[转载]太极传人的养生经（下）

                                 芦 春 做客CCTV10《健康之路》
             

        云手是一个圆的动作，圆的当中带着缠丝，在缠丝当中又出现了手部的太极图和整体的太极图。对于脾胃 腰 胯经络的疏通有非常好的效果。
                                                        单臂云手
       可以达到一个整体的协调，达到内脏的疏里和调达。
             



        现代研究表明，慢练能够增加关节润滑液。快练损伤关节，都是因为运动量过大，润滑液跟不上了。
                    做三遍起势。
           































       两手做就是双臂云手，在空中是画的一个立的太极图。
                                                     环形收缩
      它可以打通任督二脉，它的动作是督脉和身体的运行，它通督脉也通膀胱经。
     膀胱经虚会出现尿频 抑郁 睡眠不好 人容易急躁。有些老年人腿沉 腿痛也是膀胱经的问题。
            

































      最后搓搓手 脸 干梳头。
                                                     带脉运行
             





























                                                     单腿升降功
             




                    阳气不足了，只供上面下面不够了，所以年龄大了就不想走了。

《健康之路》 20140901 太极传人的养生经（下）_健康之路_视频_央视网
http://tv.cntv.cn/video/C10606/a65f1460a04f4ac3a4fa40e69cfedb38

 看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结：

  太极拳既简单又复杂，云手是太极拳运用最多的动作。

   太极养生动作-单臂云手：能调理内脏，有助于养护关节。

   做三遍起势，让身体放松，两脚比肩同宽，小马步，一手叉腰，另一只手做云手动作，差不多20-30分钟。

   太极养生动作-环形收缩：能打通督脉，疏通膀胱经。

   起势，全身放松，气沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回来，身体旋转。再反向做此动作。做6次，拢气收功。

   练太极拳有助于提高身体的感知能力。

   太极养生动作-带脉运行：带脉不通会导致全身经络受阻，带脉运行能减掉腹部脂肪，去除腰部赘肉。

   两脚与肩同宽，两腿微虚，双手上翻，慢慢往上再慢慢往下，运行至腰部时下意识的想象腰部有一汪温水，水面有个球，用手揉动球，9次后收功。

   太极养生动作-单腿升降：能改善全身血液循环，疏通腿部经络。

   两脚与肩同宽，两腿微屈，目视前方，两手慢慢外翻，两手抬至心肺处，慢慢从上到下摸腿外侧，再从内测慢慢摸上来，摸到心肺处换摸另一只腿。休息5分钟后再从内侧摸到外侧。