[转载]我的徒弟和学生谈练拳膝痛的心得体会

   我的徒弟和学生谈练拳膝痛的心得体会

                            编辑：陈雄

      广东省广州市闭徒弟（QQ：497909886 ）谈到练拳膝痛的问题时说：“我每天都至少打两趟太极拳，两趟拳打下来，足足一个小时。有时候会打三趟、甚至四趟。几趟拳打下来，以前的老毛病，膝盖、腰椎疼，如今再也不见踪影，心情自然非常高兴、愉悦、舒爽！在此，首先感恩我的师父！得遇明师，深感三生有幸！

很多人打太极拳都曾有膝盖疼的情况，我也一样。在拜得明师之前，打的是陈氏太极拳，我是一位在广州开馆教拳的“名师”的学生，七八年打下来，非但没学到任何太极功夫，身体还弄得这个疼、那个痛的，很不好受！加上听说陈氏太极四大金刚的其中两位都做了膝盖手术，我甚至都怀疑起太极拳是不是像传说中那么好了。寻寻觅觅，直到在广西钦州遇上我的明师——陈雄师父，我终于摆脱了往日膝盖疼、腰椎疼的问题，感恩师父！

从跟师父练拳开始，有时候膝盖不疼，有时候却又会疼，我感到很奇怪。但是，可以肯定的一点就是，既然有不疼的时候，那就说明不疼时候打的拳是正确的，疼的时候是错误的。那么，不疼的时候，打拳的过程、各种要领是怎样的呢？我一直试图去抓住那关键的东西，然后把它记下来，但没能如愿。日子一天天过去，膝盖也在反反复复的时疼时不疼中。

有一天，我反复地观看与师父跟练杨氏太极拳115式大架的录像视频。首先发现了自己的拳架姿势跟师父的拳架姿势并不一致，甚至有些地方根本就不符合拳理要领的要求。再仔细多次地阅读《太极拳死记硬背的要领》以及《重点体悟杨氏太极拳在小成阶段的内容》，再在每天的练拳中琢磨哪里做得到位了，哪里做得没到位。终于有一天，当动作要领符合太极拳的要领要求时，膝盖不再疼了。我将那种感觉、那种练法再试练了几天，确定不再回到膝盖疼痛的日子了，便将练法固定下来。

我的体会最关键的，是前进、后退太极步的练习要领，拳式转换中间的扣胯（实腿）、垂臀（实腿）、松肩（虚腿）、腰胯带动后虚脚上前一步、开胯圆裆、边沉边转；“搂膝拗步掌”的垂臀松肩至松腰出脚。尤其是松肩松腰出脚那一下，做得不到位，膝盖一定疼的，做得到位，即使单脚站在那儿久一点也没事。”

    河北省灵寿县钱学生（QQ 1194725253）谈到练拳膝痛的问题时说：“我现在经过反复的体会练习，和有针对的锻炼，完全克服了膝盖痛的问题。现在如果锻炼量大了，只会觉的大腿酸痛，但很舒服，膝盖很轻松。记得陈老师说过：‘大腿酸痛是正常的情况，过了适应期就行了。’老师的腰腿基本功给我很大的帮助，谢谢陈老师！

腰胯不松，即使脚尖对膝盖尖也不行，因为内在还是别着劲。有人说练腿的力量，这是错误的，腿的力量越大，别劲越大。膝盖越受伤。我就按照老师教的反复练腰胯，尤其开胯。 让膝盖先后运动，劲也是前后的。没有左右的力在，膝盖绝对不会伤。陈老师高明啊！

关于膝盖伤痛的问题。这是很多喜欢太极拳而又望拳兴叹不敢涉足的人的最大学拳障碍。通过练习腰胯功和反复观摩视频，我认识到了膝盖痛的根源在是否开胯。胯不开而强行做脚尖和膝盖尖相对，其实就是在扭膝。膝盖如同门窗的合页，只能开闭不能扭拧。胯开了，膝盖没有拧扭的劲，同时腰松，劲沉脚底，膝盖受力小了，自然就不会伤。习练者千万不要把重心集中压在膝盖上，同时要加强膝盖力量的锻炼，膝盖不能松懈，正确的状态是膝盖后面犹如一块弹簧钢板的感觉，膝盖的前顶和臀部的后坐形成一个整体的力。”

山东省胶州市的姜学生（QQ：513268451）谈到练拳膝痛的问题时说：“原来松开是如此舒服，以前弓步总想沉下去，便靠外力下压，结果是膝部受力，练后膝盖疼，现在是开胯，落胯，塌胯，松腰，实际上是松开下沉，膝盖受力的感觉没了，一点点松开，一点点下沉，舒服。

我用赵师兄体会松沉的方法很好，一定沉到脚跟，腿后两根大筋受力，膝盖不受力，一定把握好这个标准。

我用虚步体会松沉到脚底，这个这的感谢老赵师兄，从小步高架开始，这回弄明白了，从高架一样能体会松沉到脚跟，劲走阴面，特别是对松膝有好处，劲走阴面，脚跟承重时，膝盖是腿后两大筋承重，膝盖前面关节不受力，如果是脚掌受力，膝盖关节就受力了，低架时，都压在脚掌上了，从高架开始，慢慢降低，不管高低，都要保证脚跟承重，劲走阴面，这样也能练到松腰塌胯坐势，是坐下去的感觉，松腰塌胯也体会到一点。

练了些日子的高架虚步，下午试了试松腰出脚，感觉比以前好些，高架虚步对于下肢的力量强化作用明显，这个主要是劲走阴面，沉到脚跟，二是膝关节不受力，原来困扰自己膝盖痛疼的毛病基本去掉，不仅改正了，还修复了。”

江苏省常州市的姚学生（QQ2810877823）谈到练拳膝痛的问题时说：“我以前练陈式拳时膝盖痛的厉害，是从看了陈老师的练法和资料现在比以前练得多苦，但膝盖不痛了。我总结三个原因：一是劲走身后的功法好；而是松腰开胯碾脚的练法好；三是开胯圆裆保证了胯尖、膝盖、脚尖在同一方向的练法好。老师的功法真管用，谢谢老师的真经。”

                                              2015年10月16日