原文地址：内劲和常力的比较的探讨作者：
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解读：
这个讲的是内劲的特点。练内劲就要从松沉入手，然后加强以丹田为中心的肌肉群的训练。
2. 内力是能被以上发放时能引动的全身肌肉组群和筋键反向拉开，然后由脚底反弹，通过腿腰而发出的力量。
解读：
这里的反向，指的是和击打方向相反的方向。反弹是指对下沉力量的反弹。通过腰胯把能量传递到手膊等肢体末端。
3. 换力实际是换练了“丹田为中心引动的全身肌肉组群和筋键”。
解读：
换力的实质，是将适合生活、劳作所用之力换作适合搏击的力量。也就是要把后天力换作先天力。
不同点
1. 发力方法不同 ）： * 内劲是靠用意是控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经（特别处），来发力。练松沉就是为练控制身体上常人可控制的，和常人无法控制的神经, 产生所·说的整劲，内劲、透劲。
* 常力只是靠用意是控制身体上通常可控制的控制的神经，来发力。
解读：
因为进化，一些先天功能退化了，变得我们不可控制，也就是不随意了。我们可以通过放松、用意不用力等练习来恢复和加强对这部分神经系统的控制，使先天力得到恢复。
通常可控制的神经，是适应我们后天生活劳作的需要进化而来的。也是我们用起来比较得心应手的用力方式。
2. 训练方法不同：
* 太极/内劲训练时是用意练控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经。练功时“缓慢和用意不用力”， 为了练出应用时能有“快速和力量”， 产生内劲、透劲。
* 常力训练时是用速度用意也用力，不是靠缓慢和用意来练控制身体上通常无法控制的神经。
解读：
内劲训练的是先天力，外劲训练的是后天力。
3. 发力肌肉组群和参于情况不同。
解读：
内劲练习主要是训练核心肌群中的深层肌，也就是紧贴着内脏和脊柱的肌肉，而外劲训练主要是练习四肢力量和核心肌群中的浅层肌，也就是贴近皮肤的肌肉。
具体操作方法是：全身一松沉， 先让劲力充分沉到脚底， 把全身肌肉筋健下拉，像是张弓； 然后，劲自然由足底返上来到手上，像是放箭。练得越松， 和筋健拉开程度越大，弓张的越大， 内劲也越大。
解读：
松沉是必要的，这是对重力的应用。反弹时还必须再加上蹬地的力量。其次，还要能利用丹田爆发对大地的作用力。可能后者有点难，所以好多论述中都未提及。
什么是太极拳的内力，发力，和换力？
1. 太极练内力的发放是练神经对身体松沉的控制（“蓄劲和发劲”）， 和丹田为中心肌肉组群的控制 （“腰为主宰”）
2. 内力是能被以上发放时能引动的全身肌肉组群和筋键反向拉开，然后由脚底反弹，通过腿腰而发出的力量。
3. 换力实际是换练了“丹田为中心引动的全身肌肉组群和筋键”。 会有董英傑说的“初步練拳時。覺身軀痠痛"
“内劲和常力相同点：
我觉得内劲和常力对被打一方来说，尽管不同的功力有不同速度和力量，都是从力学的角度感觉快速和力量。 都是触发肌肉的力量。练功时“缓慢和用意不用力”，也会练得肌肉酸疼增长肌肉的力量。 这内劲和常力的相同点。
不同点：
1. 发力方法不同 ）：
* 内劲是靠用意是控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经（特别处），来发力。练松沉就是为练控制身体上常人可控制的，和常人无法控制的神经, 产生所·说的整劲，内劲、透劲。
* 常力只是靠用意是控制身体上通常可控制的控制的神经，来发力。
2. 训练方法不同：
* 太极/内劲训练时是用意练控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经。练功时“缓慢和用意不用力”， 为了练出应用时能有“快速和力量”， 产生内劲、透劲。
* 常力训练时是用速度用意也用力，不是靠缓慢和用意来练控制身体上通常无法控制的神经。
3. 发力肌肉组群和参于情况不同 ：
* 练太极拳“太极换力”过程产生全身肌肉酸疼， 就是太极拳新练了与常力训练所涉及肌肉组群不同的原故。
* “气贴背”： 太极拳练 "放松, 提肛， 塞腰，尾闾内扣，含胸拔背，内外相合，用意不用力， 运劲如抽丝等" 练出的 “气贴背” 实际是练到了背部肌肉组群后的产生热麻等反应。
* “气沉丹田”： 也是丹田区肌肉组群得到锻练的反应。
太极拳发力具体操作方法简述:
拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” 具体操作方法是：全身一松沉， 先让劲力（包含：1. 自身的重量， 2. 意念沉产生的力， 3. 加对手施加的力量）充分沉到脚底， 把全身肌肉筋健下拉，像是张弓； 然后，劲自然由足底返上来到手上，像是放箭。练得越松， 和筋健拉开程度越大，弓张的越大， 内劲也越大。
<<李敏弟谈太极拳的练法>>，特别强调松腰. 不松腰，力沉不到脚根，力量就不能从脚上像弹簧那样反弹上来上下贯达；不松腰，气也不能布满全身；不松腰，在练拳时胯也送不出去，步会迈得很小。拳诀上说“命意源头在腰际”，"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然", 要多从腰上找。
腰为主宰，指的是腰作为上下的总协调枢纽作用，并非指的是腰是发力源，这个很容易误解。 劲起于脚，说明力源在脚，但是如果没有中盘：腰的上下协调作用，力量会在中途消耗殆尽，达不到稍节。 既然是腰起协调作用，自然是腰带动双手双脚，在腰的整体协调下，腿脚作为力源发力。 也就是说，腰是点火的引信，脚是爆竹爆发。
松腰胯---足有根---借地力发于腿----返回于腰跨背肩----臂手。 看似复杂的过程，要是熟练了，腰一松，劲自然由足底返上来到手上。
1. 太极练内力的发放是练神经对身体松沉的控制（“蓄劲和发劲”）， 和丹田为中心肌肉组群的控制 （“腰为主宰”）
2. 内力是能被以上发放时能引动的全身肌肉组群和筋键反向拉开，然后由脚底反弹，通过腿腰而发出的力量。
3. 换力实际是换练了“丹田为中心引动的全身肌肉组群和筋键”。 会有董英傑说的“初步練拳時。覺身軀痠痛"
“内劲和常力相同点：
我觉得内劲和常力对被打一方来说，尽管不同的功力有不同速度和力量，都是从力学的角度感觉快速和力量。 都是触发肌肉的力量。练功时“缓慢和用意不用力”，也会练得肌肉酸疼增长肌肉的力量。 这内劲和常力的相同点。
不同点：
1. 发力方法不同 ）：
* 内劲是靠用意是控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经（特别处），来发力。练松沉就是为练控制身体上常人可控制的，和常人无法控制的神经, 产生所·说的整劲，内劲、透劲。
* 常力只是靠用意是控制身体上通常可控制的控制的神经，来发力。
2. 训练方法不同：
* 太极/内劲训练时是用意练控制身体上通常可控制的，和通常无法控制的神经。练功时“缓慢和用意不用力”， 为了练出应用时能有“快速和力量”， 产生内劲、透劲。
* 常力训练时是用速度用意也用力，不是靠缓慢和用意来练控制身体上通常无法控制的神经。
3. 发力肌肉组群和参于情况不同 ：
* 练太极拳“太极换力”过程产生全身肌肉酸疼， 就是太极拳新练了与常力训练所涉及肌肉组群不同的原故。
* “气贴背”： 太极拳练 "放松, 提肛， 塞腰，尾闾内扣，含胸拔背，内外相合，用意不用力， 运劲如抽丝等" 练出的 “气贴背” 实际是练到了背部肌肉组群后的产生热麻等反应。
* “气沉丹田”： 也是丹田区肌肉组群得到锻练的反应。
太极拳发力具体操作方法简述:
拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” 具体操作方法是：全身一松沉， 先让劲力（包含：1. 自身的重量， 2. 意念沉产生的力， 3. 加对手施加的力量）充分沉到脚底， 把全身肌肉筋健下拉，像是张弓； 然后，劲自然由足底返上来到手上，像是放箭。练得越松， 和筋健拉开程度越大，弓张的越大， 内劲也越大。
<<李敏弟谈太极拳的练法>>，特别强调松腰. 不松腰，力沉不到脚根，力量就不能从脚上像弹簧那样反弹上来上下贯达；不松腰，气也不能布满全身；不松腰，在练拳时胯也送不出去，步会迈得很小。拳诀上说“命意源头在腰际”，"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然", 要多从腰上找。
腰为主宰，指的是腰作为上下的总协调枢纽作用，并非指的是腰是发力源，这个很容易误解。 劲起于脚，说明力源在脚，但是如果没有中盘：腰的上下协调作用，力量会在中途消耗殆尽，达不到稍节。 既然是腰起协调作用，自然是腰带动双手双脚，在腰的整体协调下，腿脚作为力源发力。 也就是说，腰是点火的引信，脚是爆竹爆发。
松腰胯---足有根---借地力发于腿----返回于腰跨背肩----臂手。 看似复杂的过程，要是熟练了，腰一松，劲自然由足底返上来到手上。
