一：站桩功的作用：
站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二 ：站桩功的详解
正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下：
五种站桩功的详细解述：
（一）无极桩（二）混元桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩
（一）无极桩
动作练法：
身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：
百会上领头顶悬
眉宇舒展眼平视
舌抵上腭唇微启
下颌微收神内敛
虚灵顶颈耳听后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾闾
两膝微屈微外撑
两脚踏实劲在中
百会会阴要垂直
呼吸自然气下沉
心静体松上下通
功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力。
心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
动作练法：
两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。
口诀要领：
怀如抱纸灯笼
后背如靠长杆
臀部如坐长凳
另：可演化为左右拧转腰胯的动作。
功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力。
动作练法：
由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。
口诀要领：同上
功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。
动作练法：屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。
功用：提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。
动作练法：两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，右脚尖微外摆，提起左膝，两掌下沉，左腿向前迈出，左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，右掌合按于左肘内关。反方向相同，如此反复。
功用：了解并掌握重心虚实的转换，手脚的配合。
1
2
3
4
自习练法：
无极桩：深呼吸十次，（腹式呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延长次数。
浑圆桩：深呼吸十次，左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。
开合桩：深呼吸十次，一开一合为一次。可慢慢延长次数。
升降桩：深呼吸十次，一升一降为一次。可慢慢延长次数。
虚步桩：深呼吸十次，一左一右为一次。可慢慢延长次数。
三、站桩功的效果
太极桩素以百日功成而著称，有百日功之美称。其每个阶段的检验标准也不一样。根据练者的实际情况，先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学者参考：
站太极桩一星期：
1、精力、体力比以前有所变化。
2、睡眠有沉实感。
3、个别的练者有身体轻灵的感觉。
4、有肾气充足的感觉。
站太极桩半个月内：
1、精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。
2、在站桩中，所有的心法感觉均有良好的进展。
3、睡眠安详，沉稳。
4、身体具有轻灵，柔软的轻身感觉。
5、有较强的食欲，消化功能增强。
6、肾气充足明显。
二个月内：
1、精力旺盛、体力充沛。
2、食欲旺盛、消化功能极强。
3、轻身功夫初步的上身，日常中（非功态）身体倍感轻灵。
4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。
5、身体有如气囊，有气血充盈的感觉。
6、抗打击力量有明显的增强。
百日内：
1、轻身功夫上身。
2、抗击打的护体功力初成。
3、身体柔软、轻灵异常。
4、打击力、穿透力大幅度增加。
以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大习练者自己认真地对照检查。随着功力增强，以后还会有更高层次的感觉体验。
作者简介：
罗子真系杨氏太极拳发源地，河北省永年县广府镇人士
杨氏太极拳第六代传人
第九届全国武术之乡太极拳/太极器械冠军
杨振河太极国术馆主教练
欧洲永年杨式太极拳协会秘书长；
北京子真太极拳文化传播中心总教练
师从著名技击大师,国家非物质文化遗产杨式太极拳传承人杨振河先生.因勤学苦练，获得师父真传，精通杨式传统太极拳，剑，刀，枪，并热爱传统文化，以追求深厚的文化底蕴。并不断探索古代的太极哲学观及传统的人文思想与太极拳的结合，以使练拳者不仅为修身更能明理。
太极经历：
-
2004年首届永年广府太极拳年会获得女子杨式太极拳冠军；
-
2006年 4月荣获第三届永年广府太极拳年会杨式女子太极拳银奖；
6月参加1956—2006年全国纪念简化太极拳推广五十暨2006年国际 太极交流大会获得全项一等奖；
12月河北省高校武术比赛.获得杨式太极拳，太极剑，太极刀一等奖； -
2008年10月“新世纪杯”中国邯郸国际太极拳运动大会太极拳和太极剑分别获得一等奖。
-
2009年在“中外文化交流中心”推广太极文化活动中获得推荐向来自40 多个国家的70多位驻华大使及夫人传授太极文化。
在“文化国门河北华章”的大型国际推广活动中担任太极文化推广大使，向来自世界各地的人士展示太极拳的魅力，并获得广泛认可，获得省政府颁发的荣誉证书。“河北青年报”“北京青年报”等多家报纸都进行了报道； -
2010年 5月受邀向来自四十多个国家的七十多位外国驻华大使及夫人授拳,
6月受邀在多个驻华大使馆成立杨氏太极拳养生中心；
同年与影视明星黄圣依因太极结缘，传授其太极拳，向影视界推广太极文化； -
2012年受邀在国务院发展研究中心成立杨式太极拳养生班；
7月参加第九届全国武术之乡大赛荣获杨式太极拳太极枪冠军。并作为全场优秀冠军代表进行闭幕式表演。
同年向来华访问的土耳其国家总理与夫人,传授太极拳。
