太极拳—桩功与呼吸
2015-12-21 周鶤 周鶤太极
太极拳桩功可以固本培元、 稳健根基，是身体相对较弱的初学者必修之功，也是前期松身、长劲的必要手段。
太极门中桩功是包含上中下三节合练的，而不是单一训练的。例如：浑圆桩、无极桩、十字桩、七星桩、单屏手、双屏手、左右射燕、举鼎等桩法，都是腿、身、手三节合练，而不像其他门派马步抱拳。
桩功给人很直观的感觉就是在训练耐力，其实并不十分准确。太极拳的桩功第一练定，定与耐力可以说相辅相成，但两者截然不同；第二练静，静与定相辅相成，但两者皆然有别；第三练松，松与静相宜；第四练劲，力松则劲生，强筋健骨；第五练意，劲生饱满，八面圆撑，意念引导，使之外出，久而久之，意到劲到，意生劲起。
但是刚一开始绝不能练的太多太复杂，耐力训练只是入门新生的无奈之举，这个时候你只能进行最简单的耐力训练，最基本的耐力具备之后，老师会让你练空，这个空就是进入定和静的关键，不过空只是一个过程。而后一点一点进入状态，老师会一层一层点拨。
在练习站桩的漫长过程中，一般会有套路教学，短则一年，长则三五年，其实只是为了调一个桩法，并不会教你其他功夫。而不明所以然的学生会把大部分精力转投套路，站桩就成了一个负累，虽然也站，但那只是应付差事而已。其实套路式式都可以定，每一手都可以看作是桩法。
太极拳前期的修炼必须苦练桩法，应当是以桩功为主，行功为辅。套路只是锻炼桩功的一种方法和手段，要处处有桩，桩在拳在。而千万不要以为练桩是学拳的过度。武术套路之所以叫武术，就是因为它的每一动都是功夫的体现，而不只是单纯的肢体动作。如果只是动作技巧的话，那与舞蹈又有何异？
每每有人在问我：呼吸怎样？如何如何？
我每每回答曰：自然而然！
不过事后我思来想去，总觉有所不妥。今日坦诚相告，本人口中的自然呼吸，只是本人认为自然罢了，与初学者无益。
太极之呼吸采取的是顺逆腹式呼吸法，初学之时难以适应，本人也饱受折磨。不过并不需要太过在意如何修炼，太执着反而不利于身体健康。
本人将自己如何适应的过程告诉大家，做个抛砖引玉，个人修炼还需个人找诀窍：
刚练拳的时候师傅就说过，呼吸要自然，口口入丹田，其他的也没多说。站桩一紧，呼吸就跟着乱了，师傅就说了，控制住呼吸，不能短促呼吸，要匀柔缓慢的呼吸，慢慢从胸腔往下引导。你想吧，身上超级累，还不让你快呼吸，还要往下引导，你会怎么做？对啊，就是深呼吸，我当时就是这么干的。不过刚做完就挨骂了，绝对不准深呼吸！太难了，简直就是活受罪！当时就是这么想的，快要窒息了，感觉自己就要死了。站完桩也不让你好好喘气，要控制、要控制，其实说白了，就是难受装自在。呵呵，现在想想就是这么回事，原来意志力是可以控制一切内在因素的，想什么有什么。当你习惯了用思想去干预心跳、呼吸、气血等生理反应的时候，你慢慢的会觉得这才是自然的。虽然这个过程很漫长，不过改变也是在不知不觉中产生的，不要强求。要拿出像改正错误一样的方式去对待它，每天改一点，每天严格要求一下自己，自律自律在自律，慢慢就有了，如同戒烟、戒酒、戒毒，很难，但是只要意志够强大，你就可以脱离一切依赖。急于求成行不通！
我可以站着、蹲着、蜷身在箱子中睡觉，只感觉舒服，不会感觉难受。这些都是需要时间适应的功夫，久而久之成自然。
到最后，我口中的自然呼吸才是你能体会到的自然而然。练习运使的时候就要讲到顺逆的问题，而且呼吸形式会根据招法的快慢缓急有不同的变化，现在讲出来也没用，多此一举，大家知道就好了。
初期练呼吸你就遵循以下几点：匀、缓、深、长、稳、静、细
其实练的就是节奏和转换气口的圆滑成都，犹如练声乐，你要练到转换气让别人听不出来，很随意、很自然、甚至是很隐秘。
呼吸的平和是可以锻炼的，呼吸的平和是关系到气血运行缓急的关键，所以练拳练呼吸，练拳练气血，呼吸影响气血的运行，气血又影响劲力的增长，为了有效的增功长功，所以太极拳由慢而快，由大而小，由圆而直，是一整套修炼过程，太极拳修炼体系完备，理论扎实，所以才不失为内家，此言不假。
