弓步后腿的蹬直、撑直、挺直、伸直
陈雄
弓步亦俗称弓箭步，是武术的五大步型之一，是太极拳中最常见的步法之一，初学者学传统太极拳的弓步要能够练得正确、合格、到位是有些难度的。不是站在简化24式太极拳上想象得那么容易。
有些师傅说：“弓步的基本要领俗称‘前腿弓，后腿蹬’，具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度。”我是不大认可这样的练法，因为不够体现太极拳的拳理内涵。“前腿屈膝前弓”是着意的用本力直去前弓，明显影响了前腿的松沉，并有膝盖超出脚尖重心圈的可能，也等于膝盖是实、胯是虚的态势。其实“弓”是指外形而言，从表面看弓步的姿势动作像弓而已，不是内在要练的东西。较好的练法是着意于前腿的松腰落胯或沉胯，前腿的屈膝是为了松腰落胯或沉胯而外展松开的，等于是落胯或沉胯为实、弓膝为虚的态势。由于本文题目不作前腿的述说，篇幅有限，所以不为前腿问题细展说开。
弓步后腿的蹬直、撑直、挺直、伸直，哪个用力最大？第一是蹬直，第二是撑直，第三是挺直，第四是伸直。我认为，蹬直、撑直是着意的用本力向前斜直而去，明显影响了身势的松沉，并有可能造成上身偏斜，这样身不正势不稳的练法，能使够好吗？如果省略了“直”字，或蹬或撑，那又另当别论。其实在上一式转换下一式弓步的中间过渡，后腿顺着松沉到脚底的地面反座弹力或蹬或撑是正常的动作。对于推桩守桩和推手的接劲来说，后腿撑直如有脚底地面撑胯接劲的意思，那也是正常的动作。后腿撑直的以脚底地面撑胯接劲，是以身正势稳为保障基础的，是恰到好处的撑直。又对于拳架中拳式的发劲定势来说，后腿撑直如是具有弹性的瞬间动作，那也是正常的发劲定势和动作规范的技术要求；关键是手、腰胯、后腿三合一，拳或掌打到位了，松腰塌胯和后腿撑直宜同时到位。
我师爷李雅轩先生谈到每逢弓步式时说：“在前之腿，小腿宜垂直，脚尖向前方，在后之腿宜伸直，但不可过挺，以稍有含蓄为对。脚尖宜往里扣转约45度，重心落在前脚的是七成，落在后脚的是三成。”话中的“伸直”和“含蓄”自有精妙之处。“伸直”是自然松开的伸直，伸懒腰的“伸”，松得多么舒坦啊！只有是自然松开的后腿伸直，才有利于身势的松沉，才有利于“上虚下实中间灵活”。值得注意的是，弓步后腿的伸直不宜完全伸直，更不是挺直；如完全伸直或挺直就不“含蓄”了。其实弓步后腿是在“似直非直，似曲非曲。”、“曲中有直，直中有去”中进行虚实变化的转换。
有位名师说：“后蹬脚的膝盖在弓步完成时应该自然挺直，所谓‘自然挺直’是指外形上基本上挺直，可以感觉到小腿还有再往后挺直的一点余地，还可以感觉到腰脊的力量可以由髋关节不转弯地直接落实作用到后脚上，而后脚的力量也可以不转弯地直接通过髋关节作用到腰脊上。”我对以上话中的“挺”字持有不同看法，“挺”字有可能引发相对较大的本力，或者有可能引发劲道用意过重。我认为，“自然”和“挺直”不是那么较好的搭配，“自然”和“伸直”才是最佳搭配。如是挺胯直腿的练法，节节贯串的松开到位了，“挺”和“直”也恰到好处了，那当然是较好。注意体悟的是：后腿伸直了可虚可实，根据实际情况而转换。
有些学生问我：“明眼看见弓步的身体重心落在前腿是七分，落在后腿是三分，七分比较三分而言是前腿实、后腿虚，后腿虚了还有什么实的变化转换啊？”太极拳初学者确实对此不好理解和认识，其中不乏我的部分网络学生。我首先提醒这些学生认识一下太极拳是阴阳转换、阴阳相济的东西，吸收易经中变化之道为核心的拳理拳法。技击功夫闻名于国内外的太极拳名家董英杰先生在《太极拳释义》书中写道:“言弓腿为实、后腿为虚则错矣，不信者可以试验。譬如打人一拳、推人一掌，弓实前腿，后腿变虚，自己考虑：自己站立稳否与得力否？有推人之效力否？细思当自知之。”所以说弓步的前弓腿为实或为虚、后腿为虚或为实，是就弓步需要实际情况而言的。如是我的学生和徒弟，回想一下教材功课中“托胯功”的动作，上身松腰往后托胯时，是后腿由虚变实的，劲力随着松沉到脚底地面；上身接着松腰弹往前恢复初势中正时，松沉到脚底的地面反座弹力与松腰托胯产生的弹簧劲整合一起随手出去，是后腿由实变虚的。倘若看了几遍教学视频和文字资料还学练不到位的，只有待有机会过来面授再说了。
近日有位外地徒弟问我：“现在行拳走架的拳式中弓步定势，松沉是到脚底了，两脚虚实的承重比例也对技术要求，剩下的就是后腿伸直不了，膝盖稍弯曲，是练法有错还是有什么异常问题？”练功习拳是分阶段层次的，在没有拳病的情况下，一般是松功的层次问题，后腿和对应的腰胯还不够松，不妨多练几下“松腰出脚”、“托胯功” 这两个功法，“松腰出脚”较为讲究虚腿的腰、胯、腿、膝、踝的松功，“托胯功”较为讲究后腿的虚实转换。尤其是腰胯够松了，后腿自然能松开伸直，不宜强求后腿变直哦！
2015年11月9日
