秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽
五种简易的体位法。能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】
五千年来这套瑜伽一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter
Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】
根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏地五式最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【练习前注意事项】：
一旦开始，请勿必坚持下去！！！
1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！
8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内
图解：
【效果】第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
【目标】提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
第二式：【仰卧抬腿】强化丹田，使淋巴液流通顺畅
图解：
女士生理期替换动作：
【效果】：第2仪式的目的是要将能量上提至第一结节（肚脐稍上方）
由于能让位于尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚脐下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺、更年期障碍和排尿问题等。
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。
除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部、预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
【目标】：刺激第一、第二脉轮；将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。
第三式：【半骆驼式】活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡
图解：
【效果】：第3仪式是要将在第2仪式中上提至第一结节的能量，再上提至第二结节《锁骨附近》。
这个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。
因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部酸痛．，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
【目标】
刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。
第四式：【台式】将能量上提至头顶，循环至全身
视频：
第四式视频链接
女士生理期替换动作：
【效果】：将腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二结节的能量，再经由第三结节上提至头顶。
由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官。
前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、循环系统、甲状腺，还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。
锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环于全身。
【目标】：将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶，紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。
第五式：【上犬下犬式】让全身充满生命能量，活化内脏
图解：
【效果】：将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盘等几个地方，都有中空的「体腔」，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
中医认为，唯有气．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。
充满气（能量）的地方就会充满血。
由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
【目标】：将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻；锻炼背肌、大腿肌肉、阿基利斯腱等平常不大用到的肌肉。
【唱颂-冥想】
冥想与呼吸图解：
【藏地五式】的补充资料（转自网络）：
【拙火与身体的三个结节】
老化是由于生命能量滞留所引起的
我在教授西藏瑜伽时，都会跟学生说明这是【只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操】。
听我这么一说，刚开始当然会有人怀疑【哪有这么好康的事?】，但等实际开始实施后，身体状况变好了、肌肤变漂亮了、中年发福消失了，许多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。
我们的身体里，有以【气】为始的生命能量流动着。中医认为，当生命能量在体内以一定的量、毫不停滞地顺畅流动时，就是健康的状态。内脏正常运作、肌肤和头发充满水润光泽，都是因为生命能量活化了每个细胞之故。
也就是说，【上了年纪变得容易疲劳】、【和年轻时候相比，肌肤和头发的弹性消失了】等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滞、不足所造成的。
藏地五式可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滞。
这就是它被称为回舂体操的理由。
【唤醒沉睡能量的藏地瑜伽】
这种生命能量会流经体内被称为【脉轮】的能量点，在全身循环。
脉轮是像漩涡一样的东西，身体内主要有7个，会一面回转一面将能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有规律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一样时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。
西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体，再加上深沉的呼吸，以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施，就能让生命能量的流动顺畅。
不仅如此，它还有让体内原本就有的【拙火】能量觉醒的效果。拙火位于尾椎骨的地方，像一条蜷曲的蛇一样沉睡着，一旦觉醒，就会沿着叫做中央管的能量通道，从背骨上升至头顶。然后便会在体内最重要的能量通道——任督二脉（在身体前面中央的是任脉，背面中央的是督脉）中循环。这时会产生名为【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。
但是，身体背面有3个能量不易通过的【结节】，因此据说就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心这些了。西藏瑜伽中有许多反折背部的姿势，如此一来，就可打散背面的3个结节，可以轻易产生小周天现象。
提高身为能量点的脉轮的回转速度、唤醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的来源，所以西藏体操正可说是最棒的回春术。
藏地五式的魅力，在于任何人都能完成的简单动作，以及一天只要短短的6分钟而已。
请妳跟我们一起，用这返老还童的体操蛮让肉体和精神都充满能量吧！
