开弓与撑筋拔骨
一、武学分享【撑筋拔骨】
“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路，是功夫构成的必要因素，基础的基础。很多朋友开始练习武术，会从套路开始，如果是小孩子，培养兴趣，提高身体协调性，未尝不可！但具有一定根基，不缺乏功底的朋友们，这时候，需要做的，就是打开骨关节，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！我们看到老虎，豹子……都能表现出“动如山崩，静如处子”的劲力，浑身无一丝僵滞，全身柔软通透，却又充满弹力！全身一颤，筋骨齐鸣，如闷雷瞬至。身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！学拳者不能为练动作而练，盘练“筋骨，关节，内脏”是根本！实战的招，练成人体的本能，将能量发挥到极限，那才是制人的招！如同老虎的三绝技“一扑，一扫，一剪”，它是真练到了，玩得随心所欲，那才算事儿！-陆功翰
“撑筋拔骨”是传统拳练习的第一步骤，但就是这最初的一环，限制了很多武术爱好者们走上功夫的“高速公路”，主要是对自己身体结构的不明确导致的！
关节是人体赖以运动的关键所在，骨与骨之间，并非简单的连接，是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性，崩之越紧，产生的弹力就越大！我们在训练的过程当中，就是通过将骨关节拉开缝隙，使连接骨头的“大筋”产生弹力！肌肉是松紧交替而产生“爆发力”，“大筋”是“紧中紧”，越紧则产生的崩弹劲力越足，所以我们用“崩断弦”来形容大筋的劲力！
当身体的所有关节都能够拉伸自如，身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”，在拳谱中称“颤劲可使日月无光”，身颤则劲力连续不断，表现在梢节时，体现出连绵不绝的打击效果，在动物身上称之为“虎抖毛”！
二、掌握阻力练法
练拳至一定的境界，会出现骨头跟肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可能在臂，也可能在背。
我们观察一下猫科动物，全身的毛皮都是非常松的，一抓一大把，跟骨头是完全分离开的，甚至可以一拉很长。这种情况的出现，跟猫的筋骨的特性分不开的。猫在运动时，奔跑或者快速跃进时，前窜的具有突然性，全身筋骨的弹动发劲，使得身体骨架的运动，在大筋的驱使下，远远超过身体皮肤的运动速度，经常的加速度的运动，使得动物的皮毛变得越来越松，具备了相当的拉伸度。
人亦是如此，常年的磨练，颤劲出以后，身体骨架运动表现得灵动无比，往往一个抖身，全身的肉都在颤动，长此以往，肉与骨的分离感便出现了，当然，此时的功夫也已经到了相当高的程度。有人称气血在皮肤下游动，其实也就是“骨肉分离”带来的效果！
真正的武术，最核心的东西都是一样的，所谓的功夫，就是将人体的潜能发挥到极致，而无论是动物还是人，构筑运动能力的，一定是筋骨、关节、内脏。我们不但要运动他们，更要开发挖掘他们。动物所表现的灵颤劲，就是我们所需要的！
传统拳多以盘练“身劲”为主，在攻击时，以贴身近击为能，发劲时如同钉子入墙，在攻击点上无需要打击距离，硬生生扎进去的感觉。内脏带动身体快速砸进，就如同一把大锤，砸击钉子，使其长驱直入。
我们平时练习过程当中，要把发劲的重心放在身体的“弓”上面，以内脏的“起落”辅之，打击在“手”而崩弹在身，虽梢不动，而根已至，如泰山压顶之势，一击必毁。
盘拳时，要注重肢节的“摩”，磨惊磨惊，一磨就惊，磨可以产生阻力，有阻力就有动力，就如同“弓箭”，全力拉开，才会产生动能，阻力越大，动力越大！
掌握阻力练法，是快速提升自身速度和力量的不二法门，人体练得像弹簧，你压他就弹，整体划一，这就是“颤劲”！
一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！
手、脚虽为梢节，但在盘拳练艺时，要找到身体拧裹的感觉，还必须从肢节上去找。就如同橡皮筋，要将其拧起，拧的是两头末节，而非整体，细细体会，必有所悟！
人体是由躯干跟四肢组成的，在肢体则为肢节劲，如果躯干跟肢节一起发劲，那就是整体了！那么我们如何才能做到两者的同步发劲呢？方法很简单，将肢体尽量贴紧身体，即使不得不运动肢节，也尽全力磨着身体走。日久，肢体动，则全身无处不动。实质上，我们依靠肢节，盘开了躯干，应验了“内无有不靠外成的”！当然，还有另一层次的整体，那就是自身的体重。如果可以将自己快速砸向对方，无论速度快慢，这份力足够对手受的了！如果可以运用自身的筋骨，将自己弹出去，那就真是有速度，有劲力！
大家都知道，在脊柱的盘练过程当中，要调整“尾闾”，也就是尾巴椎。平时尾骨处于后翻的状态，腰椎是前挺的，要成“身弓”，则要主动改变脊椎原有的位置。
我们看到动物要捕捉前，尾巴都是下垂前收的，目的是脊柱成弓，便于快速扑进！人也一样，要想整体发劲，得具备“五张弓”。（掌握身备五张弓，功夫已成大半。内脏是身体的核心，它往哪个方向运动，身体整体重量一定往哪个方向运动！处理好“大筋”与“内脏”的关系，可以令天地为之一宽！）
“压肩，收尾闾”可以帮助脊柱“开弓”，“尾闾后翻”可以使弓压紧，但要“放箭”，需要“尾闾抖绝”，很多朋友在练习时，把脊柱变成“大波浪”由尾骨向上节节推进，这样训练，很容易把自己练“傻”掉，巨大的冲击力由尾闾直冲脑门，最后把自己给“打伤了”，就得不偿失了，所以大家在练习中一定要明拳理，切忌急于求成！
