原文地址：什么是“锁死关节”，训练中要不要锁死关节？作者： 王衡爱健身
怎么解释呢...
“锁住关节”和“保持关节正常的中立位”还是不太一样的。
“锁住关节”你可以这么理解，就是关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“锁住关节”。
而“保持关节正常的中立位”是保持这个关节应有的“中立状态”（既不超伸也不屈曲）。
”锁住关节“和”保持关节的中立位“对于一部分人来说是一个意思，但对于”关节超伸的人“来说就不是了。关节超伸的人，他关节伸展的范围比一般人要大。
举个例子：大部分女生都有“肘关节超伸”的情况，也就是胳膊完全伸直锁死后不是一条直线（由于女性的肘关节提携角较大，所以正面看也不是一条直线）。如下图
肘关节超伸的胳膊：伸展到极限不能再伸展的状态下（即锁死关节的装下），胳膊不是一条直线，超过了”关节正常的中立位“。所以你想想看，如果你的胳膊是这种情况，训练过程中锁死关节那是很可怕的。你的胳膊处于一个反关节位置，极易受伤。
正常伸直、没有关节超伸的胳膊：伸展到极限不能再伸展的状态下（锁死关节），胳膊是一条直线，恰好达到”关节正常的中立位“。没有任何问题。
再举个例子，膝超伸的情况：有些人的腿伸直后在侧面看不是一条直线，也是大部分女生会有的问题。同样的，膝超伸的人如果训练时锁死关节，也是很危险的。
那训练时到底要不要锁死关节？
1、如果你的四肢关节有”超伸情况“或”超伸迹象“，那在训练过程中一定注意不要锁死关节！动作末接近关节中立位即可。
2、如果没有超伸的情况，对于大众来说，依然建议不要锁死关节，动作末接近”关节中立位“就好。
3、如果你的训练项目要求你锁死关节，比如你练的是力量举、举重CrossFit这类，那么你自己把握。
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