前段时间接二连三的“跑步死”事件,再一次提醒我们锻炼也要科学性的锻炼,如果盲目地一味追求量大、强度大、难度大,锻炼不仅不能达到健康的目的,有时可能会成为伤害,甚至危及到我们的生命。特别是现在天冷以后,有很多的户外活动既不适宜,也很难坚持。
今天特地介绍一种随时随地都能方便进行的抖动操。抖动操是有意识地让我们的身体产生震动,通过单纯有韵律的震动,促进身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器细微震动、使错开的骨关节回归原位的锻炼法。
反复做单纯有韵律的震动能够稳定新皮质(新皮质的主要功能是思考、判断),激活旧皮质(旧皮质的主要功能是感情反应),打开通向脑干之路(主要功能是生命活动、自然治愈力),使我们的大脑得到休息,体验到强烈的能量及灵性的觉醒。
中华特医之抖动操
1.双腿张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,脚尖向前,双手自然下垂。
2.以膝盖和腰部为中心轻轻地上下抖动。气沉丹田,全身放松,随着韵律反复这个动作,感觉韵律感扩散到头部、脖子、肩膀、胳膊等身体所有的部位。
3.在抖动过程中,因为某些部位的僵硬和堵塞,身体可能会前后、左右晃动,此时,控制好重心,身心放松,把一切托付给身体的自然韵律,随顺身体的自然动作即可。
在做自律抖动时,身体的重心会自动移动到双脚的各个部位,这样的移动是为了矫正我们身体的重心,是身体的自我治愈,在这个过程中,颈骨、腰骨、胸骨、膝关节等错开的骨关节会回归原来的位置。
4.感觉身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器的细微震动。
身体彻底放松后,慢慢地停止抖动,观察自己的脉搏、呼吸和心理状态,均匀地呼吸,把注意力集中在下腹部的丹田。
5.在舒服的状态下停留5-10分钟,做三次深呼吸,结束锻炼。
6.第一次体验震动需要30分钟,甚至更长一点的时间。但长时间激烈震动会消耗体力,因此锻炼的时间要根据自己的体力而定。一般来说,以15-30分钟左右为佳。
在做抖动锻炼时,最重要的是不要用大脑去思考,而是应该打开全身的感觉真正地去体验、去感受。让意识完全消失,只剩下抖动为止。不用刻意地去控制呼吸,其实意识专注到身体的韵律上,呼吸就会自然地流动。
很多时候在抖动过程中,各种杂念和情感会反复出现和消失,这个时候我们不用追逐也不用放弃,只是静观其变就好。
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