最好的运动是什么？竟然是......没想到吧？
9月18日是【世界步行日】，看看走路的19条益处!
1、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13、减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15、大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16、增强视力看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17、延年益寿生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18、开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19、益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。走起来吧！
惊呆了，世界排名第一的健身竟然是这…
虽然新型健身器材和训练工具层出不穷，但仍无法阻挡自重训练的风潮。美国运动医学会最近发布的“2015年运动趋势排行榜”中，Body weight training，即自重训练位列榜首。迎风潮而上，加入“徒手战斗营”，一同体验不一样的自重训练。
自重训练是什么？
自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
自重训练的独到之处
你可以在家
也可以在舞蹈室
更可以在健身房
甚至可以在公园
任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。很多力量训练只会孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动了身体的有限区域。甚至很多时候，过重的力量训练会给关节带来无谓的压力，从而增加了肌肉和关节损伤的风险。
健身房里不乏“轻伤不下火线”的狂热分子，如此，健身则变成了“毁身”。
生活中，人们通过操控自己的体重来完成各种环境下的肢体活动（比如上下楼梯、跑步，甚至是日常行走），更健康的身体无疑会带来更优质的生活质量。虽然卧推、硬拉等常见的力量训练可以增强你的绝对力量，却不足以全面发展身体素质。
无论是生活还是运动中，对身体的自如掌控是自重训练的独到优势，从而把训练成果转化为“更有用”的体能，这包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、平衡稳定、速度、协调性等多个方面的素质。
自重训练之功能性热身
为什么热身？
在开始训练之前需要进行热身——微微出汗，身体温度升高，心率升高，神经传导变得敏捷。热身使身体为接下来的训练做好准备，“冰冷僵硬”的身体很难有良好的运动表现。但很多人认为身体发热出汗就代表热身结束，事实上并不那么简单。热身目的之一是降低运动损伤的风险，除需提高肌肉温度、肌肉柔韧性和关节活动幅度外，还需预先激活某些深层肌群或者小肌群，提高关节的稳定性。另外。热身可对特定的关节进行功能活化，提高关节在不同平面和角度运动时的灵活性，降低关节负担。
下面介绍三个功能性热身训练动作，建议在常规热身后进行。
1.加强版开合跳
开合跳能快速提升心率，调动更多的肌肉群，尤其是下肢群体，使你的身体快速“嗨”起来。
如何做？
普通版开合跳：跳4组，每组20~30秒，间歇30~60秒；
加强版开合跳：以最快的速度完成正确的开合跳，按照下面的时间规则一直挑战下去，直到竭力。
→在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒；
→在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒；
→在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒；
→在40秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息40秒；
→......（依次递进）
TIPS：作为第一个开始的热身动作，我们并不建议你一开始就过于剧烈，强度在最大心率的60%~70%左右，已经可以让你略微“湿身”了。
2.保加利亚分腿蹲
这个动作可刺激身体臀部肌群、腿部肌群等，活化肌肉，提高身体在做臀腿动作时肌肉协同收缩的能力。
如何做？
背对凳子，站在前方，将一条腿向后上伸出，放在凳子上。有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖靠近地面，始终保持脊柱竖直。
难度升级：离凳子越近，对股四头肌的压力就越大。注意，不要离凳子过于近，可能导致膝关节疼痛。
3.超人
这个动作可以有效刺激身体前侧肌肉，激活前链肌群。
如何做？
俯卧，同时抬起双臂和双腿，并向前后方向伸直，直至手、背、腿在一个平面上，并保持稳定。在保证动作质量的同时，尽可能完成更多的次数。
难度升级：到达顶点后，保持一下。
热身结束，看看你到底有多少能耐
9大徒手自重训练，是高手就来挑战吧！
这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
1. 动作：引体向上
组数：3组（每组8-10次）
2. 动作：窄握反向引体向上
组数：3组（每组10-12次）
3. 动作：平板登反向卷腹
组数：3组（每组25次）
4. 动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组（每组60秒）
5. 动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组（每组25次）
6. 动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组（每组8-10次）
7. 动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组（每组25次）
8. 动作：剪刀腿
组数：3组（每组25次）
9. 动作：1/2俯卧撑
组数：3组（每组10-12次）
你能完成几个动作？
嗯。。。
好了，那就继续练吧！
来源公众号：跑步指南
