弓步的进阶练法
陈雄
这个进阶练法的特点是重在松腰、松胯、松膝，体现了内气和劲力走阴面，就是沿着腰、胯、裆、膝腘、小腿骨沉到脚底，能较为有效的控制膝盖弓过而异常吃劲受力，避免了因拳病造成膝盖伤痛。有不少太极拳爱好者问我：对于站弓步而言，怎样才能做到真正松膝而长年练拳不伤膝盖？我答：只有学会松腰、松胯、松膝的站弓步，练到内气和劲力走阴面的松沉到脚底，才能做到长年练拳不伤膝盖。
练功习拳时弓步实腿之膝如前弓过了，就会因膝盖异常吃劲受力而僵滞紧硬，有部分太极拳爱好者不明拳理，不晓拳法，练的弓步拳势是内气和劲力都是走阳面，沿膝盖沉到脚底，确实给练功习拳带来膝盖伤痛。另有一些太极拳爱好者和我的有些徒弟和面授学生明此拳理，亦晓此拳法，但练的弓步拳势不能自觉控制膝盖前弓在合适的位置，需要眼看一下，有意的调整膝盖前弓多少；亦不能自觉使内气和劲力都是走阳面，其实主要原因是还不会真的松腰、松胯、松膝站弓步。
弓步的进阶练法：一、两腿胯根（腹股沟处）对拉松开，实腿有圆裆之意，虚腿裆部有张开之意。比如是正身的右弓步，那么右实腿胯根向前松开的同时左虚腿胯根向后松开。二、胯根差不多松尽时，就是不好再松下去了的时候，松腰的垂直塌落，松胯的垂直下沉，尾闾松开下坠，应能使小腿骨大体垂直于地面，不用刻意调整膝盖弓出多少。内气和劲力沿着腰、胯、裆、膝腘、小腿骨沉到脚底，右实脚承重大约七成，左虚脚承重大约三成。脚底的承重是这样的：脚跟占大约七成，脚掌占大约三成。具体的姿势动作和练法，请看用于徒弟的教学视频《弓步的进阶练法》。
修改补充于2016年10月4日
