原文地址：太极“法术”——技术原理及习练方作者： 纳百川的海
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法术：发劲如展腰，要舒服。化劲如爱子，要亲切。舒筋展骨拢合抱，吞吐相依自然中。
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太极“法术”——技术原理及习练方法探幽
沈阳——段富文
练太极拳先要给自己定个标准
太极功夫的起点
人们都说太极拳难练，太高深。太极拳高深是肯定的，但不是难练，功夫到了自然成，这个时间也不是很久，所以太极拳功夫不是高不可攀。
太极拳功夫成功的关键是起点走对，也就是说对自己的定位明确了,思维摆正了，道路才会越走越宽。起点错了，就会南辕北辙。
首先要正确理解太极拳，凭空想象把太极拳看成神术，梦想一夜之间成江湖的大侠等等，第一步就不对，往下只能越练越错；再根据自己的身体条件、经济能力、时间等，确定习练太极拳的目标，想要练到什么样，达到什么目的，自己多大能耐，学多大功夫，不能不知自己该练什么，而后说老师没教或自己没练好。比如：身体不好，为治疗慢性病，改善亚健康，养养生就可以了；身体强壮又爱好技击，就可以深入学习。这些都明确了再想自己付出或舍得的问题，要明确自己能付出多少，练功时间金钱等。人都说奔驰车好，花一千块钱能卖给你吗？是东西不一样，高度不一样。
如果以上都是正比，心态也会平衡，把自己先定位了，然后再学拳，基本上就无大碍了。
学太极几种错误心态
提醒几个易走错的起点：
（1）不劳而获，投机取其巧；
（2）说多做少，纸上谈兵；
（3）朝三暮四，好高骛远；
（4）拿来逻辑
第一种思维的人，通常认为自己聪明，一看就会，一听就懂。总喜欢东看点，西听点，认为自己都懂了，就能创拳了，把太极拳当成了幼儿的书，看图识字。（井底蛙）
第二种思维的人，理论滔滔不绝，能言善辩。但从不去真正的练拳，一年下来也没有好好练上一套完整的拳。（梦中人）
第三种思维的人，没有持久性，这山看哪山高，到处掘半井，注定一事无成。（无功必败）
第四种思维的人，不想付出就想拿来，拿不到就要说武德不好，总是找各种理由去挖苦抱怨。（人品问题）
太极拳的功夫来源于不断的努力和付出，常言说能舍才会得。去掉四种思维，尊师重道，持之以恒的去做事，水到渠才算成！
太极功夫不可以急于求成
天下任何学科、拳法等都不会有速成，所谓速成也是自身的“水平”积累到了一定的程度，在加以“点化”才出来的结果。除此之外，别无他法。蔬菜上了激素长的快，为什么没有人愿意吃呢？同样小学的课程看似简单，为什么还要学六年呢？怎么不把小学缩短成一年和半年呢？太极拳是传统文化、哲学理论、经络学等的组合，博大精深，更不能以速成的心态来对待。
初学太极拳的心态要搞好
有这种感觉很好，说明用心了，上进了，表扬。初期学太极拳难是因为太极拳是用圆来组成的拳架，习惯了以直线运动的方式就会感觉难练。人都有个适应的过程，慢慢适应了就感觉不那么难练了，也会越练越好，越练越顺。
本来练得很好，那么为什么就感觉都没练对呢，心都烦了，不想练了呢？不要对自己失去信心，有这样的感觉是你进步了，就好比玩游戏，你过了第一局来到了第二局，看到的东西你都很陌生，继续努力不久就会过局进入下一关。这是在前进提高的过程，努力加油越来越好。
太极拳功夫的进步
功夫是时间、汗水、悟性相结合的硕果。练拳其实已经有长进了达到了修心养性，只是自己不知道，初学拳时处处不得劲有棱角，心浮气躁，那么现在呢是不是顺畅了心态平和了，这就是进步，拳式通顺了内在循环就好，身体自然会强壮。练拳要静心寡欲到无欲，体会和感触内外的变化。抬腿落步要轻灵，神气上领避免双重之病。用肢体去表现内在，用内在去感触肢体。自己练功量的积累，由量变到质变。从有为到无为，然后才能无所不为。循序渐进，一定会更好。
太极拳功夫都在拳里
如同，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋的道理一样。颜如玉和黄金屋不是夹在书本的哪一页里，而是去学习知识和道理，靠自己的努力去实现。太极拳的功夫是内外的统一，思维运动和肢体运动的协调，十三势技法为主。练习方式有步法、拳架、推手、散放、打拿、器械等，这些过程不能缺乏，然后才会理解拳法的深奥，也就是人们常说的全在拳里。
五趾该不该抓地
此问题争论已久，练功时脚是五趾抓地还是放开不抓地呢？要放开思维，不要局限，单一的五趾抓地一定不对，一味的放松也是欠缺。要以脚心吸地五趾与地面相合，也可以理解为抓吸地面，这样脚面骨就是放大的，而且有合劲。
练站桩对时间的要求
人体的自然循环是30内分钟一圈，所以练桩要达到30分钟为好。有的人怕站桩，一站就累，不要怕，这是多数人的感觉，通过老师的指导不会累，练一段时间就能达到要求，并且站桩的时间会更长，自己就会喜欢站桩了。有个学员通过练习站桩，说：“老师桩看似简单，没想到很深奥啊，差一点劲就不同啊！”
这就是他提高了层次，进了一大步。有的学员站桩三四个小时都是很正常的，所以不要怕，都能练好桩功。
解决练拳膝盖痛
关于膝盖痛的事说过了很多回，这种事也是经常现。痛的原因是膝盖受力，劲路不通，使膝盖受伤。打拳时先看自己是否中正，顶平，肩平。行拳过程中，身体是否轻灵，提起百会，注意两膝、两踝要相合，胯要合抱打开，行拳走架，根劲在骶骨，不要压在腿上，脚尖与膝盖要保持在一个直线上相对。练个别的式子膝盖痛是否按老师的要求做了，劲走的对不对。然后去向老师找良方，一定会解决的，多观察多研究。
感应蝶舞练整劲
整体之劲，胸肋合抱（胸骨和肋骨合抱，要注意的是肋骨不是单一的腋下为肋骨，胸前和后背都叫肋骨，肋骨是围身体一圈），提顶长腰坐胯，根劲在骶骨。
感应舞蝶法和一羽不能加，蝇虫不能落异曲同工。出手和发腿时，要有个意，比如手上落只蝴蝶，做揽雀尾时，蝴蝶感受不到你的动，这样练习意识就会越来越强，灵敏度越高。出腿也是同理。发採挒劲时也是一样练习，在发劲时，身体动，手上蝴蝶都感受不到，这样发劲更透，更突然。发完劲后意识也不要丢掉，还是想有蝴蝶落在手上，这劲就整了。
肘胯旋转练习法（关键）：周身移动无有不动，肘胯的旋转比较重要，有时做藏肘的动作时种感觉身体不太顺，也不知道差在哪里，其实就是胯没有同时旋转，藏肘比藏胯。练习时，如右脚在前，左脚在后四六步下沉站好，左手手心贴左胯手指向下，右肘向里做旋藏动作，同时左手感觉左胯旋转，右肘和右胯同时里旋藏，多练多体会，中节通身体运化更加。
.腹式呼吸：胸骨不要外突吸气下沉，同时内劲也下沉，小腹外突，这样比胸式呼吸吸顶灯氧气多，内劲是下沉的，这是顺腹式呼吸。如要再加强吸氧量就要做到逆腹式呼吸，在顺腹式呼吸的基础上，继续深吸气下沉这是小腹内压使养进入腰、盆、充盈两肾，呼气时腰、盆、充盈两肾的废气出来小腹突出，然后呼出体外。发劲时，内气下沉用不丢，吸气时蓄劲内气、内劲协调一致下沉，发劲时继续下沉并加压，呼出浊气，但内气、内劲依然要沉住不丢。多练习就会体会到。
抖颤劲：把四大关节内裹合住和腰椎抱紧，但后背和腰要向两边拉开彭圆。然后以腰椎带动可以左右旋转发劲，注意在劲力要发到头时，腰椎要有顿挫挺住感，有如一辆向下滑行的车，要撞到东西时瞬间把它拽住产生的顿挫劲。这样练习发劲更佳。
推手
太极拳的推手功夫不是单一学科，要按部就班的学习，练到哪学到哪，都是一步一步走到的，学习不是难事，难在改变个人的思维。推手是拳架的基础上，进一步的感知太极拳，理解太极拳，同时又是修正拳架的过程。推手分四正、四禹。其中又分定步和活步。步法有一步法，两步法，三步法，前绕步法，后绕步法等，加以手法相结合练习，其中变化甚多，细腻巧妙。手上有吸提、引拿，腿上有管套、锁封等。四正手，棚、捋、挤、按。四禹手，採、挒、肘、靠。化劲靠的是内在的变化反应到外在的结果，看内外结合的是否统一，统一和协调的程度如何，化劲的结果就是什么。太极拳化劲的原理很简单，平圆、立圆、斜圆，开合升降，放大缩小，原地一站，不用动步就可以化解来力。
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