[转载]由消息全凭后脚蹬体悟腿部的六面浑圆力练习--意拳赵志勇

体悟腿部的六面浑圆力练习

邯郸意拳赵志勇 

    对于练习意拳（大成拳）的初学者来说，一提到浑圆力，很多人首先想到的可能是手臂上体的浑圆力，很少人能想到人体下肢腿、脚的六面浑圆力。为了使初学者充分理解意拳浑圆力的真正内涵，在此，我借用形意拳的拳论，来谈谈意拳下肢六面浑圆力的练习。

    在形意拳中有“足打踩意不落空，消息全凭后脚蹬”之说，是指足起和落都有其用意，都有一定意念中的打击点，起和落都不可空起、空落，在不起不落进退步时都要有“踩”意，踩其前、后足，使其变化不灵，甚至伤其足关节。

    仅从字面上讲，“消息全凭后脚蹬”是指在向前发力时要凭借后足的反作用力，向前发起攻击。此处的“消息”是指古时评书中所说的“消息埋伏”，指的一种“机关”，与现在的字面意义截然不同。在此处“消息”的意思是指发力的意思，后脚是人体发力的力源，一触即发。 而此“后足”非为形式上的前、后足，而是指动力源‘足’。以左脚在前、右脚在后站式为例，向前发力应右脚蹬，左脚踩，向前发力，右脚就是“后脚”；做后下发力时，左脚蹬、右脚踩，左脚就是“后脚”；若左脚向左侧横跨步向左发力时，右脚就是“后脚”；若右脚向右侧横跨步向右发力时，左脚就是“后脚”。

    弄清楚了“后脚”的问题，我们再说说意拳摩擦步腿部（腿、脚、步一体）六面浑圆力的练习。先说摩擦的问题，这里不是说用脚真的和地面摩擦，而是让脚在意念中和地面、空气、泥浆、小木棍摩擦，找到阻力感，找到借以平衡的感觉，为今后练习步法的快速灵活与稳定打基础。以原地摩擦步练习谈谈腿、脚的六面力练习。在意拳训练体系中，摩擦步练习就是腿、脚的试力练习，就要试出腿部的六面浑圆力来。为了便于叙述，以左脚固定、右脚运动为例。在练习时两脚并立，首先要凝神定意，平视前方一个固定目标，头上领，脚下踩，身体微后靠下坐，身后似与大树有挤靠之感，两手似扶在两边栏杆上。重心在左脚，右脚克服意念中淤泥的阻力缓缓向正前方缓缓行进，这是主要体会右腿前部正面的阻力感，还要兼顾到腿后面的泥浆吸力，腿里、外两侧的摩擦力，左脚下踩前蹬，带动右脚前行，左脚虽在前也是“后脚”。右脚前行至膝盖似直非直时就不在前行，而是右脚向右前方横向外摆缓缓移动，似假借把右腿及脚外缘的烂泥向右前方趟开之意，主要体会右腿外侧面的阻力感，以体会右腿前后的摩擦力和腿内侧的泥浆吸力为辅，这时左腿--支撑腿的左侧似有挤靠泥浆或大树之意；在右脚移动至右式丁八步时，右脚开始缓缓向后行进，意念将右脚跟乃至整个右腿的后部将烂泥缓缓向后趟开，支撑腿的前面似有挤靠泥浆或大树之意，主要体会右腿后面的阻力感，以体会右腿内、外侧的摩擦力和腿前面的泥浆吸力为辅。至右后方右腿似直不直时，右后腿以脚尖为首缓缓向左脚跟部向前、内行进至双脚并立起始状态，左腿的胯部、膝部和脚掌前指，突出右脚尖、膝部、胯部意向前指，重在体会右腿内侧的阻力感，以体会前后部的摩擦力和腿外部泥浆的吸力为辅。右脚的整个运动过程是一个前后长、左右短的椭圆轨迹，整个运动过程中，右脚始终在头上领、左脚下踩这个人体中轴的催动下被动的运动，左脚才是右脚运动的力源，是“后脚”。这些是摩擦步训练中腿部四个面的意力练习，同博文拙作《关于平步撑抱桩四个面练习的思考》原理有相似之处，下面我们说说上下意力的练习。在以上练习时，应同时意念假借右脚掌似踩一小圆木棍，向前、向后、向左右缓缓滚动，即为向下的踩意，可踩击，可落地成步，此即“足打踩意不落空”的具体练法。同时意念假借右膝部似有一细绳向上吊系，似有随时可移动脚步或踢击之意，脚掌与头部似有弹簧上下相系、斜向相争之意。至此方为腿部的完整的六面浑圆力练习。

    在中国传统内家拳术中腿、步是不分的，拳经中说的“脚打踩意不落空”是指在身体快速变化步法时，抬起的一只脚要有随时向各个方向上踩踏或踢击的意向，起为腿法攻击对手，落地就成步法。总的说来，腿和脚在格斗中主要有三大功能，一是支撑体重，保持身体的平衡与稳定、便于发力。二是为了适应实战中快速进攻与防守的变化，身体要快速的移动，形成灵活快捷的步法，以期达到理想的攻击效果。三是腿脚可以作为攻击利器，进行踢踹扫拌钩挑等踢摔对手。所以，在技击中腿脚也同样要具有六面力，不论在站桩、试力，发力、走步、推手以及散手中，均要保持身体的平衡均整，有随时迈步移动和踢击的欲动之势。所以在各家拳术中腿脚的训练至关重要，才有“手打三分脚打七”之说，步法的快速灵活和占位在格斗中起着决定性的作用，在心意拳和形意拳中有“践”拳之称。在意拳中有明拳暗腿之说，手法迷惑对手，隐藏有腿法的攻击，在平时训练中如果能练就快速灵活的步法、和多变的腿法，在技击实战中将会发挥意想不到的攻击效果。以上所述为平时练功中的一点体会，以己愚见，还望方家指正。