根据武国忠医师的养生书《黄帝内经使用手册》，整理出来的养生桩的资料。
1、两脚分开等肩宽，身体重量放在前脚掌2/3处。脚跟要虚悬，如脚跟下有一蚂蚁，既不能踩死，也不能放走。
2、膝盖稍微弯曲，感觉膝盖处有“咯噔”一下即可。
3、臀部慢慢往后靠，如坐高凳，似坐非坐。
4、双手环抱胸前。高不过眉，低不过脐，左手不过右鼻，右手不过左鼻便可。双手如抱着氢气球，紧了会爆，松了会飞走。松而不懈，紧而不僵。
5、腕关节不能僵死，两肩放松，自然撑开。指间如夹住香烟。
6、下颌稍微回收一下。下颌如夹住一个乒乓球，如头上有绳子吊着。
7、脚趾有节奏的抓挠地面，涌泉穴随之一松一紧。
8、前后随意微微的轻晃身体，尾椎如在画小圈。如泡在齐胸的温泉里，随波晃动，感受水波的阻力。
9、方位：朝面东，夕面西。环境：有树有山有水为佳。
神的要领：1、收敛心神静下来，有杂念时，来者不拒，去者不留。2、想象自己如临美景，身心如沐春风。3、设想身如大冶洪炉，无物不可陶熔。
