从基本功练出调整身体重心的功夫
陈雄
近日，我的有些徒弟和面授学生、网络学生对于练习诸如“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”等基本功表示不解，认为已练出站桩、松腰沉提、松腰转胯、松腰塌胯、松腰落胯等中、下盘功夫，腰活胯沉，脚有根腿有力，为啥还要练习看不出有多大作用的“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功” 等基本功啊？按功效来说，“坐起立功”是腰功、胯功、膝功合一的基本功，“松腰蹲起功”是腰功、胯功、膝功、桩功合一的基本功，“坐势开胯圆裆功”是腰功、胯功、裆功、膝功、桩功合一的基本功，“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”还有一个共同的功效是练出调整身体重心的功夫。诸如弓步、虚步、半马步、川字步的实腿和虚腿也是体现调整了身体重心的步型，但是以调整身体重心而言，练功层次不如“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”那么高。
何为调整身体重心的功夫？以近代著名武术家孙禄堂先生的“贴壁抬腿”举例说明就会较为明白。《孙禄堂轻身充墙画》、《孙禄堂绝艺惊众》和《武林奇侠传》都有孙禄堂在奉天总督府表演贴壁抬腿的记载。其表演过程为：“孙禄堂走到墙边，左侧身子从脚到肩紧贴壁上，随即把右腿轻轻抬起，停了好一阵，才放了下来”。其原理为：“这是个身体重心之理，本人多年研练武术，全身无处不是重心，所以才能勉强一立。” 由此可以看出，在这种情形下，由于人体构造上的原因，多出了一个肩膀的位置，大约十几个厘米，做这个动作根本就是不可能的。因为没有起腿的空间，因重心不在支撑面内太多，除非你能穿透墙壁。我们都知道一个物理常识，重心如果超出支撑面，人一定要摔的，相传当时在场的不少名家都做不出来看似简单的“贴壁抬腿”。所以，贴壁抬腿的关键是身体重心能移动到一侧的支撑脚上，成功的动作体现了调整身体重心的上乘功夫，当然也算是基本功一类的绝技了。能练到全身无处不是重心的武术家，少之又少。
俗话说：万丈高楼从底层建起。本文中所说的“坐起立功”、“松腰蹲起功”、“坐势开胯圆裆功”，是在初级阶段练出调整身体重心功夫的基本功。拳谚：一层功夫一层理。练功习拳是需要打下扎实基础的。开始练习时，“坐起立功”坐在地面可能直腰垂臀的起不来立不了或能起不能立，更不可能缓慢均匀的直腰垂臀坐起立；“松腰蹲起功”可能直腰垂臀蹲不到底就会因向后摔倒而失败，更不可能缓慢均匀的直腰垂臀蹲下与起立；“坐势开胯圆裆功”坐在42、43厘米高的凳子按技术要求可能站不起来，更不可能缓慢均匀的按技术要求站起来。尤其是年纪偏大的太极拳爱好者，放松腰胯不如年轻人，练功的难度会大一点。但只要你坚持练习，找出练不了的具体原因，选择对应练法解决，经过一段时间之后，你一定能完成这种常人不可能完成的动作。这样坚持练习能提高你站桩、松腰、松胯、圆裆、挺膝、松踝的功夫层次，能增强对你的协调与控制能力，从而对学习中华武苑的古老奇葩——太极拳更有兴趣和信心。
练过瑜伽或体操或舞蹈又年轻的太极拳爱好者，肢体柔软性较好，在练“坐起立功”相对容易做，但细看了会发现完成动作的过程中带有一点“操味”或“舞味”。究其原因是缺少了“沉顶对拔”、“沉轻兼备”等内涵技术，所以在练“坐起立功”要么是顺着沉到脚底的地面反座弹力“蹦”的坐起立，要么是缓慢（大约10秒钟）均匀的直腰垂臀坐起立。
2017年3月21日
