错。同时，菊花茶香气浓郁，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。有白菊花、黄菊花和野菊花三个品种，可单味泡服或加入茶叶中泡服。用菊花泡茶，不宜长期连续饮用，一般3~5天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞，而脾胃虚寒的人最好少喝。
 三七花：三七花性味甘凉，是三七全株中三七皂疳含量最高的部分。三七花具有镇静安神，抗炎镇痛，降血压等药理作用，常用于治疗高血压、偏头痛、失眠等症。三七花还具有清热解毒、平肝明目、减肥、降血脂、降血压、消炎、止血、止痛，抗癌、养生抗衰、增强人提免疫力功能等功效。不建议三七花和其它花茶一起食用，因为三七花单味食用效果最好。

西洋参：西洋参性凉味甘，具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。肺阴不足之咳嗽喘促、胃燥津伤所致的咽干口渴者，最适宜用之。西洋参还适用于虚烦躁火、咽痛失音、倦怠乏力、食欲不振等症以及烟酒过多者。

由此看来，夏天喝水要喝对才会有益健康。

 

 

   眼里的世界，从来只是表象；心灵的声音，才是生命的真谛。一片落叶，是衰败的迹象，还是重生的征兆，取决于心的方向。心存美好，判断人事的标准就会偏向美好。内心的安宁才是真正的安宁，它更干净、更纯粹、更饱满，更接近那个叫灵魂的地方。追求美好生活，先美化自己的心灵。

 

  世界上唯一可以不劳而获的就是贫穷，唯一可以无中生有的是梦想。没有哪件事，不动手就可以实现。世界虽然残酷，但只要你愿意走，总会有路。如果看不到美好，是因为你没有坚持走下去罢了。人生贵在行动，迟疑不决时，不妨先迈出小小一步。前进不必遗憾，若是美好，叫做精彩，若是糟糕，叫做经历。 

 

 
    

 一个青年背着一个大包裹千里迢迢跑来找无际大师，他说：“大师，长期的跋涉使我疲倦到极点，鞋子破了，荆棘割破双脚，手也受伤了，流血不止，嗓子因为长久的呼喊而喑哑……为什么我还不能找到心中的阳光？”

 大师问：”你的大包裹里装的什么？”青年说：“它对我可重要了。里面是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼……靠了它，我才能走到您这儿来。” 于是，无际大师带青年来到河边， 他们坐船过了河。 上岸后， 大师说：“你扛上船赶路吧！”， “什么，扛了船赶路？”青年很惊讶，“它那么沉，我扛得动吗？”，“是的，孩子，你扛不动它。”大师微微一笑，说：“过河时，船是有用的。但过了河，我们就要放下船赶路。否则，它会变成我们的包袱。”

 在人生的征途上，如果老是扛着包袱赶路，永远也不能前行，放下包袱，轻装上路，才可能走得更远。

 

 14岁做民工的王宝强，曾被老婆养了六年的李安，曾被中国十大影业拒绝的徐峥，1999年被人说是大骗子的马云，74年大家还在笑话的洗车工周润发，曾在校篮球队落选，被体育老师看不起的乔丹，曾被无数白人排斥的黑鬼迈克尓杰克逊；曾被拒绝1000多次才当上演员的史泰龙。人生或多或少都会遇到挫折，除非你的心脏停止跳动，否则别轻易放弃梦想！有梦就去追，早晚会实现。

 -------致为梦想奋斗的人         

 老班教育 文明小博 润泽未来 更多链接

德行素养  智慧人生  多彩校园  成功有约  我爱物理  学好功课  知识天地

博览群书  健康养生  究物研教  父母课堂  为了明天  爱心教育  佛法禅修 

　很多人理解其根在脚，是脚使劲蹬，腿使劲蹬，腰使劲顶，全理解错了。所以这里面的内外相合，是你的内气沿着你的经络走向形成相合。

　　太极拳讲“松、散、通、空”，到了全身空透的阶段，就是全无身体边缘的感觉，内气在身体的任何部位都能畅通无阻。所以,真正的内外相融,是内与外完全没有界限,才叫相融,内与外合而为一.这时你的体会和感受就不一样了.现在你们虽然经常有没有身的感觉，但是还是假象，自己感觉得很好，可是别人一模你，你的手还在那里，身体还在那里，这就是没有融。真正到了内外相融的阶段，是别人无论怎样摸你，攻击你赌，都让别人感觉到是一个虚空的存在，要摸摸不到，要攻击攻击不上。但内外之间的种种变化，却又是完全为你所控制。

太极拳讲内外相融，还有一个自己和对手融为一体的问题。在实际应用时要有与对手“我中有你，你中有我，我就是你，你就是我”的变化和感觉。自己身体的身体内在气势所产生的运动变化可以控制身体周围的变化，这样人家一接触你就好象掉到深渊里。为什么会有这种感觉，这就是将外面的东西拿进来，里面的东西同时松出去，这就是内外相融。这就是道家所说的，精气聚集到了“内得”的程度，就能“博气如神，万物备存”，从而“遍知天下，穷于四极”。

　　此外，练太极拳体会内外相融，有一个讲法大家要认真体会，这就是“触觉要柔，流水穿堤”。意即在接触外面的人物和事物时，要能够和内里的脏腑经络交会流注相联系。换言之，也就是要将外面的拳脚运动、姿势架子的操作和内里的吐纳呼吸，分经的运气循环统一起来，内个一致，则不论触觉到外来人物袭击或者风寒病魔的侵犯，或者触觉到内里脏腑的气脉阻碍，都可用内劲进行流水般的冲击。

　 太极拳的呼吸是沟通太极拳内外的一个关键，呼吸又是一个功夫不到不能体会的问题，因此开始学拳应该自然呼吸。太极拳的呼吸，在内劲的培养中扮演的是橐龠的作用，也就是内与外之间的风箱的作用，太极拳讲内气鼓荡，就是要靠呼吸去鼓荡。但是，如果我们内劲未能练到相当火候，一讲呼吸，就容易将注意力放在肺功能的呼吸之上。而且，没有一定程度的内劲，我们所讲的橐龠又去鼓荡什么呢？那只是烧干锅罢了。太极拳讲“呼吸通灵，周身无间”，是需要内劲达到相当程度才能体会的境界。道家内丹修炼所称之“橐龠”，是指人的肺与丹田之间犹似存在虚空一管，上系于肺，下通丹田，为道家秘传之关窍。道家内丹修炼的观点是，人在胎儿时期，此橐龠相通上下，连接脐带，从生母呼吸受气，那时胎儿之气通生母之气，生母之气通太空之气，太空之气通太和之气，并未形成口鼻呼吸，周身气脉息息相通，谓之胎息。到了十月胎圆，婴儿裂胞而出，剪断脐带，其呼吸即上连于口鼻，变为肺呼吸了，橐龠管失去作用，逐渐迷塞了。道家的内丹修炼，遵循老子所言“天地之间岂犹橐龠乎，虚而不屈”，就是要通过修炼，重新接通橐龠，接通后天之气与先天之气。太极拳呼吸，走的是内呼吸之路。在道家丹书中，称神为火，而呼吸之气则为风。所谓“起巽风，运坤火”，就是指以火炼药时要借后天呼吸之气的鼓荡作用，故称呼吸为橐龠。

      此外，在人类的呼吸之中，毛细血管同样扮演着重要作用。而太极拳的运动，就是能够达到毛细血管更加扩大，增强其舒缩功能，毛细血管血液循环加强，使心脏得到很好的营养。在肌肉1平方毫米的横切面上有2000条毛细血管，在安静状态下约有5条毛细血管有血液通过，而当练太极拳时，则有约200条毛细血管打开来使用。这就是为什么我们练拳到了一定阶段，会感觉到皮肤会有扎痛感，摸上去又不是真疼的感觉。当我们达到内外相融的阶段时，全身毛窍开合，舒畅无比，全无身体边缘的感觉，内劲在人体任何部位都能往来自由，人体的每个毛孔都能扮演小心脏的角色，渗入、溢出神意气，内劲在体内广泛高速地交融，使人与大自然、与天地万物相通无碍，天地之气归于我身，气势松散而发，磅礴雄武，却又如沐春风，一身舒适。

指如钢钩掌如胶，

劲似翻浪势如潮。

手脚连用飞如梭，

狂飙袭来无处逃。

——《观马德川君与诸君比武》这是龚剑堂先生描写马德川先生技击功夫的一首打油诗。由此可以管窥传统武艺技击的一些特点。马德川先生在孙氏拳诸多前辈中其技击功夫还算不上高手，但其技击功夫在当时国术界已有一定的声望。下面仅就这首诗文做个浅显的阐释。

指如钢钩掌如胶——讲的是指、掌功夫，一刚一柔，但这种刚柔不是轻易能练成的。

指如钢钩怎么练？

需要有童子功，过了发育期不易练成。据我所知有这样一些简便方法，如：

捏椽子，用三个手指以后过渡用两个手指捏着房檐下的椽子倒手，使身体从屋檐的一端移到另一端，以后加大难度，隔过几个椽子倒手，把身体悠起来。

抓坛子，用手指抓住坛子口提起来，选用的坛子口不能有棱，要直上直下的那种，从5公斤到50公斤，逐渐增加重量。以后增加难度，在坛子口涂上油（菜子油之类），重量同前，继续练。

用手指做俯卧撑，从双手左右各三个手指练起，以后到单手两个手指。

解牛皮绳，用手指解开多股缠拧在一起的牛皮绳。

此外用手指顶墙斜身拉直、戳点弹簧板等方法，以前介绍过。锻炼手指的功夫方法还有很多，不一一介绍了。

锻炼手指的这些功夫现在很少有人这么练了，练这种功夫，听起来容易，练起来很难。练这类功夫不能蛮干，避免发生劳损，所以不仅讲究方法，而且需要准备内服外敷的药物，帮助活血和机能恢复。

手指的力量有了，这仅是最初的基础。还要学会认窍进穴，不是用眼认，而是通过手的感觉认，闭上眼挨上就要知道。以后还要练手法，虽然只是一捏一按，这里却有很多不同的手法，相机而用才能取得预期的效果。不是生拿硬按的功夫。

生拿硬按就有点类似当代的地面技术，显得笨拙，办法不多。传统功夫是一触即有，断脉、闭血、分筋、卸骨，相机而行，当用则用，因敌成体。

掌如胶怎么练呢？

掌如胶是掌功之一，高级的功夫是练出吸力，如裘德元先生。一般最起码要有听劲，懂得如何控制对手的劲路。掌功不是大把攒，那是摔跤的基本功。缠斗时要通过沾粘控制对方的劲路，为运用指功瞬间制胜创造条件。在沾粘对方肢体瞬间就已经认清对手的穴脉，顺势用手指一捏或一按即能胜之。

掌功也是不易练成的，最初的方法有在水缸里用手指向缸底按瓢，从水缸里用手掌抓瓢等。练习掌功可以结合推手练习，但与一般的太极拳推手不同，练的重点不仅是听劲和沾粘劲，还要有搭手即能进穴的本事。使听、粘、进穴为一体。

仅此这样一个掌指功夫的训练，就是现代格斗竞技技能训练所不具备的。中国技击功夫失传久已，我们不可小视前人。

劲似翻浪势如潮——听上去很熟悉，起钻落翻而已，但是这起钻落翻如今有几人能做到位？如果练就？关窍在哪儿？此外如果内修手段跟不上，则出不来战机感应能力，习者也就只能表演架子，实战时很难用上这把劲。所以，一要练出这把劲来，二要提高战机感应能力。

首先起钻落翻要在一个动作里完成，具体练法，以劈拳为例，劈拳掌握后，重点练劈拳的第二个动作，出掌如此，出拳亦如此，并要与各种步法相合着练。这是第一步。第二步要打靶子，先打固定靶，纯熟后，再打移动靶。这个靶子与拳击的手靶、脚靶不同。老师亲自设制，并持靶喂手。以后还要进行相互攻防实体散打。这时相应的医药要配制齐全。过去传统武艺家，若不懂治愈内外伤的医药配制，就练不成武艺。

劲似翻浪，起钻落翻的形式甚微，几乎看不出来，表现出来的就是螺旋伸展，只不过针对不同的来路，轨迹不同而已。吴殳的十八个枪圈都是起钻落翻，化到拳上，要成为身劲。运用时，感应能力特别重要，步子的拍位特别重要，否则，运用的效率就要大大折扣。

势如潮，虽是形容一种表象，其实这种表象蕴涵的奥义甚多。最浅显地的讲就有内外两层意思，于内而言，要求劲气如潮，劲势循环滚滚不能断。于外而言，攻击时不能有任何犹疑，逢左打左，逢右打右，步步追身。如何劲气如潮？如何攻击时不被对手所乘？全仗二者，一为心神感应，二为周身协调一家。感应的水平依赖神气，所谓气足神完。协调则在拳式运作合理且功夫纯熟。

故高手格斗讲究合于规矩、蓄神养气。合于规矩，须明拳理。养浩然之气者，必以恬淡谦和为本，平日言行绝无张狂肆意之态。传统技击高手无骄矜自诩者。

手脚连用飞如梭——这句话看上去并无什么奇特之处，但是实际上不同的基础，做出来的效果完全不同，质量别如天壤。这里至少需要五个方面的基础能力：

一是鸡腿力，要能做到用一条腿代替两条腿，启动突然无兆，急速连环出拳出腿时不仅启动时无预兆，而且攻击过程中，身体中轴始终稳固。

二是肩胯两个大节充分松开、四正八筋充沛，各节运转自如。

三是手脚组合打法纯熟。

四是组合打法能因敌变化，故不能只有一两种组合。

五是组合打击虽是急风骤雨，其中也有节奏变化，懂得因敌变化节奏、变化组合的次序、内容等，所谓快中有变。

所以，手脚连用不能演化为胡抡一通，这是技术高度纯熟的体现。

狂飙袭来无处逃——精神力，也叫做心法。一旦发起攻击，神气要一贯，直到对手崩溃，若没有内呼吸，很难做到。

通过这首小诗折射出马德川先生比武时的风采与技术运用的特点，显然这是在当代散打、泰拳、UFC等世界顶级赛事中所看不到的更高水平、更高境界的格斗技艺。对于中国人而言，如果不以孙氏武学为指南去研究传统格斗技艺，当代格斗竞技的水平很难取得突破性提高。

研究孙氏拳前人的成就、事迹，是认知武学至境的一条捷径。所能见者虽一鳞半爪却能给今天研修格斗者以无限的启发。不要小看一首残留的诗文，一张老旧的图片，其义深乎哉！

 o上下九节劲,节节腰中发。

o腰脊为第一之主宰。

o太极拳是减法，不是练习力量增加，而是练习拙力减小，最后把拙力都去掉，内劲就产生了。

o紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧。

o太极拳松的真实感觉是怎样的。还是从太极拳的身法要求说起吧。1虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子像鸵鸟的脖子，很长，觉得自己的脊柱都是脖子，就像一串珠子一样。2含胸拔背的感觉就像背部背着一口锅，老怀疑自己罗锅了，胸部没了，就剩那口锅了。3沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼一样，挂在身上,肩和肘都没了，就剩下硕大的掌了。4松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带一样，有裤子老要滑落的感觉。5迈步猫行的感觉有点象天鹅的腿一样的行走，两条腿好像没连在一起，裆部分开的很宽。平时走路就像两条踩高跷的两条腿一样，好像自己的腿没有了。感觉怪怪的。需要说明的是，这都是练出来的，不是臆想出来的，至于怎样练出来，那就发挥你的悟性吧。

o先辈把发力比喻为“弹簧”。 弹簧恢复常态是“本能”。 人体“压缩”，“扭转”，后有恢复正常的本能，这个自然而然的过程，就是威力无穷的"内力“。一一萝卜酒

o懂劲定义如下：在修炼太极拳的过程中，得到的能将受力点的力转移到支撑点的能力，及能将支撑点的反作用力，转移到接触点的能力叫做懂劲。一一邓文平

o太极重命门，气功重丹田。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，命门穴是全身重心之所在，执中达四旁，劲贯脊中，力由脊发，命门穴为原动力之源泉，知命门方可知太极。

•“一身备五弓”指的是身躯犹如一把弓，两手为两把弓，两足又为两把弓。五弓合力即为全身的整体劲。五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意气贯注，中定不摆。动作时以命门穴为轴心，以两腰肾的抽换来变换身体的虚实。 “身弓”对身法非常重要，腰脊一转周身皆动，体现了腰脊的主宰作用。而命门穴位于身弓的中心位置，有助于身体的动态平衡，起中定作用。

•“气撑命门”后，内气上行贯大椎、肩、肘、腕，内气下行贯穿胯、膝、足跟，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。太极的发力方法就是“气撑后命门”用意把“命门”外撑，同时取得足蹬地的反作用力，合力发出爆发力，全身发力。

o腿不要直，直则无力。腿不要太弯，弯则废力。一一萝卜酒

o太极不动手，圆用腰来走。

o力上脊椎，才可不受两腿的束缚。一一高术莫用

o掤劲发力时，心气下沉、足蹬地、转膝、拧裆转腰、转胯、旋脊、转背、旋膀，将掤劲从手臂螺旋发出。

o人体的中正就是找到骨头支撑的角度，所谓“空”就是肌肉不用力，骨头支撑。骨头支撑，从头到尾的肌肉都不用力，就是“气降”。一一萝卜酒

o上下三盘劲，节节腰中发。一一洪均生

o内劲一卡通：1，推手就想左耳捎。2，鼻尖、膝尖、脚大趾尖三尖想照。或把鼻尖想像成上嘴唇，脚大趾想像成下嘴唇，两臂想像成筷子，对手想像成肉，上下一扒拉对方就倒。3，推人不想手，想提膝盖要走路的感觉。不真提。一一张耀忠

o虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互为其根，此太极拳之道理也。一一李雅轩

o未曾动梢先动根，手快不如半步跟。一一拳谱

o能拔背则力由脊发，力大无穷矣。一一一杨澄甫

o发力的规律：放松-贯穿-发力。

o别看太极柔，刚劲腰中求。

o两腿如车箱下之大盘簧，要有很大的松弹力；又如载重之船舟，漂浮于江面，沉重而又有动荡的样子。所谓动荡，不是自动，而是因水涛之动而动。一一李雅轩

o 两臂要松掤，不是硬掤，如秤杆之挑着秤锤然，要有灵机感觉，听得出极小的轻重感应来。此所谓立如平准，所谓蝇虫不能落也。一一李雅轩  

o 站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。

o练的是紧中松，用的是松中紧。

o发力的真正不传之密是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。

o脚踏浮萍，步如猫行。

o任何部位的骨节只要是向回压缩的，就是“松”错了，这个松不是太极的松，而是懈！一一康伟

o松中少紧必懈，紧中缺松必僵；懈之病因——少紧，僵之病根——缺松。一一李光昭

o所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。

o自然松紧自然力，发与不发在心意。

o下面就和大家分享一个练习腰胯力及整劲快速有效的方法：面墙而立，屈膝，半弓步，双掌抵墙，足发力，后双手用力前推。做时，要注意头领百会，脚踩涌泉，中松腰胯，如此只有松的透方能上下拉开命门，虚实腰胯，练出争合之力。

 o练太极拳的人,看来只是平淡无奇,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，如这样就一辈子也找不着拳意，拳意不上手，是一辈子瞎糊闹。一一李雅轩

o拳意如何找?在松软稳静上去找，放清醒，放灵感，放舒适去找，稳稳的，静静的，日子久了，拳意自会到了手上，如满身带劲的去硬找，必致愈找离拳意愈远。一一李雅轩

o在练时要随时体会腰脊上的源动力，它是如何的劲带动,挑动着两臂两手而动转的。是柔劲,　还要有弹力。一一李雅轩

o练功夫必须刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心是在用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要纯以神行。一一李雅轩

o无论练拳或推手,总要以脚下松沉稳固踏实为第一，否则一切全谈不到。千要紧,万要紧,是身势松软、脚下有根为最要紧。一一李雅轩

o上有虚灵之神，中有腰脊之功，下有丹田之气，三者合一，内外一体，动作无不适宜矣。一一李雅轩

o松沉劲既把人打不远，也打不伤，只能把人打痛；松弹劲把人打不伤，也打不痛，可是能把人打远，所以又称为长劲。在实战打斗训练和友谊比赛中，最适合用这两种劲。惊弹劲把人打不痛，也把人打不远，可是能把人打成内伤。这种劲又称为短劲。心意劲把人打不远，也打不痛，却可以把心、肝等内脏组织打碎，甚至把人当场击毙。

o先是挺命门，渐渐会在命门下产生一段(一寸左右)明显的主宰, 成为支撑全身及外力的主宰,这以后再练习用它拎松全身。挺腰时要有空灵之意，尽量不要挺死，多用精神少用骨肉。

o对的感觉如人可踏于空中，身形自在，肢体如白云，心意如秋风，心动身自随。

o拎起腰脊是以腰拎起全身的状态；并非拎腰一段之意。蓄劲时顺时针转，发劲时逆时针转。

o腰与丹田是主宰和宾辅的关系，有腰无丹田难得大用，有丹田无腰如三岁童儿舞大锤。要先练腰，有腰以后丹田之气方能入骨，无腰的丹田满则易泄，难以升华。

o腰力决不是腰的力量，是指腰对全身的控制力。

o练拳必须以腰为主宰，其他都是工具而已。

o 两手如一手。背部好像有一条似有似无的绳线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

o无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。

o无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。

o所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。

o把发劲意念集中在目标后方。

o内功最基本的就是根劲和放松：放松之后出根劲，有了根劲更放松。一一孙存周

o内家功夫里"硬碰硬"招法诀窍就是，一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我小小打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。对方骨头若是不动，只有吃打伤了。一一孙存周　

o　脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身。一一古拳论

o腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。一一和有䘵

o练好腰，要保持腰松、沉、直竖的形态。练柔劲，要活腰；练沉劲，要塌腰；练发劲，要拧腰并进腰。一一张迎忠

o拳自始自终，顶劲绝不能失，一失顶劲，四肢者无所附攀，且无精神，故必领起，以为周身纲领。一一陈鑫

o手进三分，足进七分。一一拳论

o心要占先，意在胜人，身要攻人，步要过人，头须仰起，胸须挺起，腰须竖起，丹田须运起，自颈自足，一起相贯。一一技击要诀

o尾闾翘【尾闾向前翘，臀向前送】，命门撑，腰口合【舌扺上鳄】意气通。一一翟维传

o郝式太极拳的球心在命门，命门是气势的中心，是尾骨和大椎整体运动的主宰，是气势旋转、阴阳变换的枢纽。一一韩和平

o内力其实就是在攻击时，调节全身的姿势和力量结构，使自己的攻击，能够融入全身的力量；在防守时，调节全身的姿势和力量结构，使自己承受的力量，从受力点扩展到全身。这就是整体和局部的转换。 

o真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。比如发力时有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，让你放松在发力的一瞬间再用力，就是尽可能的减少对抗肌的用力，如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。就像电的损耗一样，在传导的过程中损耗掉了。

o练太极拳“肉是懒的，懒扎衣的名称已说明肉要懒，肉不能主动，不能以肉带动骨（有所谓骨肉分离之说）。” 一一郝少如

o肌肉要懒、要松，但是骨骼不能随之像散了架似的，反之，要有空的意识。即用意使骨骼漂浮起来，空如气球，轻灵无比。这是向上的一种感觉，与松沉入地是一上一下的对立关系。

o肌肉要松沉，骨骼要空漂。

o《拳论》讲: 内不动外不发，腰不动手不发。

o逢力必沉，逢沉必转。

o棚劲是杨式太极运化所暗劲的根本，而靠劲则是杨式太极发放所有明劲的基础，只有将靠劲练好了，放到其他招式中，才能形成吐出各种太极整劲的明劲，必须练好靠劲才能练其他的劲力。

o杨式太极中，每式定式都是棉里裹铁、积柔成刚最后吐劲的那个动作，可以多多练习。

o弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。一一董英杰

o太极拳的松功是一种修炼手段，“松”的目的不是实战时软塌塌、松懈懈、如一摊稀泥；而是以神气将身势鼓励起来，使它动荡起来，有强大而又灵敏的柔弹力、穿透力、击打力。这是太极拳初学者要明白的主要东西。一一陈雄

o只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。一一陈雄

o太极拳的精髓就是练出松沉劲，脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出。如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。一一陈雄

o只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。一一陈雄

o松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。

o松在太极拳中不是为松而松，松的目的是为了用，紧的用途就是一触即发，是刚劲。“松”在外表可以看见，“紧”在外不明显，主要是在内的意会。正所谓“柔中求刚，刚柔相济”。一一陈雄

o先练“落地生根”，后练“去除己根”，从“有根胜无根”到“无根胜有根”需要一段练习、体悟的过程。依本人愚见，部分人练了多年太极拳而“脚下无根”，这样何以接劲、化劲、发劲？是练法不对，；但是练了多年太极拳仍停留在“落地生根”，就会有不自觉、或多或少的犯僵滞与犯顶抗，亦是练法不当，误解了桩功之根。 太极技击名家杨少侯先生对此说：肢体不僵滞，不扎桩，实腿能转，虚腿能走、能踢。一一陈雄

o形成“人体浮力”的两大因素，一是向上的意识、意念，二是机体的伸缩紧张。有了这个认识，修炼松沉劲就有了目标和方向。其实修炼松沉劲的过程，就是改变两大因素，逐步减掉“人体浮力”的过程。练太极拳用减法，“人体浮力”彻底减掉了，松沉劲就练成了。一一耿向林

o松沉劲是太极拳最基本的劲，是行拳推手须臾不可离的劲，我把它称为四母劲（松沉劲、圆撑劲、换脚劲或称移换劲、螺旋劲）之一，或称四象之一。一一耿向林

o何为刚？在发劲时内外合一，将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。一一罗名花

o丹田内转并非小腹内的脏腑如何转动，而是依靠意念引导内气鼓荡，使腹肌、腰肌之内的小腹(包括腰椎及小腹内的脏腑)形成一个万向轴心，通过它的鼓荡作用，使腰部在左右旋转、前后(上下)折叠运化时运动自如而有力，起到人体上下左右劲力运行的枢纽作用，既有八面支撑的力量，又有灵活的旋转。丹田内转的起点(导引入手处)在海底穴(会阴穴处)，它的劲源在脚蹬地时大地的反弹力。一一罗名花

o采：手脚一合向下抓拿。

o松是太极换力性的过程。后天的力逐步换成先天的力。

o松了挨打是懈了，也就是没有通练松而生成新的东西 ，换句话也就是说性没练好 更没有定住。一一康伟

o真正的虚实概念说的是力的性质。虚力的性质是不管力的大小如何，这种力没有明确的力点，而且永远是活性流动的。想想水，不管水上是一条小船还是一艘航母，你有多大的力它就自然产生多大的力。但无论船多重，船底下找不到任何的实点。一一康伟

o见入而开，遇出而合，乃为真开合。

遇来则降，就去而升，乃为真升降。

随物而屈，就隙而伸，乃为真屈伸。

o太极拳所强调的“松”是“松”掉身上的力，而不是向下松坠体重，是一种周身自然不用力而非有意下坠的状态。一一康伟

o所有的太极拳都要松透，松透了才会出虚，虚之大为沉，实之大为重，实则死，虚则活。一一康伟

• 松是用意松内，不是外面的事。你看到的就是重，沉你是看不见的。一一康伟

•胯与脊，一个主“横”，一个主“顺”，合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。

•练拳当以沉劲为主，不可着意前推。一一李雅轩

•内气往下松沉时，必须注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分着力，小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺。一一汪永泉

•“气沉丹田”是指内气在意念的导引下连续不断地徐徐向下，向丹田处沉降，而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。一一汪永泉

•松是积极的而不是消极的，要做到松而不懈。一一汪永泉

•内劲儿即太极劲儿，是神、意、气的化合，不是神、意、气的集中。一一汪永泉

•内劲儿即太极劲儿，是神、意、气的化合，不是神、意、气的集中。一一汪永泉

•“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。

•太极真谛：一松一紧一运化，一松一紧一太极，一松一紧力自出，一松一紧自无敌，不松不紧不刚柔，慢松慢紧力浑厚，瞬松瞬紧炸力崩，渐瞬松紧鬼神惊，拳者若明此中理，无师自通功必成!

•太极拳攻击人是手与对方接触的瞬间才发劲的。当手没有接触到对方之前，虽然手是快速往前移动却是没有劲的；而当手接触到对方之后，手也是没有劲的；只有手接触到对方的一刹那间，手才是疾如闪电出现发劲，而且是转瞬即逝又恢复为没有劲了。

。什么是形整，什么叫周身一家？形整的力学机制是“拱效应”。所谓“拱效应”是指，无论肢体何处受力，总可以通过肢体各关节的放松转动进行调节，使此力对身体内各个骨节只产生（或基本只产生）均匀的正向力（压或拉力），而不产生或基本不产生剪、扭、弯等力效应。 

•发劲准则：根松摧，中通顺，稍发透。一一李和生

•修炼太极拳都要孜孜不倦地追求整劲。可是许多朋友追寻多年，一整就僵，周身铁板一块。表面看问题出在整上；究其根源，问题实则在分上。分不清是问题的关键。暂不论形与意之分，即便身体本身也做不到分而不同。如筋骨与皮肉一定要分清，一紧一松，骨肉不连；如果筋骨与皮肉连不可分，就必然周身铁板一块，无法分而合之以求完整。一一李光昭

•行功走架时，腰腿传递到两手指的意气，要达到气势的边沿；做松肩沉肘时，两手手指的延长线到达空中时，脚底之气则要深入地下；脚底之气下沉入地多深，则手指之意要上升多高。这是太极拳“折叠”法则的体现，也即是对立统一规律的体现。 一一韩和平

•肩寒全身僵，肩紧全身滞。

•太极拳的"弓"就是"发力是一松". 如果同时体会到脚底和地,手掌和空气, 是"硬"接触, 就是弓, 就是内力。一一萝卜酒

•太极拳,内功,道功,最根本的原则就是,极柔软极坚刚. 越是放松,越是强大. 骨立肉降, 肌肉全部放松,一点力不用. 人体是"静不稳"的,不调整就会倒. 但是, 人的骨骼,关节设计,有一个神奇,有一个承力的小小的角度,可以提供一点点的"平衡". 找到这一个角度, 就是站桩的目的。一一萝卜酒

•发力是一松。先辈把发力比喻为“弹簧”。 弹簧恢复常态是“本能”。 人体“压缩”，“扭转”，后有恢复正常的本能，这个自然而然的过程，就是威力无穷的"内力“。一一萝卜酒

•掌心力从足心起。人体是一张大弓，弓的一头是打敌人的手，另一头是大地母亲。人体自身只是一个能量和动量的通道。一一萝卜酒

•人体是一张弓，弓的一头是打敌人的手，另一头是大地母亲。人体自身只是一个能量和动量的通道。一一萝卜酒

•太极是一个圆。 圆有一个最伟大的能力，融合阴阳。太极可以让敌人为我所用。 两个力，作用在圆上面，可以使这个圆转起来。旋转的圆就是太极。这个旋转是浑圆的，各个方向。太极拳可以利用敌人的力量，并不是光轻柔就可以，而是要做阴阳转换。 人体的设计就是处处有阴阳。一一萝卜酒

•招式，必须体现阴阳，简单地说，就是一定要有拧转。一一萝卜酒

•人的拇指，食指是阴经，中指和后三指是阳经。中指是阴阳交汇，可以集中全掌的力量，马蹄就是一根中指。动物都是用的内功， 内功就是阴阳汇聚。人身处处分阴阳。所以，功夫是最简单的，功夫的招式一定是符合阴阳，大自然的道理的。一一萝卜酒

•从物体的一端打入一个左旋的电子，物体的另一端立刻，没有时间，就会弹出一个左旋的电子，右旋电子也一样。没有时间，也就是说超光速。暗劲，可以用这个来比喻一下。脚和手，脚和头，是弓的两端。 压弓的一端，另一端立刻有压力，而弓感觉不到什么。暗劲，就是足弓一顶，力量（冲量）立刻到手或者头，身体（脊椎）感觉只是一松，没有做任何事情。反过来也一样。手有点压力，力量立刻到脚底，身体感觉只是舒服，没有做任何事情。关键是脊椎这个弓，要彻底放松，不能堵，用一点力就是堵了。一一萝卜酒

•内功修炼方法其实只有三个步骤。按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。”这三个步骤就是：第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”；第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”；第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。

•后腿起不能靠前脚蹬，应是前胯一沉，后胯提起，腿自动收回。迈出的时候是前胯送出去之后，腿跟着过去。

•答：拳论讲究立如秤准，腰如轴，进退运行均要以腰抽丝带动，不可直来直去。用抽丝亦嫌圈大，腰动一分，身动半尺，手动就超过一尺了。打拳要格外体会精微之处。一一钟振山

•松，是为了产生高速度，只有放松了的精神和身体才能做出最快的反应和有最快的移动。紧，是为了使这个高速移动的身体形成一个有机的整体，产生巨大的摧毁力。练发力的步骤是从独立、定步到进步，由有方向逐渐过渡到无定向，一层层平静地找到拳劲的感觉，才往前面走。