运动与养生
龙城飞将
现在的人们讲究养生。所谓养生，指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果 [1]。
以上是360百科的权威解释。
正因为其权威，就把简单的“养生”两个字解释的如此“高大尚”起来，害得我们读这段文字时不得不屏住呼吸，仔细品味这段话的深刻的含义。
仔细研究过一番之后，不禁一乐。嗨，养生，不就是说人要身体好吗？不愧是传统文化的解释，一个养生也解释得如何传统，以至于我们凡人差点以为是什么神仙类的事情呢。闹了半天，就是说，人的身体如何好。
知道了养生确切含义，它包含的要素就不难理解了。首先是先天的因素。我们人类都不是从石头缝里迸出来的，都是爹生娘养的，因而遗传因素十分重要。有的人天生虎背熊腰，有的人天生杨柳细腰。有的人天生抗疾病能力强，有的人天生抗疾病能力弱。现在的医学已经把基因的秘密解开了。
其次是医疗的条件。建国前中国人的平均寿命只有三十多岁，现在的平均寿命是七十我岁。过去许多病是致命的，比如肺结核，旧称痨病，现在这些病都不是不治之症了。现在我国的中医和西医的水平都较建国前有了翻天覆地的变化。
再下来是运动。生命在于运动。有的人爱运动，有的人不爱运动，一般来说，爱运动的人身体好。有的人过于剧烈地运动，有的人适量的运动，过于剧烈运动的人，诸如运动员们，常常在成绩、荣耀、花环之后落下一身病痛。还有人会举例说，不运动的人也可以长寿，比如练习书法，尤其是喜好写大字的人。其实，这写字也是一种运动，站着写字也是一种消耗体能从而锻炼体力的方法。现在关于运动研究的学科也很多，有中医式的研究，即所谓传统武术的研究，有西医式研究，西方的训练概念引入中国的体育界，还繁衍引带出许多的学科，如运动生理学、运动心理学、武术学、训练学等。
再下来是性格的因素。性格会影响人的许多方面，会影响到人的生活，工作，交往，甚至运动。所以现在也有许多心理学的学科引入了中国，成果繁花似锦。
意志。可能是心理学要研究这样的问题。毛泽东说过，对待疾病，既来之，则安之，不怕病来，积极治疗。这是意志坚强的一种表述。凡以这样态度对待疾病的人，不会被疾病所吓倒，有时甚至可能驾驭疾病。有的人得了癌症很快就被吓死了，或者被医院的过度治疗治死了，有的人则可能顽强地与疾病抗争，存活时间一再刷新纪录。
饮食习惯。多吃酸菜、咸菜的地方据说可能受黄曲霉素的影响患癌症的机率大，随生活习惯改变，因多吃酸菜、咸菜而患病的机率在减少。
这几个因素彼此互相影响的。我们的兴趣则只在研究运动对人体的养生的作用。我们认为，运动养生一定要科学。简单来说，可以遵循几个原则：运动一定要适量，一定要适度，一定要正确，这样才是正确的运动养生的方法。
所谓适量，是指运动量而言，就是不要超出体力，不要为了追求所谓的功夫超出自己体力所能及的目标。否则，可能在短时间内体现出肌肉的强健，骨头的坚硬，时间不长这些峰值就可能会下降。
所谓适度，是指肢体运动的范围而言。不要超出自己肢体的条件。比如小姑娘可以练得身体如面条般柔软，一个老头，甚至一个中年人就千万不要去冒险，你学小姑娘很可能会造成骨折。
所谓正确，是指做真正有效地提高人体运动素质，提高人的血液循环能力，提高人的新陈代谢能力的运动。有些广播体操仅仅是挥挥胳膊，尽管做操的人可能累得满头大汗，效果也未必很好，因为这种操缺乏人体的腰腹部运动，缺乏肠胃的蠕动，是一种不全面的运动。
那么，对于普通老百姓来说，什么样的运动符合这样的标准呢？当身体有些疾病的人们到医院时，多听到医生这样的建议：打打太极拳，不要做剧烈的运动。一些上了年纪的人，医生也会给他们建议，打打太极拳。
但练太极拳，许多人又出现许多问题。有的人没有一点锻炼效果。实际上这是站得太高，光是胳膊在挥舞，和广播体操是一样的效果。有的人腿疼，尤其是膝盖疼得厉害。这是不恰当地蹲太低的缘故。以为练太极拳，蹲个马步，可以蹲出绝世武功，许多人却把自己的腰腿搞坏了。这样的僵化的太极拳实际上对人的养生没有多大的好作用。
这些都是对运动没有正确的认识的缘故。事实上，许多运动都养生，关键看你是怎么运动。乒乓球，年轻人作为体育运动，中老年人也可以作为养生的运动。实际上，年轻人的体育是一种运动，老年人的养生的运动也是一种运动。羽毛球，同样的情况。篮球、足球，都是同样的情况。这就是，年轻人可以运动剧烈一些，中老年人则一定要注意不要过度剧烈。
在探究运动养生的路子上，我们发现了企鹅步是一种较好的适合养生的运动。它的理念来自打拳如走步，打拳如跳舞，打拳如跑步。打拳如走步，是中国传统的拳谚。打拳如跳舞，打拳如跑步，则是我们根据自己练拳时的体悟所增加的描述。年纪大的，体力差的，就是像走步一样，但比走步稍蹲低一点，但不要太低，不要蹲到“标准的马步”那么低，手随着步伐的运动轻轻地摆着。年纪轻的，就可以把动作做得快一点。若是技击性的动作，就可以说这是太极拳。若是舞蹈性的动作，就可以说这是在跳舞。如此锻炼真正可以达到运动养生的效果。
企鹅步是我们在研究太极拳运动特点时的无意当中借用的一个名词。此企鹅步不同于彼企鹅步。我们使用了这个名词一段时间以后，在网上查询发现十几年前上海一位企业家发明了企鹅步，专门是用来健身的。但我们观看了视频后发现彼企鹅步真正地是模仿企鹅的运动，也有一定的运动的锻炼的效果。但彼企鹅步不同于我们的企鹅步。我们的企鹅步是中国传统文化的解释，有现代科学技术的诠释，既是养生的步子，也是技击的步子。我们的企鹅步只要练几分钟就可能出汗，有相当的运动量，但又不会使练习的人过量运动，过度运动，不正确的运动，因而它的养生效果是十分明显的。
2016.4.28
为了研究太极拳、内家拳的运动规律，我们建了两个群：《太极内功与养生》（214328429）、《太极拳内家拳与养生》（302832101），本群是普及性群，欢迎广大的武术爱好者参加。
为了研究体育运动规律，最近我们新建了《运动人体科学研究》（302832101），本群是高门槛的学术性专业研究群，我们希望致力于体育运动规律的体育研究者、体育教师、体育研究生与博士生、体育研究机构的人员，以及力学、心理学等其它相关学科的研究者们加入。
以现代科学的理论对太极拳的神秘现象进行解释，是我们当代人所面临的课题。我们在太极拳以及内家拳内劲的研究上已经积累了相当多的成果，但我们不在体育院校和体工队工作，体育的科研条件不足。因此我们欢迎有硕士、博士、讲师、副教授、教授以上学历或职称、有内劲基础、有写作能力、对我们的观点基本认同的朋友与我们联系，共同将现在的一些研究成果整理成文章到武术和体育杂志上发表。在体育院校系或运动与体育研究所工作的朋友更是我们所期盼的。
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