[转载]练习陈氏太极拳的五个重要阶段

练习陈氏太极拳要经过五个重要阶段：架、意、劲、气、灵

一架：要认真盘架子，不追求运气方法和劲力大小，只专心把套路练标准，使腿、腰、臂力增强并适应陈氏拳缓慢、旋转、发力要求。每天坚持练习套路3遍以上，两年可成。套路打得标准顺畅，姿势正确，动作运用自如，震脚发力劲力充沛。要多练单鞭等桩步。

二意：心之所发谓之意，练意要特别注重意念集中，一动一静，用心琢磨，检查身体部位是否符合拳理要求，“虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、腰胯放松、命意源头在腰隙，”“根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，每个虚实转换裆走下弧，”意识体操。每天单独练缠丝功三十分钟自然进入状态，劲路易掌握。

三劲：旋转中的螺旋缠丝劲，在意念带领下按拳路线反复盘架子，达到浑身缠丝劲，太极拳八个劲都要在这个阶段练出来，在意念的统领下逐步收小缠丝劲的圈，逐步把动力的原点收至腰间命门，意注命门稍有转动就会带动全身旋转，只有这样才能内劲换得灵快，“两肾似滚烫。此时，拳路一气呵成，神意内敛，体内命门发热，丹田内转周身合一。

四气：以命门为核心两腰眼不断调节虚实，进而带动小腹不断随动，逐渐小腹充实而内转，就出现丹田内转，感觉气上身了。直到气感随着意念全身流动，真正去掉全身犟劲，意到哪气到哪，要刚有刚要柔有柔，气到哪劲到哪。

五灵：太极搭手四要素反应能力、支点、惯性和重力加速度。对方来力首先抽取对方力的支点 ，再加以旋转，顺对方力的惯性向对方力的方向加力。这里就要求反应灵劲换得灵，转得灵要通过缠丝劲的旋转，始终使对方的力置于自己劲的旋转切线上，此时对方如果不及时改变力的方向，就会顺自已力跌出，如他回撤我速跟进，给对方加速度回跌。这一切都需要灵。