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起拔桩功
桩后拍打
站桩，可以推迟骨质疏松，增加骨质密度，练出一副硬骨头；站桩，可使浑圆气在全身骨骼骨髓来回运行，促使自身气血勃发鼓荡，再加上全身性的拍打，不但操练了无形的精、气、神，同时也操练了有形的筋骨皮。
练习方法：站完桩后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿着小腿到大腿，腿前至腿后，内侧到外侧进行拍打；尔后依次拍打胯部、臀部、腹部、胸部、肋部、腰部、背部、肩部、两大臂、两小臂、颈部（一般不拍打头部）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每天拍打五次，每次约五分钟左右。
初习拍打者，用力宜轻，以不疼为好；经过一段时间的练习，身体抗击打能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，后来可用拳）。
注意：
（1）、拍打时，思想放松，肌肉放松，心不二用，用意导气，打至何部，意注何部，用意不用力（即用意念抗击拍打）；
（2）、拍打时，甩开两臂，旋转躯干，把身体晃动起来；
（3）、拍打时，不憋气，不努气，呼吸自然。
（4）、拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打，如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要。
（5）、拍打时，除了让肌肉自然松弛外，也可以有意识地一松一紧（膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。
站桩后的全身性拍打，不但能震荡气血，消除体内风湿，而且使肌肉细胞和血管更具有活力，并增强了血液循环，滋润了皮肤的健康。实践证明，长期坚持全身性拍打，还是一种治疗药石针剂不灵的多种慢性病的佳法（诸如慢性关节炎、胃炎、肠炎、神经衰弱、心脏早搏等）。
站桩是必要的，拍打时必要的。
