八卦掌基本功的练习方法
祁县八卦掌武术协会——侯晋国
八卦掌是我国的四大内家名拳之一。流传于中国历史文化名城—晋商故里山西祁县一带的八卦掌是由梁占彪先师（生于1901年，卒于1981年1月2日五时许）所传。先师乃八卦掌第四代传人（山字辈，即：董海川先生-传与-程廷华先生-传与-孙禄堂先生-传与-梁占彪先生）；形意拳第五代传人（即：李洛能先生-传与-车毅斋先生-传与-李复祯先生-传与-乔锦堂、锦章先生-传与-梁占彪先生）。先师为山西祁县西关村人，他一生酷爱武术，幼年拜师习武，先后拜董德茂、乔锦堂、乔锦章、孙禄堂、王新午等武术名家学艺，得于真传。精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳及众多器械。民国时期在24军担任武术教官，南下时安家于四川成都。期间，给晋商乔家做保镖，奔波于北京、天津、张家口、重庆等全国各大商铺及银号，六零年初回到祁县西关村。先师一生授徒四十佘人，本地有名望的不下十多人。
先师所传八卦掌有定步八卦掌（也称死步八卦掌）、老八掌、八大掌、精八掌、三种手法，以及游身八卦掌（也称活步八卦掌）。其主要特点是搬、拦、截、扣、推、托、带、领。讲究滚钻争裹、轻巧灵俐，呼吸自然。全身三形俱备即行走如龙、转身若猴、换势似鹰。运动中以腰为主宰，手是门户，腰动手动，手随腰出，眼随手走。要求腰圆、脚圆是平圆，双手旋转斜立圆。腿脚之功为暗，内含七十二暗脚，掌功为明分八八六十四掌。走转换势都离不开剪子腿、蹚泥步。
所传弟子侯晋国等传人经过潜心钻研、刻苦磨练，将先师所传八卦掌拳理、拳法经过系统的整理，逐一介绍给广大八卦掌爱好者，让传统武术瑰宝流传后人，健康民众。
一、八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“蹚泥步”又称“行桩”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。蹚泥步练法要求如下：
1、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等；
2、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木；
3、屈膝下蹲至适宜高度；
4、重心放于左胯，右脚蹬地，向前蹚出；
5、左右胯重心相互转换，里脚迈步要直，外脚落步要扣，循圈蹚行；
6、摩膝蹚胫，脚掌平起平落。
初走圈以稳顺入手，入手即求轻灵则会流于轻浮而根基不稳，气血上浮，从而犯三害之弊。初习时，意念稍注于足底涌泉穴，此为要诀。初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要达到这个要求，必须步步为根，熟练后自可走转自如。慢练不同于断练，行云流水，虽慢而劲不断，务必形断意不断，意断而神相连。双手下按意在丹田，利于气往下沉。久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
由开始的不自然，逐步过渡到蹚步稳健，蹚步走圈自如的境界。只有把蹚泥步基础练好，日后更易融会贯通行步、龙形步的练习。
二、八卦掌基本功之桩功
定步桩功和八卦行步桩，是都必须练的。八卦掌的灵巧身法是走出来的，练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦行步桩打基础，走转的第一步是是定桩(身居中宫)，其次是行步(步步中宫)，再次垂手掌行桩(身向中宫)，再次单换双换(步履九宫)，再次九宫行桩(飞九宫)。
八卦桩，静则为桩功，动则为转掌。开始学练先站桩，就是八卦掌的转掌式，站住不动，左右换练。站桩时体认根节劲必须放松肩部，掖下含空。每日不少于一个小时的站桩，开始站桩，腰酸腿痛，心浮气燥，必须克服，只有坚持方能收到功效。日久功深，身体舒适有劲，两脚如植地生根，有顶天立地的气势和勇气，越站越爱站。肌肉的松紧状态，刚柔相济，撑裹旋拧，弹性十足，此状态就是站八卦桩所得到的“功夫”。
三、八卦掌之转树功法
绕树转圈，主练腿和腰，走起来要稳如坐轿，才能发挥腰部拧转的劲力，才能将螺旋劲上达掌臂，所以八卦掌走转中的转树功法是根本。
练转树功法走圈，先走大圈，脚微微内扣，慢慢的再收缩，等腿完全变稳，如坐轿了，然后才拧腰转树，走定式八掌。
行到极佳处，即忘其行。达到行功如站功，动功如静功，在动中求静而至真静，故仍归于静功。走转起来即要有随天而运转，随地而行之悠悠，又要有充实如天地，意满如太仓的气势。式式呼吸绵长，自然而然。迈步寻圈，走转拧翻，感召日月星晨亦与我同步旋转。所盘之树在长，我之功夫也在涨。一举动中，我之开合与天地同开合，如此可达天人合一，与自然融和。
四、八卦掌转圈走掌之理论
转圈走掌是八卦掌特有的形体、劲力与身法相结合的功夫。是在不断的盘旋绕转中，仍然能够做到身体放松，精神安逸，静中求动达到专心不乱。
八卦掌的转圈就是为了把身体整体的劲力旋转出来，日日走转不停目的在于松筋拔骨，练出螺旋之劲、混元之气、走中打击之功。
练习身法、步法和劲力和在走中发劲。走圈旋转是发挥掌法劲力的最佳方法，不论坚如钢条或柔弱流水，一经旋转，即产生无穷威力。钢条螺旋固然令人不敢逼近，空气旋转造成的飓风也威力无比，流水旋转产生的漩涡回旋潜力则更认人惊惧。八卦转掌时，身体反侧拧旋，大圆小圈层出不穷，球状或弧状运动轨迹能承受更强的压力，通过螺旋缠绕的转换还能达到“抽身换影”的功夫。八卦掌的转圈把“意、气、力”有机地揉合在一起，在运动中达到外动内静，意气相随的境地，气沉而不浮，归于丹田。久久功深，临敌格斗时，一触即发，产生强大的内劲猛不可挡，置敌于寻丈之外。
至于行动之时，尤须意专而气沉，故变换数势之后，恒觉百脉调畅，两掌十指，无不膨胀。须步快腰软者能习之，极灵变，习熟则圆转自如，真有飞若游龙之概。拧来绕去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是脚下快，二是身法活。八卦拧成一股绳，强调不停走转，练就内息运作的任督两脉做小周天循环，进而练就深厚的内功，内息通畅无碍，故又有“游身八卦连环掌”之称。
（下期将介绍八卦掌的狮形掌、蛇形掌，待续）
