太极步的进阶练法
陈雄
有一位太极拳前辈说过：“一层功夫一层理，一层功夫一层艺。”练习太极步也一样，不同阶段有不同阶段的练法。我在教材文字资料2016年3月15日以前版的《重点学练在小成阶段的内传基本功》文中是这样讲解的：“一、前进太极步的练习要领：假如初式是右（左）弓步，1、开胯碾脚，松开右（左）胯往下沉的同时外碾右（左）脚大约45°。2、扣胯提脚，通过扣右（左）胯带动左（右）脚跟、脚掌离地起来。3、垂臀松肩，通过垂右（左）臀松左（右）肩带动左（右）脚尖离地。4、松腰进步，通过放松左（右）身腰胯带动左（右）脚上前一大步（走弧线），脚跟着地。5、开胯坐下，开胯圆裆往下松沉的同时松开左（右）踝关节使脚底贴地，顺势转为左（右）半马步。6、边沉边转，腰胯顺着沉势往左（右）圆转，右（左）脚适当蹬地向前，转成左（右）弓步。7、松腰沉胯，左（右）腿落胯，右（左）腿塌胯，虚领顶劲，身正势稳。附注：（）内是指初式是左弓步的练法。二、后退太极步的练习要领：假如初式是左（右）半马步，1、扣胯提脚，通过带动扣右（左）胯带动左（右）脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀松肩，垂右（左）臀、松左（右）肩。3、松腰退步，腰胯左（右）带动左（右）脚后退一大步（走弧线），脚尖着地。4、沉胯落脚，通过右（左）胯往下松沉带动左（右）脚掌、脚跟贴地。5、转换重心，左（右）脚由虚变实，右（左）脚由实变虚。6、边沉边转，松腰塌胯的一边往下松沉一边往左（右）转，成为右（左）半马步。附注：（）内是指初式是右半马步的练法。三、横走太极步的练习要领：假如初式是马步，1、扣胯提脚，通过扣左胯带动右脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀松肩收脚，通过垂左臀松右肩使腰胯带动右脚往左横进半步（走弧线），脚趾着地。3、转换虚实，右脚由虚变实下沉的同时带动左脚由实变虚提起脚跟、脚掌离地。4、扣胯提脚，右腿顺势扣胯。5、垂臀松肩出脚，垂右臀松左肩使腰胯带动左脚往左横进半步，脚尖着地。6、开胯坐下，右脚蹬地撑起，左脚顺着右脚底的地面反座力而开胯下沉，成为松胯圆裆的马步。
太极步中扣胯、垂臀、松肩的规律是：扣胯是扣实腿的胯，垂臀是垂实腿的臀，松肩是松虚腿的肩。”以上练法是太极步在第一阶段的功课，前进太极步分7点来练，后退太极步、横走太极步各分6点来练。练这么细是为了练出松沉、轻灵、虚实转换、以腰胯带动下肢的功夫，中间稍有每个练点定势是练功过渡的正常过程，这样练法就相对比较容易到位，需要练上大约一年。
练出太极步松沉、轻灵、虚实转换、以腰胯带动下肢的初级功夫之后，可把其中若干点合成，不用分那么多点来练习，这是第二阶段太极步的练法；前进太极步、后退太极步、横走太极步都是分4点来练。按点来说是减少数字了，但不能“减价减质”，而是“减价保质”，内在还得有原来那么多的东西。2016年4月27日版的《重点学练在小成阶段的内传基本功》是这样讲解太极步的练法：“一、前进太极步的练习要领：假如初式是身正势稳的右（左）弓步，1、开胯碾脚，松开右（左）胯往下沉的同时外碾右（左）脚大约45°。2、松腰进步，通过扣右（左）胯带动左（右）脚跟、脚掌离地起来，垂右（左）臀松左（右）肩带动左（右）脚尖离地，接着放松左（右）身腰胯带动左（右）脚上前一大步（走弧线），脚跟着地。3、开胯坐下，松腰、开胯圆裆往下松沉的同时松开左（右）踝关节使脚底贴地，顺势转为左（右）半马步。4、边沉边转，腰胯顺着沉势往左（右）圆转，右（左）脚适当蹬地向前，转成左（右）腿落胯，右（左）腿塌胯的左（右）弓步。附注：（）内是指初式是左弓步的练法。二、后退太极步的练习要领：假如初式是左（右）半马步，1、扣胯提脚，通过带动扣右（左）胯带动左（右）脚跟、脚掌离地起来。2、松腰退步，垂右（左）臀、松左（右）肩，松腰胯左（右）带动左（右）脚后退一大步（走弧线），脚尖着地。3、转换重心，通过右（左）胯往下松沉带动左（右）脚掌、脚跟贴地，左（右）脚由虚变实，右（左）脚由实变虚。4、边沉边转，松腰塌胯的一边往下松沉一边往左（右）转，成为右（左）半马步。附注：（）内是指初式是右半马步的练法。三、横走太极步的练习要领：假如初式是马步，1、扣胯提脚，通过扣左胯带动右脚跟、脚掌离地起来。2、松腰收脚，通过垂左臀松右肩使腰胯带动右脚往左横进半步（走弧线），脚趾着地；右脚由虚变实落地的同时带动左脚由实变虚提起脚跟、脚掌离地。3、扣胯提脚，通过扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来。4、出脚坐下，垂右臀松左肩使腰胯带动左脚往左横进半步，脚尖着地；右脚蹬地撑起，左脚顺着右脚底的地面反座力而开胯落地，成为开胯圆裆的马步。”以上练法的太极步在中间稍有每个练点定势也是练功过渡的正常过程。
把第二阶段的的太极步练到位之后，可以进阶到第三阶段的练习，这个阶段还是慢速走法的练习，相比之下，行步速度比第一阶段、第二阶段的练法稍快一点。这个阶段没有练点定势，是从头到尾一气呵成匀速的练完。注意要“减价保质”哦，倘若走成时而身体摇晃、身仰或翘臀和落地砸脚等拳病的太极步，再连绵不断也没用，其中内外相合、顺遂协调、缓慢匀连的功夫还真不好练出呢！
把第三阶段的的太极步练到位之后，可以进阶到第四阶段的练习，这个阶段是提速走法的快练。两腿非常轻灵，进步、退步都快，步随身换。若能在诸如108式小快架的行拳走架中用上，那就更好了。如果练出较好功夫，只见步伐变动，而来去无声。拳来不知和脚去不晓的上下相随，就能发放或打人于不知不觉之中。
修改补充2016年4月28日
