[转载]太极拳胸锁-肩胛联合体练之“五节鞭”

1、基本概念

胸骨、锁骨、肩胛骨组成一个联动结构，称之为“胸锁-肩胛联合体”。它的存在是上肢内劲通成的关键。

2、胸锁-肩胛联合体是上肢的根节

该联合体是海底劲发出的四条内劲链的共同通道。这一通道将通往肩膀-肱骨-肘，最后至前臂-腕手联合体。因此其是上肢真正的根节。不是肩关节。世俗之见，全在肩节而无视该联合体的存在，即是把肩全部“打开”，也练不出内劲来。倒是为关节松弛、退变打开方便之门。

3、胸锁-肩胛联合体与肩膀的关系

该联合体与肩膀关系紧密。可以概括为一动一静！肩膀即是肱骨上段，包括肱骨干的上三分一和肱骨头。它的活动范围是很大的，包括屈伸收展、旋转、环绕等，是全身最灵活的部位，所以主“动”；而胸锁-肩胛联合体是相对固定的，固定在胸廓壁上，平常日常生活和工作都容易使其发生轻度扭曲变形，肩峰可见一高一低，周围肌肉僵紧、酸胀、酸痛等。

4、胸锁-肩胛联合体与肋骨、胸椎的关系

胸廓之肋骨构成上肢根部的内环；而胸锁-肩胛联合体构成外环。如无深度的呼吸运动，难以体会内外环的关系，若有内劲贯通至此可感觉胸部某处有痛点，胸廓的膨胀、收缩随着呼吸、劲力的蓄发非常明显，因此外环亦当随之涨缩而轻微开合，目的在于更进一步呼吸通畅，而不在意劲力的强度，以达能促其心肺功能的最大功效。肋骨的重要性是为该联合体提供一个支柱的作用。但肋骨本身是散的，它自身也依附于脊柱上，所以要求整合。呼吸运动、形体运动等的变化都将打破或影响肋骨自身的状态。首要的任务就是要解决胸部脊骨的无序状态。传统有谓“含胸”，目的是整合胸部的劲力，但很多人做成了“凹胸”、“驮背”。其实，含胸是针对肋骨、针对胸廓，而不是胸椎。胸椎，仍然是需竖直的（对初学者）。

5、关于“沉肩”

肩沉是内家功夫上身的表现之一。但不能刻意去沉肩，刻意追求导致肩部僵硬，运转不灵。对于初学者来说，只要做到肩平、不抬肩、不耸肩即可。日久即可感到肩沉下来。

6、关于“松肩”

日常生活中，肩部的肌肉特别容易引起紧张。如对电脑、玩手机、伏案工作等，因此应时不时留意肩部、肩胛附近的肌肉，只要有心，勿使肩耸起、保持两肩持平、不要去压肩等即可松下来。

7、关于“开肩”

我一贯反对“开肩开胯开脊柱”之类的撑筋拔骨，这简直就是武学之末技。如果说你是练体操的、舞蹈的那无异议，但练功夫尤其是内家功夫练这些有意义吗？武学追求的是内劲，一劲上身，全身筋骨自然具备技击功能，何必要舍本求末！