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起拔桩功
桩后拍打
站桩,可以推迟骨质疏松,增加骨质密度,练出一副硬骨头;站桩,可使浑圆气在全身骨骼骨髓来回运行,促使自身气血勃发鼓荡,再加上全身性的拍打,不但操练了无形的精、气、神,同时也操练了有形的筋骨皮。
练习方法:站完桩后,首先从小腿开始拍打,拍打小腿时作“金鸡独立”式,被拍打的腿抬起,用两手掌沿着小腿到大腿,腿前至腿后,内侧到外侧进行拍打;尔后依次拍打胯部、臀部、腹部、胸部、肋部、腰部、背部、肩部、两大臂、两小臂、颈部(一般不拍打头部)。如此从下到上,从左到右,从前到后,反复拍打,每天拍打五次,每次约五分钟左右。
初习拍打者,用力宜轻,以不疼为好;经过一段时间的练习,身体抗击打能力不断增强,这时可以逐步增加拍打力度(开始用掌,后来可用拳)。
注意:
(1)、拍打时,思想放松,肌肉放松,心不二用,用意导气,打至何部,意注何部,用意不用力(即用意念抗击拍打);
(2)、拍打时,甩开两臂,旋转躯干,把身体晃动起来;
(3)、拍打时,不憋气,不努气,呼吸自然。
(4)、拍打时,开始练习原地不动的拍打,然后再练习运动中的拍打,如前进后退,左右傍行,这是为了适应实战的需要。
(5)、拍打时,除了让肌肉自然松弛外,也可以有意识地一松一紧(膨胀),引起体内气血鼓荡,更好地增强抗打能力。
站桩后的全身性拍打,不但能震荡气血,消除体内风湿,而且使肌肉细胞和血管更具有活力,并增强了血液循环,滋润了皮肤的健康。实践证明,长期坚持全身性拍打,还是一种治疗药石针剂不灵的多种慢性病的佳法(诸如慢性关节炎、胃炎、肠炎、神经衰弱、心脏早搏等)。
站桩是必要的,拍打时必要的。
