文源
一、“道家升阳内功——飞鹰功”介绍
飞鹰功可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的，假如你一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。为什么会这样呢？ 因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知到“大道医学”眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。现在很多的“慢性病”，花样繁多；究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气、寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。要改变（治病）很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。治病原理就是《黄帝内经》提到的“阳化气”——通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。
“飞鹰功”不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会去做投资，让钱生钱。
最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了；特别是对于颈椎病、脊椎病等“办公室常见病”有特效。不过，动作要领必须要正确才行，刚开始可能做不到，能“扶阳”也不错了，只要勤加练习，持之以恒，相信您一定会有意外收获。
二、功法要领
双脚分开与肩同宽，两脚不要内八字也不要外八字，应该是平行站立，保证脚底涌泉穴（在脚掌中心靠前一点）和肩井穴（肩膀中间凹陷处）在一条垂直线上；双手自然平行上展，高度不低于肩膀不高于耳垂下檐，手心朝下，双肘微弯曲，感觉有东西牵引着手指，手臂放松；重心自然往下放，双膝微弯曲，同时再将重心放在双脚前掌约三分之二处，双脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，不能踩死也不能放走它；身要正，颈要直，两眼平视前方，舌尖轻触上鄂，止语、静心凝神；全身从上至下放松（学会放松紧张的部位非常重要）。就是这样，一直保持这种姿势，直到坚持不了为止。
三、练功中的问题及收功后处理方法
按以上要领坚持下去（从5分钟开始逐步叠加时间），如果感觉到气沿着督脉（背部发热）往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了；气也会往双手冲，胳膊、手心会有热流的感觉。坚持20分钟或者更长时间，有的人手心会冒水，这是在排寒气的表现。（我一般在练到30分钟时手背会有水珠冒出。）
在练习飞鹰功时，一般初学者都会遇到胳膊“酸、胀、麻、疼”的感觉，练习一段时间后胳膊这种不适感觉消失了，有可能又转移到手掌或到腿脚，这是正常现象，中医讲“痛则不通，通则不痛”就是这个道理，身体哪里有这种不适感觉说明你此处经络不通，当遇到这种情况时，我的处理方法是：享受当下这一刻“疼”的感觉，用意念去冲不通的地方，一般坚持几分钟过后，原来“酸、胀、麻、疼”的感觉消失了，一股热气直流而过非常舒服。当我练到极限时，双腿会不由自主的发抖，当然脚也会发麻、胀、酸疼，全身出汗水（入秋、冬季节，应当收敛阳气，建议大家只需练到稍出汗收功即可，春夏季节可以出汗），到这个时候就要收功了。
收功动作很简单，将平举的双手缓慢向上（吸气），然后再缓慢向下运动（呼气），气沉丹田，调息。用手拍打胳膊、腿“酸、胀、麻、疼”的地方，再拍拍头顶百会穴，根据自己需要拍打次数随意。舒缓过后，你会感觉神清气爽，一整天精神饱满。
长寿地图
中国将进入“长寿时代”，10年间，90岁以上老人已增长近一倍。研究发现，我国长寿老人的分布表现出明显的地理聚集性，其中江苏的长寿指数排名全国第六。据此，中科院地理研究所研究员、长期从事环境与健康研究的王五一绘出一幅长寿地图。
百岁老人多在南方：目前我国百岁老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区，且多分布于中、低山丘陵及冲积、洪积平原地区。
气候温和：这些长寿区年均气温大多温暖，年降雨量充沛，大部分地区河网密布，空气湿度较高，日照充足。这些因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件。
山区植被茂密、空气好：长寿老人多集中分布于丘陵山区，那里工业、噪声等污染较少，加上植被茂密，空气富氧离子含量高。水系发达很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方，人也容易长寿。气候寒冷，影响寿命东北和西北地区冬天寒冷漫长，气候变化剧烈，空气干燥，因此长寿老人偏少。
迄今为止，中国老年学和老年医学学会认定的“中国长寿之乡”有60多个（以县、市为行政单元），但没有一个在东北。
长寿老人四大特征
一、良好的睡眠：一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。本次调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
二、患病次数少：统计表明，老年人口患病及住院的高发年龄在60~79岁，随年龄增加，患病次数及住院次数减少，百岁老人平均两年患病不到一次。所以，在80岁之前，即便身体状况不理想，也别对长寿悲观失望。60—79岁可能是一些老年病的高发年龄，但度过了这一时期的老年人，能抵御来自身体以及外界条件变化的挑战，患病的比例迅速降低。
三、积极的心态：老人积极的心态是指遇事总能想得开，并感觉与年轻时同样快乐；消极心态包括紧张、害怕和孤独等。心态积极的长寿老人所占的比例远远高于消极心态，一半以上的长寿老人困境时总能想得开。专家表示，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5年。
四、膳食清淡：长寿之乡的老人，饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分，90%的长寿老人每天食用蔬菜。东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群表示，老人最好还是以粗茶淡饭、素菜为主，拒绝大鱼大肉、暴饮暴食。青菜、萝卜、豆腐应该作为当家菜。
你知道吗能否长寿第一还是基因“决定是否长寿的第一因素是遗传基因。”任利群主任介绍说，百岁老人的长寿原因中遗传占了大半原因，“也就是说，活到这个岁数，拼的就是谁的基因好了。”
长寿老人最多的地方，有哪些秘密？在江苏，百岁老人最多的地方就是如皋。科研人员发现，如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜；最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。
养生误区：南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师刘欣说，为追求健康长寿，很多老人都在养生保健，但以下几点还需引起注意：
误区一：老来瘦才能更长寿：虽然中国自古就有“千金难买老来瘦”之说，但并不建议老年朋友为了防止身材发福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不应盲目追求限食，营养缺乏反而会致机体免疫力下降，荤素搭配，营养才能更加均衡。
误区二：少吃大米多吃杂粮：杂粮含丰富的不可溶性纤维素，进食确实有益健康，但杂粮也含有淀粉，属于碳水化合物，一天进食不宜超过半斤。很多老年朋友实际上不适合吃粗粮，比如有胃溃疡、十二指肠溃疡问题的老年人。
误区三：吃保健品就是保健：有的老年人混淆了保健品和药品的功效，保健品一般只能预防和调节机体的亚健康状态。
误区四：晨练起得越早越好：有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，呼吸了这些污浊的空气会对人体产生有害影响。
