前段时间接二连三的“跑步死”事件，再一次提醒我们锻炼也要科学性的锻炼，如果盲目地一味追求量大、强度大、难度大，锻炼不仅不能达到健康的目的，有时可能会成为伤害，甚至危及到我们的生命。特别是现在天冷以后，有很多的户外活动既不适宜，也很难坚持。
今天特地介绍一种随时随地都能方便进行的抖动操。抖动操是有意识地让我们的身体产生震动，通过单纯有韵律的震动，促进身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器细微震动、使错开的骨关节回归原位的锻炼法。
反复做单纯有韵律的震动能够稳定新皮质（新皮质的主要功能是思考、判断），激活旧皮质（旧皮质的主要功能是感情反应），打开通向脑干之路（主要功能是生命活动、自然治愈力），使我们的大脑得到休息，体验到强烈的能量及灵性的觉醒。
中华特医之抖动操
1．双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然下垂。
2．以膝盖和腰部为中心轻轻地上下抖动。气沉丹田，全身放松，随着韵律反复这个动作，感觉韵律感扩散到头部、脖子、肩膀、胳膊等身体所有的部位。
3．在抖动过程中，因为某些部位的僵硬和堵塞，身体可能会前后、左右晃动，此时，控制好重心，身心放松，把一切托付给身体的自然韵律，随顺身体的自然动作即可。
在做自律抖动时，身体的重心会自动移动到双脚的各个部位，这样的移动是为了矫正我们身体的重心，是身体的自我治愈，在这个过程中，颈骨、腰骨、胸骨、膝关节等错开的骨关节会回归原来的位置。
4.感觉身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器的细微震动。
身体彻底放松后，慢慢地停止抖动，观察自己的脉搏、呼吸和心理状态，均匀地呼吸，把注意力集中在下腹部的丹田。
5.在舒服的状态下停留5－10分钟，做三次深呼吸，结束锻炼。
6.第一次体验震动需要30分钟，甚至更长一点的时间。但长时间激烈震动会消耗体力，因此锻炼的时间要根据自己的体力而定。一般来说，以15－30分钟左右为佳。
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在做抖动锻炼时，最重要的是不要用大脑去思考，而是应该打开全身的感觉真正地去体验、去感受。让意识完全消失，只剩下抖动为止。不用刻意地去控制呼吸，其实意识专注到身体的韵律上，呼吸就会自然地流动。
很多时候在抖动过程中，各种杂念和情感会反复出现和消失，这个时候我们不用追逐也不用放弃，只是静观其变就好。
原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1398831627_0_1.html
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