[转载]尹氏八卦掌桩法简介----贺进宝

尹氏八卦掌根据八卦的象意，设置八形掌法，分别是：乾卦狮形连环掌、坤卦麟形返身掌、震卦龙形平托掌、巽卦凤形风轮掌、坎卦蛇形顺势掌、离卦鸡形卧势掌、艮卦熊形背身掌、兑卦猴形抱势掌。其功法由四个部分组成：站、转、打、换。站是站桩，转是走转，打是技击，换是变化。各形掌法都有与之相应的桩功。

乾卦狮形桩

易云，大乾其静也专，乾卦由三阳爻组成，有通连不断之意。狮形掌取象乾卦，故练此桩法时要上下内外一气。

习练狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，可长气、长力，提高击打与抗击能力，改善身体的触感（听力），为转、打、换打好基础。

一、预备式

习练者面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，平心静气，全身放松，精神集中。

二、起式（左式）

１、左脚向左侧横开三足步幅，重心放于两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下，手上升时有提物感，以意念使双手劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长慢匀。

２、身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大指内扣劳宫穴，成

牛舌掌形。（图为正侧面掌型）

三、     定式（左式）

向左转腰，左手由平向下过胸向左侧摔出，手心向上，止于与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。（图为定式桩功正面和侧面）       

身体各部要求

１、头虚领顶劲，下颌微收，颈直，目视左手中指。

２、胸微含，背微凸，缩肛提睾，舌抵上颚，气沉丹田。

３、腰左转约45度，头左转约75度。

４、左腕平正方直，掌心向上，掌与小臂外翻，向前扎；大臂内裹，微回拉；左肘下对左脚跟。松肩垂肘，大小臂夹角约135度。

５、右腕下扣，掌心向下，掌与小臂内裹，向前扎；大臂外翻，微后拉。

６、两大臂圆撑，两小臂内抱，双掌向前扎。左手含削碴劈挂之意，右手含振挡擒拿之意。

７、左大腿下压，小腿力上指，右大腿力上提，小腿下蹬，足趾抓地，双腿交错用力。

四、收式

身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内划弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。

右式

右式反向做，要领同上。

坤卦麟形桩

易云，坤道其顺乎。坤者，顺也。麟形掌取象坤卦，故站此桩要上下内外和顺。

习练麟形桩可健脾和胃，活血化气，舒筋活络，长筋长骨，增强柔韧性和适应力，有空灵欲飞之感，为转、打、换打好基础。

一、预备式

习练者面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，平心静气，全身放松，精神集中。

二、起式（左式）

动作分解

１、左脚向左侧横开三足步幅，重心移于左腿，同时两手呈现手心向上，从身体两侧缓慢抬起，升与肩平。手上升时，有托物感。以意念使双手劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长慢匀。

２、身体微下沉，双腿微弯，成半马步，手随身体自然下落，两手拇指内收，其余四指

微卷并拢，成牛舌掌型。（图为正侧面掌型）

三、定式（左式）

头向左转，腰随头转，左手上抬至与眉相平，同时右手向上过头，向左下落至左肘下一拳许，呈麒麟吐书式（图为定式桩功正面和侧面），前手伸出牛舌样，后手埋伏肘下藏。

身体各部要求

１、头虚领顶劲，下颌微收，颈直，目视左手小指。

２、胸微含，背微凸，收腹提臀，舌抵上颚，意守命门。

３、腰左转约105度，头左转约90度。左手高与眉平，掌心向上，大小臂外旋翻前扎，松肩含胸，左大小臂夹角约150度。

４、右手呈现掌心向上，臂下压微外翻，右手放于左肘处一拳计，掌中对左脚跟，右肘距心窝一拳许，右大小臂夹角约120度，臂回拉，两臂交错用力。

５、两手臂内掩，微虚上扬，左手含胯打劈碴之意，右手含粘黏绵随之意。

６、大小腿力微上提。左腿定中，右腿前蹬，双腿交错，互换变中。

四、收式

身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内划弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，身体逐渐直立还原成预备式。

右式

右式反向做，要领同上。