散步要领及对人体的生理效应
古代养生家对散步十分重视，有“安步当车"之说，《老老恒言》指出：步主筋，步则筋舒四肢健，饭后缓行数百步，散其气以输其食，则磨胃而易腐化，睡前散步，是以动求静，有助于入睡，可见散步运动有畅气血，舒利关节，调神养气等作用。
历代养生家多主张在清晨、食后、睡前或闲时散步。《内经》指出：夜卧早起，广步于庭，提倡清晨散步。《千金翼方·退居·养性》说：亲故邻里未携手出游百步。《千金要方·道林养性》又说：食毕当行步踌躇，计使中数里。《紫岩隐书》则日：每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。说明古人有在食后，闲时，睡前散步的主张。 ．
关于饭后散步，近有所异议，饭后由于消化器官的血液循环大增，身体其它部位的血液循环量相对减少，大脑功能因而受到影响，往往有周生乏力、头晕、眼花，重者可因血压突然下降而出现昏厥，于是有人指出“饭后百步走"应加具体分析，有高血压和心脏病和动脉硬化者，饭后平卧片刻，起床速度不易太快，然后再稍事活动，．而不必在饭后马上行走，这种看法值得养生者们重视，即是无病之人，饭后要稍加休息，再行百步。
一是安闲自如，不急不燥。散步者有散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态，凡行步时不得与语，欲语须住足，
否则令人失气。因步行时气血流畅，若言语则气易外泄而受伤，是以忌言语， 此外言语则精神分散，亦不利于调神。
散步是一种有氧代谢运动，它不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且能使心肌肉收缩力加强，外周血管扩张，缓改血管痉挛，使 血管平滑肌放松，因而有增强心力、降低血压、预防冠心病的效果，步行能使呼吸器官得到锻炼，肺部通气量增加，因而能改善肺部呼吸功能，步行还能改善老年人的消化功能，也可以防治便秘。 ．
散步时下肢肌肉的收缩放松及上肢的摆动，腰腹肌肉一定的紧转，使体内新陈代谢大大加强，以每小时走三公里的速度步行l．5—2小时，新陈代谢可提高48％，是推迟细胞衰老的重要因素。
散步对肥胖的中老年人也是一种最好的减肥方法，一般速度的散步每小时消耗热量200千卡，如加快速度，则每小时可消耗热量300—360千卡，每消耗 350千卡热量，可使人体脂肪减少0．9斤，在饮食适中的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪1．36，一年可减少l6斤，如果每天步行一小时，则效果更佳，根据日本学者测定，每分钟以40—60米的速度散步一小时，所消耗的热量，相 当于跑步二十分钟、游泳三十分钟、打网球十五分钟，跳绳十五分钟，此外饭后散步，还能有效的防治糖尿病，据测定糖尿病患者徒步旅行一天，血糖可降低60％毫克。
散步也是中老年人休息的好方式，这种活动性的休息有助于代谢废物的清除, 增加对疲劳器官的氧气供应；有解除疲劳的之功效。轻快的步行可以 缓和神经肌肉的紧张而收到放松镇静的效果。对治疗神经官能症，情绪抑 郁症、失眠、高血压等中老年疾患有突出效果，以上充分说明，适量散步是可以给人体带来 很多好处，对中老年人, 体弱多病的人民群众尤为适宜，散步持之以恒，万病化为尘。
肖安发之太极武术养生系列
2016-01-04
