太极拳的入门真义
陈雄
立身中正——“立身中正”的“立身”不是人的某个姿式、动作、造型，而是一种行为，是指练太极拳时，如何处理协调好意形诸方面的矛盾冲突。 “立身中正”的“中正”内涵是指身体内部的对称、平衡、沉稳，非简单的形态之谓。“立身中正”的练法是要正确协调形、气、劲、神之间的和谐统一，“立身须中正安舒”的内容，体现了练拳求“中”，其目的是为“八面支撑”服务。“中正”可分静态拳式和动态拳势，“立身中正”在静态拳势的技术要求是下盘稳固，虚实分清；身正脚稳是立身中正的实质，立身中正的最终目的是落地有根的稳固。“立身中正”在动态拳势的主要技术要求是虚实转换、上下相随、内外相合的不失中定，关键是分清虚实的变换功夫。“中正”不是固定不变的，它要随技法的需要而变化，它也可随功夫的变化而变动。对于入门阶段而言：“立身中正”是靠什么立身？是靠虚领顶劲、松肩垂手或沉肩坠肘、含胸拔背、塌腰沉胯、尾闾下垂或尾闾下坠、气沉丹田、开胯圆裆、扣足展膝（指马步和开立步）、挺膝舒踝等而立身；“立身中正”是凭啥中正？是凭外三合的姿势（肩与胯合、肘与膝合、手与足合）、 “尾闾中正神贯顶”的形神兼备和下盘稳固守住重心中线点的功夫而中正。
站桩——拳谚云：“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。”，站桩的具体作用是这样：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。倘若没有练出两足有力、下盘稳固的桩功，那是练法与要领的问题。本门站桩中较为重要的练法是：一是松腰塌胯、开胯圆裆、圆膝松踝的“坐势”，有“坐着练桩”的说法；二是缓慢均匀的顺着地面反座弹力撑起来。其中关键之一是搞清楚何为坐势何为蹲势，坐是以松胯为主，尽管臀部沉重的压在凳上，然而膝关节是不受力的。蹲是以屈膝为主，膝关节是吃劲的，尤其是膝盖受力较大；有“练桩不蹲”的说法。
掌指舒展—— 前辈指出：“掌指舒展，掤劲不失。”亦有老练家说：“指撑腕挺”。杨式太极拳的“指肚微向手背撑张”、陈式太极拳的“指尖向后弯曲”、吴式太极拳的“大拇指与食指分开”、武式太极拳的“大指与小指相对领气”、孙式太极拳的“突出掌心”，对于入门初练阶段来说：手指舒伸领劲也好，凸掌心展指提精神也好，掌指舒展使掤劲不失也好，，练展掌伸指都必须要适度用点力，这是手松开节节贯串的自然动作，也是行拳走架的拳势需要。先练以劳宫穴松开的展掌来带动手指舒伸，再体悟掤劲不失。掤劲不失有助于协调身体松沉，有利于提高拳势的精神，使气势更加饱满。
含胸拔背——含胸拔背不是弯胸驼背，而是在脊椎伸直的状态之下去含胸拔背；胸椎稍弯是化劲与发劲的需要，是弹性的过渡动作，不是定势。
松肩——松肩是手段，目的是使肩关节和肩胛骨既灵活又有沉势。对松功的较高层次而言，松肩的灵活，亦称空肩；松肩的沉下之势亦称沉肩，宜与脚底上下贯通，意想把肩下放到地面。
坠肘——肘之坠是肩沉所催动，肘一是有坠落的感觉；肘二是适当外撑，意想肩井穴与肘尖穴贯通；肘三是与脚底上下贯通，意想肘落地。
松肩垂手——将肩自然松落，似乎肩骨掉下那样，肘被肩掉催动跟随往下掉去，手腕随着胳膊的掉势塌落，手掌也随着掉势松掌舒指。从肩到手指是节节贯串的松开拉长，手下有沉甸甸的感觉。胳膊拎着手是松肩垂手的拳病。
虚领顶劲——“虚领顶劲”的“顶劲”源于沉顶对拔的态势，精准的说，先有沉肩坠肘或松肩垂手、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田，后有虚领顶劲，是沉中顶，是沉推动了顶；不是边沉边顶，更不是先顶后沉，虚领顶劲不是伸脖子。“虚领顶劲”的“虚领”是不可用力，追求神贯于顶，领起精神。倘若头颈部梗起、强直，必然影响肩、背、胸等部位的舒松、自然，引起内气上浮，重心上升，也会制约肢体的轻灵活泼。
松腰——松开腰椎和放松腰背皮肤、肌肉是手段，松腰目的是这样：一是填平凹腰，对此亦称填腰。二是塌落之势，对此亦称塌腰。三是腰在横截面转动灵活的需要，但不能扭腰。四是出于开合、刚柔、化劲发劲的需要而有弹性，不能懈软，不能硬紧。五是腰背组织协助拳势转换虚实。六是作用于肢体运动的上下相随。松开腰椎塌落时，腰背皮肤、肌肉是跟随腰椎往下塌落的，所以松腰亦称塌腰。如果松腰没有塌落之势的，那是要么腰假松，要么腰松不到位。腰松与腹松是有关联的，所以松腰要同时松腹。对于松功的较高层次而言，松腰的灵活，亦称空腰。
松胯——把胯松开是手段，松胯目的是这样：一是灵活的需要，胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌、沉胯；胯也有在横向运动的，如转胯；胯还有在纵向兼横向运动的，如转胯、扣胯。二是沉下之势，如前腿落胯、后腿塌胯的松沉，不说也知道这个沉下之势。三是与腰背组织一起协助拳势转换虚实。四是与腰一起带动四肢。值得注意的是：开胯要沉中开，转胯要沉中转，托胯腰沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐。腰与胯在生理上是有关联的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌压死胯。
气沉丹田——从“下守重心”的实用观点来看，丹田不是一个点，也不是一个面，而是小腹内的一个圆形腔体。气沉丹田的作用：一是能降低身体重心，有利于下盘的稳固。二是能使两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地的感觉，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱，动作发劲，整而不散。三是“根在丹田”，对太极拳功夫而言，“根在脚”和“根在丹田”是两种不同层次的练法，如说“根在脚”是练入门功夫，那么“根在丹田”则是练进阶功夫了。四是运丹田内气与拳势内劲整合，提高“化劲”和“发劲”的功效。
尾闾下垂——尾闾松了下垂，一是有调整身体重心和拳势中心的作用。二是有利于脊椎为虚态势的伸直和为实态势的挺直。三是有利于后胯松开，可看作塌胯沉势的延伸，“垂”的意念加重一点就变成“坠”，故有尾闾下坠的说法。四是百会穴和尾闾连成中正垂线的需要，天（百会穴）地（尾闾）到位了才能中脉贯通。五是尾闾松动后则气机易于流通。
圆裆——裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。圆裆的练法是：将两胯放松撑开略成拱形，双膝展开而稍弯屈，放松两胯下沉的同时虚领会阴穴。马步开横裆，弓箭步开直裆。裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。 圆裆目的：一是为了让下盘符合力学的拱弧结构。二是太极拳活的“天机”，玄机关窍的意思，倘若裆不活，动作必然呆滞。三是胯活和以腰胯带动四肢的延伸，所以有裆胯活的说法和“运裆”的练法。“尖裆”（双膝不微屈）、“荡裆”（裆的高度低于膝盖）、“夹裆”（足尖向内撇）是开胯圆裆的拳病。
松膝——首先要搞清楚膝部的虚实，膝盖是虚，不能用力或尽量少用力；膝腘是实，吃劲受力就在膝腘位置，这是劲力走阴面的需要；膝关节可虚可实或实中虚、虚中实。松膝目的是这样：一是为塌腰沉胯的往下移动让出空间位置。二是接从上过来的劲力传到脚底。三是保障下盘的稳固。四是支持劲力发于脚跟。欲达二至四点目的，就得挺膝使膝既坚实又有弹力，成为“一身备五弓”中的“腿弓”。后腿跪膝是懈软的拳病，前腿弓膝是僵滞的拳病，直腿撑膝是硬紧的拳病；膝能圆中挺拔乃为真松。“挺拔”的“挺”，有开弓待射之势的意思；“挺拔”的“拔”，以膝为中，上下对拔的松开又上下贯通劲道。先有“拔”势，后上“挺”势；“拔”势的脚下力点与胯上力点形成预应力使腿变成弓把，膝是腿弓弹力的中点。如能脚生根、腿有力（既有桩的直力又有弓的弹力），乃为真松膝。
脚底的重心——俗称脚底的重心，就是脚下承重的部位，亦称吃劲受力点。出于劲力走阴面和塌腰、沉胯、圆膝、松踝的需要，多数定势和过渡动作的脚下吃劲受力点是脚跟承重大约七成，脚掌承重大约三成，这样也符合“立柱顶千斤”的力学道理。少数定势和过渡动作的脚下吃劲受力点是脚掌承重六至八成，脚跟承重二至四成，这是出于拳势动作的实际需要而自然形成。脚跟为实时与地心吸力相接，脚掌为虚时贴地是要保持敏锐的知觉，处于支持转换重心的待命状态。如在特殊的转换重心，短时间内脚掌可以由虚变实，意念涌泉穴与地心吸力相接；脚跟由实变虚，处于支持转换重心的待命状态。
八面支撑——把松肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲、松腰沉胯、气沉丹田、开胯圆裆、松膝舒踝等练到位之后，为了练拳层次的提高，可以先从拳式定势体悟八面支撑中的六面支撑。十三势以中定为主，其余十二势为辅，有中定，然后有一切。八面支撑是太极拳身法的较高层次要求，也是中定劲法、中定技法的基础，亦是形成浑圆整劲的重要条件。“内三合”（即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合）与“外三合”（即心与意合、意与气合、气与力合），跟“八面支撑”有很大关系；从某种角度上说，“内三合”与“外三合”是手段，目的就是到达八面支撑。在初级阶段做不到八面支撑，就尽量追求上下、前后、左右的六面支撑。待有了上下、前后、左右的六面支撑功夫，距八面支撑中的里外两面支撑就不很远了。上下、前后、左右的六面支撑，各自对拔松开的分量是不等同的，上下、前后、左右这三对松开支撑的分量要根据拳势虚实去进行均衡与协调。
修改补充于2016年11月27日
